1

Nem todas as calorias são iguais

amêndoas

Getty Images

Todos nós já ouvimos o termo “calorias vazias”. Refere-se a fontes de calorias que não trazem nenhuma nutrição real à mesa. Sem proteína, sem fibra, sem gorduras saudáveis ​​- nada que te deixe satisfeito. Caso em questão? Uma lata de refrigerante e um 4 oz. Peito de frango sem pele tem aproximadamente o mesmo número de calorias, mas um é puro açúcar, e o outro é carregado com proteína. Invista suas calorias com sabedoria e limite qualquer coisa que seja basicamente açúcar ou carboidratos ricos em amido. Eu costumava lanchar em pretzels, o que só me deixava mais faminto. Hoje tenho comida que me satisfaz, como iogurte grego ou amêndoa.

RELACIONADOS: 35 dos melhores lanches para perda de peso

2

Mesmo coisas que você não considera “comida” contêm calorias

ovos

Getty Images

O leite em seu café, aquele ketchup em seus ovos, aquelas balas depois da refeição … até mesmo algumas vitaminas contêm calorias! Eu não estou dizendo que você precisa abandoná-los. Basta levar em conta as calorias quando você calcular o seu total diário. O registro de alimentos pode parecer nerd, mas funciona se você estiver tentando identificar por que não está atingindo suas metas de peso. Crie o hábito de anotar tudo o que come e bebe, juntamente com as contagens de calorias. Existem alguns ótimos aplicativos de telefone para isso, como o Lose It! e meu amigo da aptidão. Precisa reduzir seu total? Revise o que você comeu e decida o que vale a pena e o que não é. Você saberá – e isso fará você se sentir muito melhor tudo você come.

3

Os números nas etiquetas de nutrição não são cortadas e secas

nutrição label

Getty Images

Desculpa te bater com isso, mas a Food and Drug Administration não pode checar os cálculos de calorias de todos, e eles só consideram algo indevidamente rotulado se a contagem real de calorias for maior que 20%. Marcas famosas são mais propensas a serem precisas, mas você deve sempre deixar que o ceticismo saudável seja seu amigo. Se algo parece bom demais para ser verdade, confie em seus instintos. Pegue uma balança de alimentos (você pode obter um por menos de US $ 20) para verificar os tamanhos das porções. Um muffin pode ter 2 onças e 200 calorias, mas se você pesar e descobrir que são 3,2 onças, isso significa 320 calorias.!

4

Que a comida com o rótulo Zero-Calorie tem um segredo

artificial sweetener

Getty Images

Aqui está outro fato complicado de rotulagem. Se um produto tiver menos de 5 calorias por porção, o rótulo pode reivindicar 0 calorias. A discrepância pode parecer pequena, mas os números podem se somar. Coisas como spray de cozinha e molho para salada ainda podem ser boas pechinchas de calorias, mas se você está acompanhando a sua ingestão, considere contá-las a 4 calorias por porção para estar seguro. Eu tenho um amigo que usou muitos pacotes de adoçante e encharcou sua comida com manteiga spray “livre de calorias”. Nós fizemos a matemática – ela estava comendo mais 250 calorias todos os dias do que ela achava que era.

RELACIONADOS: 15 alimentos que você come melhor se você quiser apartamento Abs

5

Calorias não são o inimigo

hambúrguer

Getty Images

Consumir o mínimo de calorias possível não é uma tática inteligente de perda de peso. As calorias lhe dão combustível. Você devemos saiba quanto seu corpo precisa perder ou manter o peso; então você pode pensar nisso como um orçamento e decidir quais alimentos valem a pena gastar. Existem muitas ferramentas on-line para ajudá-lo a determinar seu número diário, com base na altura, idade, peso, nível de atividade e metas (verywell.com tem uma boa). Eu costumo atirar para cerca de 1.500 calorias por dia para manter meu peso, e tenho pouco mais de 5 metros de altura. Descobrir isso vai longe para comer sem culpa.

Siga Redbook no Facebook.