1. Stel een fitnessdoel in. En geef jezelf voldoende tijd om het te bereiken. Je missie is de motivatie die je op gang zal houden op dagen dat je zin hebt om op te geven. Zorg ervoor dat je ook kleinere doelen maakt (zoals 15 sit-ups doen) en beloon jezelf wanneer je ze bereikt, om je naar je grote te stuwen.

2. Formuleer een trainingsplan. Streef naar drie trainingen van 40 minuten per week, op specifieke tijden. Je oefenschema moet net zo belangrijk zijn als elke andere afspraak die je hebt. Varieer je routine – misschien is het tennis op een dag en een dansles op een andere – om jezelf uit te dagen en afkoeling te voorkomen. (Ga naar
redbookmag.com/getfit voor ideeën.)

3. Voer een realiteitscheck uit. Wees volledig eerlijk tegen jezelf over hoe fit je bent. In vorm komen is een persoonlijke reis die een realistisch zelfperspectief vereist; sommige beginnende sporters zijn overdreven ambitieus en beginnen een trainingsplan of stellen doelen die te zwaar zijn voor hun lichaam. Dus doe rustig aan. Houd je focus op waar je bent en de vooruitgang die je hebt geboekt.

4. Zoek ondersteuning. Je bent minder geneigd om te trainen als je weet dat een vriend op je wacht, en het hebben van een partner is ook goed voor emotionele steun. Zoek naar mensen met een besmettelijk “U kunt het doen!” houding en die de fitnesslevensstijl belichamen willen. Vergelijk jezelf niet met über- fittys – proberen om aan hun hoge normen te voldoen, kan je gewoon laten stoppen.

5. Eet goed. Zorg ervoor dat je het beste voedsel eet om je lichaam van brandstof te voorzien – inclusief veel vers fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. En drink minstens zes kopjes water per dag – of meer op de dagen dat je traint – om je hardwerkende lichaam gehydrateerd en energiek te houden.

beeld

Chapple Stock

Get Fit Wijsheid: 3 vragen voor Ariane


Q:
Waarom komt het zo hard in vorm?

EEN: De meesten van ons hebben geprobeerd – en faalden – om het eerder te doen, dus we associëren het met negatieve overtuigingen, zoals, Het is moeilijk en ik zal opnieuw falen. Ik vertel mensen om te gebruiken wat ik hun Change GPS noem. Het navigatiesysteem van je auto vraagt ​​slechts om twee punten: waar je nu bent en waar je wilt zijn. Er staat niet: “Gisteren verknoeien we ons en zijn we laat aangekomen.” Hetzelfde geldt voor fitness. Elke dag is een kans om jezelf af te vragen, Waar ben ik? en Waar wil ik zijn? Laat al het andere los.


Q:
Hoe kan ik mezelf ervan weerhouden op te geven?

EEN: Degenen die vasthouden aan een fitnessplan hebben een sterke reden om te willen slagen. Dus maak een nieuw doel in plaats van het oudeIk wil 10 kilo afvallen. “Misschien wil je je kinderen bijhouden of een mijl rennen – wat je ook motiveert en geen verband houdt met in het verleden mislukte pogingen.


Q:
Wat is het meest voorkomende excuus dat mensen hebben om er niet aan vast te houden – en hoe kom je er voorbij?

EEN: Iedereen zegt dat ze geen tijd hebben. Maar iedereen heeft dezelfde dag 24 uur per dag. Maak van uw oefentijd een prioriteit. Noteer uw belangrijkste reden voor niet trainen, schrijf dan op een Post-it-notitie waarom het belangrijk is om dat te doen. Geef dat bericht weer op uw badkamerspiegel, aan uw bureau en in uw keuken als herinnering om te stoppen met het maken van excuses en te beginnen met bewegen.

Voor meer tips over fit worden en om contact te maken met anderen die in vorm komen, log je in op first30days.com.