Orzeszki ziemne i masło orzechowe

<p>“Są to zarówno bogate w witaminę B6, jak i magnez.” Magnez kontroluje serotoninę, “czuły chemicznie”, który pomaga zwalczyć depresję – mówi Lisa DeFazio, R.D., autorka <i data-redactor-tag=The Woman’s Health Wielka Księga koktajli i zup. “Dodatkowy magnez poprawi nastrój i zminimalizuje wzdęcia.”

“title =” Orzeszki ziemne i masło orzechowe ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/peanuts.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Są to zarówno bogate w witaminę B6, jak i magnez.” Magnez kontroluje serotoninę, “czuły chemicznie”, który pomaga zwalczyć depresję – mówi Lisa DeFazio, R.D., autorka The Woman’s Health Wielka Księga koktajli i zup. “Dodatkowy magnez poprawi nastrój i zminimalizuje wzdęcia.”

Buraki Zieloni

<p>“Saut & # x00E9; kilka garści zielonych buraków w oliwie z oliwek i czosnku i masz potężne danie boczne” – mówi Kayleen St. John, dyrektor wykonawczy ds. Żywienia i rozwoju strategicznego w Euphebe. “Zielone buraki są jednym z najsilniejszych źródeł potasu, elektrolitu, który pomaga przywrócić równowagę płynów w organizmie i może wpływać na rozdęcie brzucha.”</p></p><p><strong data-verified=POWIĄZANE: 25 pokarmów, które wygładzają napór raz na zawsze

“title =” Beet Greens ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/1280×1280/square-1479501111-beet-greens.jpg?resize=480:*”
/>

“Podsmaż kilka garści zielonych buraków w oliwie z oliwek i czosnku, a otrzymasz potężne danie boczne” – mówi Kayleen St. John, dyrektor wykonawczy ds. Żywienia i rozwoju strategicznego w Euphebe. “Zielone buraki są jednym z najsilniejszych źródeł potasu, elektrolitu, który pomaga przywrócić równowagę płynów w organizmie i może wpływać na rozdęcie brzucha.”

POWIĄZANE: 25 pokarmów, które wygładzają napór raz na zawsze

Imbir

<p>Zaparzenie filiżanki tej mocnej herbaty może “uspokoić żołądek i pomóc rozładować gaz i ból z powodu wzdęć” – mówią Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. “Chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją, płyn będzie również przepłukiwał nadmiar i pomaga uwolnić część płynu, który utrzymuje brzuch w tym czasie miesiąca.” </p><p>“title =” Imbir ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/ginger.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Zaparzenie filiżanki tej mocnej herbaty może “uspokoić żołądek i pomóc rozładować gaz i ból z powodu wzdęć” – mówią Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. “Chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją, płyn będzie również przepłukiwał nadmiar i pomaga uwolnić część płynu, który utrzymuje brzuch w tym czasie miesiąca.”

kiwi

<p><span>“[Ten owoc] zawiera aktynidynę, enzym, który pomaga ci pokonać wzdęcia, ułatwiając trawienie bogatych w białko posiłków” – mówi Rebecca Scritchfield, R.D. N., autorka zbliżającej się książki, </span><em data-redactor-tag=Życzliwość ciała. A “włókno w owocach kiwi pomaga w prawidłowym wypróżnieniu, które może zwariować tuż po okresie”.

POWIĄZANE: 8 rzeczy lekarzy, którzy mówią swoim znajomym o okresach

“title =” Kiwi ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/kiwi.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“[Ten owoc] zawiera aktynidynę, enzym, który pomaga ci pokonać wzdęcia, ułatwiając trawienie bogatych w białko posiłków” – mówi Rebecca Scritchfield, R.D. N., autorka zbliżającej się książki, Życzliwość ciała. A “włókno w owocach kiwi pomaga w prawidłowym wypróżnieniu, które może zwariować tuż po okresie”.

POWIĄZANE: 8 rzeczy lekarzy, którzy mówią swoim znajomym o okresach

Koper

<p>“Dill to zaskakujące źródło wapnia, które może być ogromną pomocą w zmniejszaniu bólu spowodowanego skurczami miesiączkowymi, ponieważ mleczne źródła wapnia mogą wywoływać skurcze, a nie-nabiałowe źródła, takie jak koper, mogą być zaskakująco pomocne” – mówi założycielka The WellNecessities ” Hayim, RD Użyj żywego zioła do przyrządzania zup i sałatek lub pieczeń z rybami i plasterkami cytryny.</p><p>“title =” Dill ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/dill.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

“Dill to zaskakujące źródło wapnia, które może być ogromną pomocą w zmniejszaniu bólu spowodowanego skurczami miesiączkowymi, ponieważ mleczne źródła wapnia mogą wywoływać skurcze, a nie-nabiałowe źródła, takie jak koper, mogą być zaskakująco pomocne” – mówi założycielka The WellNecessities ” Hayim, RD Użyj żywego zioła do przyrządzania zup i sałatek lub pieczeń z rybami i plasterkami cytryny.

Cynamon

<p>“Cynamon ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe [co oznacza, że ​​może być stosowany w celu łagodzenia mimowolnych skurczów mięśniowych] i łagodzenia skurczów menstruacyjnych” – mówi Hayim. “Spróbuj posypać go herbatą, owsem lub pieczonymi warzywami.” </p></p><p><strong data-verified=POWIĄZANE: Najlepszy trening do zrobienia, gdy masz czas

“title =” Cinnamon ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/cinnamon.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Cynamon ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe [co oznacza, że ​​może być stosowany w celu łagodzenia mimowolnych skurczów mięśniowych] i łagodzenia skurczów menstruacyjnych” – mówi Hayim. “Spróbuj posypać go herbatą, owsem lub pieczonymi warzywami.”

POWIĄZANE: Najlepszy trening do zrobienia, gdy masz czas

Owies

<p> Nocleg owsa rano <em data-verified=i twoje okresy łatwiejsze. “Owsy są jednym z najlepszych pokarmów dla kobiet cierpiących na bolesne cykle menstruacyjne, ponieważ zawierają dużo cynku i magnezu, które są witaminami i minerałami zwalczającymi skurcze mięśni” – mówi DeFazio.

“title =” Owies ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/oats.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

Nocleg owsa rano i twoje okresy łatwiejsze. “Owsy są jednym z najlepszych pokarmów dla kobiet cierpiących na bolesne cykle menstruacyjne, ponieważ zawierają dużo cynku i magnezu, które są witaminami i minerałami zwalczającymi skurcze mięśni” – mówi DeFazio.

Bazylia

<p>Znany również jako ocimum basilicum, zioło to można odebrać na lokalnym targu lub w sklepie spożywczym lub zakupić jako olejek eteryczny. “Przypuszcza się, że zapach bazylii zwiększa popęd seksualny u mężczyzn, a średniowieczne prostytutki zarzucają olejek bazyliowy za uszami,” mówi Hartley. “Wewnątrz ciała bazylia zwiększa krążenie krwi wszędzie, łącznie z włączeniem narządów płciowych.” Połącz to zioło z orzeszkami pinii, by zabić pesto, które podwaja się jako afrodyzjak.</p><p>“title =” Sweet Basil ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/38/4000×3997/gallery-1474399228-basil.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Makaron z pesto bazyliowym…mmmm. A kiedy nadejdzie ta pora miesiąca, możesz jeszcze bardziej pokochać to aromatyczne zioło: “Basil zawiera kwas kawowy, który jest naturalnym lekiem przeciwbólowym” – mówi Hayim. “Konsumpcja bazylii może pomóc w zwalczaniu bólu związanego z kuracją miesiączkową, tymianek także ma podobne właściwości”.

ZWIĄZANE Z NIMI: 5 super prostych sposobów na lepsze samopoczucie podczas Twojego okresu

Ryba

<p>Opcje takie jak łosoś, halibut, tuńczyk, makrela to najlepsze warunki: “Wszystkie te mają zwycięski kombinację magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3”, mówią Lakatos i Lakatos Shames. “Magnez rozluźnia naczynia krwionośne, pomagając zapobiegać bólom głowy, które nadchodzą PMS: tłuszcze Omega-3 wydają się przynosić poprawę nastroju, aby zwalczyć wszelkie uczucia smutku, które zazwyczaj są związane z PMS. ”</p><p>“title =” Fish ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/fish.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Opcje takie jak łosoś, halibut, tuńczyk, makrela to najlepsze warunki: “Wszystkie te mają zwycięski kombinację magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3”, mówią Lakatos i Lakatos Shames. “Magnez rozluźnia naczynia krwionośne, pomagając zapobiegać bólom głowy, które nadchodzą PMS: tłuszcze Omega-3 wydają się przynosić poprawę nastroju, aby zwalczyć wszelkie uczucia smutku, które zazwyczaj są związane z PMS. ”

Ciemna czekolada

<p>Alleluja. “Jeśli poważnie pragniesz czekolady, sięgnij po 85 procent kakao (lub więcej!)” – mówi St. John. “Ciemna czekolada jest dobrym źródłem błonnika, który może” pomóc w przemieszczaniu rzeczy wzdłuż “i zmniejszyć wzdęcia.” Co więcej, “wzmacnia dobre samopoczucie w Twoim ciele i zawiera kofeinę, która może zrekompensować ból skurczów miesiączkowych” – dodaj Lakatos i Lakatos Shames.</p></p><p><strong data-redactor-tag=POWIĄZANE: Najlepsze anty-aging żywności dla kobiet

“title =” Dark Chocolate ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/dark-chocolate.jpg?crop=1xw:1.0hh;center,top&resize=480:*”
/>

Alleluja. “Jeśli poważnie pragniesz czekolady, sięgnij po 85 procent kakao (lub więcej!)” – mówi St. John. “Ciemna czekolada jest dobrym źródłem błonnika, który może” pomóc w przemieszczaniu rzeczy wzdłuż “i zmniejszyć wzdęcia.” Co więcej, “wzmacnia dobre samopoczucie w Twoim ciele i zawiera kofeinę, która może zrekompensować ból skurczów miesiączkowych” – dodaj Lakatos i Lakatos Shames.

POWIĄZANE: Najlepsze anty-aging żywności dla kobiet

Ananas

<p>“Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, Bromelaina jest niezwykle pomocny w zwalczaniu stanów zapalnych”, podziela Hayim. Pokrój ją na poranną mąkę owsianą, aby uzyskać zabawny akcent lub zjedz ją na gładko, z odrobiną pieprzu cayenne posypanego na wierzch dla kopnięcia<span id=.

“title =” Ananas ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/pineapple.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, Bromelaina jest niezwykle pomocny w zwalczaniu stanów zapalnych”, podziela Hayim. Pokrój ją na poranną mąkę owsianą, aby uzyskać zabawny akcent lub zjedz ją na gładko, z odrobiną pieprzu cayenne posypanego na wierzch dla kopnięcia.

Papryka

<p>“Papryka jest bogata w błonnik i ma wysoką zawartość wody, a obie pomagają spłukać odpady z okrężnicy, aby uniknąć nadmiernego wzdęcia, gazu i skurczów” – mówią Lakatos i Lakatos Shames. “Papryka jest również dobrym źródłem potasu, który przeciwdziała obrzękom i obrzękom z sodu.”</p></p><p><strong data-verified=POWIĄZANE: 20 memów, które doskonale definiują twój okres

“title =” Bell Peppers ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/bell-pepper-purple.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Papryka jest bogata w błonnik i ma wysoką zawartość wody, a obie pomagają spłukać odpady z okrężnicy, aby uniknąć nadmiernego wzdęcia, gazu i skurczów” – mówią Lakatos i Lakatos Shames. “Papryka jest również dobrym źródłem potasu, który przeciwdziała obrzękom i obrzękom z sodu.”

POWIĄZANE: 20 memów, które doskonale definiują twój okres

Banany

<p>Jeśli czujesz się nieswojo dzięki nieustannym skurczom i twoje spodnie są zbyt ciasne, banan może być lekarstwem, którego szukasz. “Są bogate w witaminę B6 i potas, co zapobiega zatrzymywaniu wody i wzdęciom oraz łagodzi skurcze” – mówi DeFazio. Spróbuj zamrozić jedną na godzinę przed zjedzeniem & # x2014; to nie wymagający wysiłku sposób, aby poczuć się bardziej dekadencki.</p><p>“title =” Bananas ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/bananas.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Jeśli czujesz się nieswojo dzięki nieustannym skurczom i twoje spodnie są zbyt ciasne, banan może być lekarstwem, którego szukasz. “Są bogate w witaminę B6 i potas, co zapobiega zatrzymywaniu wody i wzdęciom oraz łagodzi skurcze” – mówi DeFazio. Spróbuj zamrozić jedną na godzinę przed jedzeniem – to nie wymagający wysiłku sposób, aby poczuć się bardziej dekadencki.

Rumiankowa herbata

<p>“Rumianek [zawiera] naturalne właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają produkcję prostaglandyn (substancji chemicznych powodujących zapalenie)”, mówi Hayim. “Tuż przed cyklem miesiączkowym macica wytwarza duże ilości, a po rozpoczęciu miesiączki prostaglandyny są uwalniane, co powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych w macicy, powodując bolesne skurcze.”</p></p><p><strong data-redactor-tag=POWIĄZANE: Oto dlaczego specjaliści ds. Zdrowia zachęcają ludzi do picia większej ilości herbaty tej zimy

“title =” Herbatka rumiankowa ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/chamomile-tea.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Rumianek [zawiera] naturalne właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają produkcję prostaglandyn (substancji chemicznych powodujących zapalenie)”, mówi Hayim. “Tuż przed cyklem miesiączkowym macica wytwarza duże ilości, a po rozpoczęciu miesiączki prostaglandyny są uwalniane, co powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych w macicy, powodując bolesne skurcze.”

POWIĄZANE: Oto dlaczego specjaliści ds. Zdrowia zachęcają ludzi do picia większej ilości herbaty tej zimy

Nasiona dyni

<p>Te odżywcze potęgi, zwane również pepitas, są świetnym dodatkiem do zup lub lekko wzniesionym tostem na przekąskę. “Są dobrym źródłem minerałów, takich jak magnez, które mogą wpływać na nastrój i retencję wody” – mówi St.John. “Upiec trochę nasion z tej resztki dyni lub poszukaj zielonej pepity w sklepie, aby użyć do sałatek lub dodatków jogurtowych.”</p><p>“title =” Nasiona dyni ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/pumpkin-seeds.jpg?crop=1xw:1.0hh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Te odżywcze potęgi, zwane również pepitas, są świetnym dodatkiem do zup lub lekko wzniesionym tostem na przekąskę. “Są dobrym źródłem minerałów, takich jak magnez, które mogą wpływać na nastrój i retencję wody” – mówi St.John. “Upiec trochę nasion z tej resztki dyni lub poszukaj zielonej pepity w sklepie, aby użyć do sałatek lub dodatków jogurtowych.”

Szpinak i kapusta

<p>“Te warzywa są bogate w wapń, co łagodzi skurcze menstruacyjne” – komentuje DeFazio. “Zawierają również duże ilości witamin B6 i E oraz magnezu, które zapobiegają nudnościom i bólom brzucha”.</p></p><p><strong data-verified=POWIĄZANE: 13 rzeczy odżywiania życzylibyśmy ci znać o utracie wagi

“title =” Szpinak i kapusta ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/kale.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”
/>

“Te warzywa są bogate w wapń, co łagodzi skurcze menstruacyjne” – komentuje DeFazio. “Zawierają również duże ilości witamin B6 i E oraz magnezu, które zapobiegają nudnościom i bólom brzucha”.

POWIĄZANE: 13 rzeczy odżywiania życzylibyśmy ci znać o utracie wagi

Добавить комментарий

*

33 + = 37