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Controle de parcela é tudo. Estes alimentos fazem você se sentir mais rápido, então você come menos (e perde peso!).

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Sopa de missô

A deliciosa pasta de soja usada na sopa de miso é uma proteína completa, o que significa que ajuda a retardar a digestão e controlar a fome, diz a nutricionista Jen Brewer. Pesquisas também descobriram que pessoas que tomam sopa antes de uma refeição tendem a consumir menos da entrada. Uma tigela à base de caldo como missô é a sua aposta ideal, enchendo você por menos de 50 calorias por xícara..

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Ovos

Não os guarde apenas nos fins de semana – um estudo descobriu que os comedores matinais de ovo devoraram 330 calorias a menos ao longo do dia do que aqueles que comeram uma refeição carregada com carboidratos (como um bagel). Neste caso, são os sete gramas de proteína por ovo que afasta as dores da fome mais tarde.

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Abóbora

Quando se trata de comer abóbora, muitos de nós não pensam além do bolo de Ação de Graças. Mas estamos perdendo: uma xícara de abóbora fornece sete gramas de fibra, o nutriente mágico que ajuda você a se sentir satisfeito. (Isso é ainda mais do que uma xícara de farinha de aveia, que tem quatro gramas.) Use o purê enlatado em muffins, ou pique uma abóbora e torra para um lado gostoso.

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Chocolate escuro

Finalmente, uma maneira de satisfazer seu desejo por doces e reduzir ânsias. Um estudo da Universidade de Copenhague descobriu que mordiscar um pouco de chocolate amargo ajudava as pessoas a comer 15% a menos na próxima refeição. O chocolate de leite não teve o mesmo efeito, porque não é tão saciante quanto o material escuro, explicam os pesquisadores. Dito isto, mantenha-o a uma onça (o tamanho do cartão de visita), por motivos de calorias.