3 Troch prísad

CRUNCHY TURKEY TACOS
Tri zložky taco party: Olé!

UROBIŤ TO:

1. Postriekajte panvicu sprejom a pridajte ju na sporák do stredne vysokej teploty. Drop v 1¼ lb štíhlej morky; rozdrviť morčaciu špachtľou a občas premiešať asi 8 minút, kým je morka väčšinou varená.

2. Pridajte ¼ šálky vody a 2 lyžice korenia mixu a dobre premiešajte. Znova premiešajte, kým sa voda neodparí a úplne varenie morky asi 3 minúty.

3. Nechajte mierne vychladnúť, potom rozdelte do 12 kukuríc taco škrupiny, asi ¼ šálky morčacie zmes každý. Ozdobte prídavnými doplnkami, ako napríklad šalátom a nakrájaným avokádom.

Dve základné tacos: 258 cal, 12 g tuku.

Tuna-Plnená Pepper

S láskavým dovolením hladnej dievčiny

TUNIA-STUFFED PEPPER
Dokonalá večera pre jedného, ​​aj keď ich veľa pracuje aj vtedy, ak máte dedinu na kŕmenie. Sú čerstvé chuť a super-plnenie, s obrovským 30 gramov bielkovín.

UROBIŤ TO:

1. Ohrejte rúru na 375 ° F. Striekanú panvicu naraďte postrekom a odložte ju.

2. Vyseknite hornú časť jednej červenej papriky, odstráňte stopku a semená; opláchnite a vysušte.

3. Kombinujte jeden tuniak tuniaka dlhoplutý, balený vo vode, vyčerpaný a vločkovaný, s 1 lyžičkou Dijonnaise (alebo si vytvorte svoj vlastný tuk bez tuku a zmesi horčice Dijon). Nakrájajte zmes do papriky.

4. Vložte korenie do panvice a pečte, kým sa zmäkne, asi 25 minút.

Každá paprika: 188 cal, 3 g tuku.

svet's Easiest Chicken Empanadas

S láskavým dovolením hladnej dievčiny

NAJLEPŠIE SVETOVÉ EMPANÁDY KURČE

tak nie strava na výživu, ale aj tak nízke.

UROBIŤ TO:

Ohrejte rúru na 375 ° F. Sprejete plech na pečenie pomocou nonstickového spreja a odložte ho.

1. V strednej miske nakrájajte nakrájané kuracie prsia (asi 1 prsia) so soľou a korením nakrájané na 6 oz, potom pridajte ¼ šálky salsy. Dobre premiešajte.

2. Rozbaliť 1 balík Pillsbury Crescent Recipe Creations Bezšvové cesto list do veľkého obdĺžnika rovnomernej hrúbky. Nakrájajte pozdĺžne na dva rovnomerné pásy. Potom nakrájajte každý pás na šírku do tretiny, takže zostanete so šiestimi obdĺžnikmi cesta.

3. Jednoducho roztiahnite každý obdĺžnik. Rovnomerne rozdeľte zmes kurčiat do cestičiek.

4. Zložte cesto na trojuholníky; potom pomocou vidlice ponorenej vo vode stlačte okraje okolo plniaceho krúžku a utesnite.

5. Umiestnite empanády na plech na pečenie a pečte až do zlatohnedej, asi 12 minút.

Každý empanada: 157 kal, 6,5 g tuku.

Hladať viac? Prihláste sa na bezplatný e-mailový bulletin spoločnosti Lisa na hungry-girl.com a každú nedeľu o 10:00 hod. Hladová dievča.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

25 − 17 =