remedies for bloating

Getty

Er is niets vervelender dan een spijkerbroek te laten slippen voor een date-avond, alleen om te beseffen dat je maag zo opgezwollen is, dat je het paar nauwelijks dicht kunt ritsen. Het goede nieuws? Hoewel een opgeblazen gevoel een veelvoorkomend symptoom is met vele oorzaken, zijn er net zoveel manieren om er vanaf te komen. Dus probeer je kleding de volgende keer een beetje te strak aan te voelen, probeer dan een van deze opgeblazen remedies en haal wat opluchting.

kalium rich foods to stop bloat

Getty
Kies kaliumrijk voedsel.

Dit mineraal werkt samen met natrium om de vochtbalans in je lichaam te reguleren en de bloat op afstand te houden, zegt Abbey Sharp, R.D., blogger bij Abbey’s Kitchen. Hoog kaliumvoedsel omvat bananen, sinaasappels, tomaten, watermeloen en asperges. Die laatste ook bevat een aminozuur genaamd asparagine dat – bonus! – werkt als een diureticum om overtollige vloeistof uit uw systeem te spoelen.

opgeblazen gevoel remedies

Getty Images
Hou je mond dicht.

Pas op voor gewoonten die ervoor zorgen dat je overtollige lucht inslikt, zoals kauwgom, want dat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, zegt Patricia Raymond, M.D., een gastro-enteroloog in Chesapeake, Virginia. Als je een gewone kauwgom bent, snijd terug door in plaats daarvan op een muntje te zuigen, suggereert Sharp.

koolhydraten causes of bloat

Getty Images
Snijd de koolhydraten.

Je hoeft niet allemaal koolhydraten te verlaten, maar Raymond zegt dat je ‘s avonds je inname moet verlichten. Zetmelen zoals brood en pasta kunnen ervoor zorgen dat je water vasthoudt, dus het is het beste om ze te vermijden voor het slapengaan, zodat je niet wakker wordt met een gezwollen gevoel.

koolzuurhoudende drinks cause of bloat

Getty Images
Kan de frisdrank.

De bubbels in koolzuurhoudende dranken kunnen je maag doen uitzetten. Blijf bij gewoon water, suggereert Jeannie Gazzaniga-Moloo, R.D., een woordvoerder van de American Dietetic Association. Als bonus vermijd je deze rare dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg H2O drinkt.

calcium remedy for bloating

Getty Images
Prep voor PMS.

Als u de neiging heeft om op te zwellen vóór of tijdens uw menstruatie, zorg er dan voor dat u genoeg calcium (1000 mg per dag) en magnesium (320 mg per dag) in uw dieet krijgt, zegt Sharp. Beide voedingsstoffen zijn gevonden om PMS-symptomen te helpen verlichten, waaronder bloat. Je kunt ook Midol laten knappen, die een diureticum bevat dat kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.

kunstmatig sweeteners cause bloat

Getty Images
Beperk suikersubstituten.

“Over het algemeen veroorzaken kunstmatige zoetstoffen, met name suikeralcoholen, gas omdat we ze niet verteren, de bacteriën in onze dikke darm doen dat wel,” zegt Sharp. Als je vermoedt dat je problemen hebt met het verteren van kunstmatige zoetstoffen, kies dan voor een beetje echte suiker. En wat je ook kiest om mee te zoeten, Sharp zegt dat het een goed idee is om te proberen minder te gebruiken.

citroen water remedy for bloating

Getty Images
Slok op citroenwater.

Het beleggen van schijfjes citroen in je water biedt meer dan alleen maar smaak. Een glas goed hebben als je wakker wordt, en ook na elke maaltijd, kan je ook helpen om afscheid te nemen van bloat. “Bitter voedsel zoals citroen stimuleert de GI-sappen van je lichaam en helpt het begin van het verteringsproces,” zegt Frank Lipman, MD, oprichter van Eleven Eleven Wellness Center in New York City. “Wanneer de spijsvertering robuust is, breekt je lichaam het voedsel beter af en neemt het meer voedingsstoffen op, die je beiden helpen een gezond gewicht en een platte buik te behouden.”

probiotica as a remedy for bloat

Getty
Pop een probioticum.

Deze goed-voor-je-bacterie werkt om je spijsverteringskanaal regelmatig te laten bewegen, wat een bloat kan voorkomen, zegt Gazzaniga-Moloo. Een studie gepubliceerd in Gastro-enterologie en hepatologie vond zelfs dat vrouwen met het prikkelbare darm syndroom (een aandoening die wordt gekenmerkt door buikpijn, een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree) die de probiotische stam innamen B. infantis gedurende vier weken merkten minder opzwelling dan die op een placebo. Controleer voedsel en vul labels aan voor deze soort, of kies voor ingrediënten die bekend staan ​​als rijk aan probiotica, inclusief gekweekte melkproducten (AKA-yoghurt).

peterselie remedy for bloat

Getty
Knabbelen op peterselie.

Onderzoek heeft aangetoond dat verse peterselie een ander natuurlijk diureticum is, dus hak het in stukken en voeg het toe aan hartige diners om bloat te voorkomen.

van toepassing zijn pressure remedy for bloating

Getty
Druk uitoefenen.

Helpen ga van gas af, Raymond zegt om te proberen je buik te masseren in de richting van je maag-darmkanaal: druk met je vingers in de buurt van je rechter heup; schuif omhoog in de richting van de ribben en vervolgens in een cirkelvormige beweging langs en naar beneden in de buurt van uw dikke darm. Klinkt raar, maar ze zweert dat het werkt!

oefening remedy for bloating

Getty Images
Ga aan de slag.

Bestrijd obstipatie door elke dag minstens 15 tot 20 minuten te lopen, zegt Raymond. Het houdt voedsel in beweging door je spijsverteringskanaal, en door zweten kan ook overtollige vloeistof vrijkomen.

thee remedy for bloating

Getty Images
Thee drinken.

Het drinken van een rustgevend pepermuntbrouwsel is een geweldige manier om opzwellende symptomen direct te verlichten. “Pepermunt werkt om je spijsverteringsspieren te verminderen en te ontspannen,” zegt McKel Hill, geregistreerde diëtist en de blogger achter Nutrition Stripped. Sharp is het daar mee eens en merkt op dat pepermuntblaadjes zijn gebruikt als een mild diureticum en als hulpmiddel bij de spijsvertering, terwijl thee kan bijdragen aan vochtniveaus die de strijd tegen de bloat helpen..

opgeblazen gevoel remedies

Getty Images
Kalmeer je zenuwen.

Sharp zegt dat je zenuwen een grote rol spelen in de manier waarop je spijsverteringsstelsel zich gedraagt, en de Mayo Clinic merkt op dat stress kan leiden tot een opgeblazen gevoel dankzij de opbouw van gas in maag en darmen. Verlaag je stressniveau door meditatie of yoga te beoefenen, of probeer met een therapeut te praten als je je overweldigd voelt.

-Water loaded produce fights bloat

Getty Images
Eet waterrijke producten.

Producten zoals selderij, komkommer, watermeloen en aubergine zitten allemaal boordevol water, wat volgens Sharp je lichaam helpt overtollig natrium weg te spoelen en een gezwollen maag kwijt te raken.

gefermenteerde foods remedy for bloating

Getty Images
Eet gefermenteerde voedingsmiddelen.

De probiotica in gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurkool, augurken en kefir kunnen je bloat doen verdwijnen door goede bacteriën in je darmen te doen die ervoor zorgen dat je spijsverteringsstelsel onder controle blijft, zegt Sharp. Probeer een grote variëteit een deel van je normale eetgewoonten te maken, of dat nu is door wat kombucha te laten vallen of je typische dierlijke proteïne voor tempeh onder te verdelen.