Vyznanie: Nemám naozaj dôveru, že by som sa nerozhodol. Väčšina obchodov s hladkými nápojmi načíta nápoje svojimi kalóriovými prísadami, ako sú sladké sirupy, škvrny z orechového masla, ťažká granola a plnotučné mliečne výrobky. Moje recepty sú rovnako lahodné a zábavné na pitie, ale s malou časťou kalórií. Nechajte miešanie začať!

PB Chocolate ‘Nana

Práškové arašidové maslo je vážny hráč menič. Má najmenej o 50 percent menej kalórií a o 80 percent menej tukov ako tradičné PB. Prášok z čokoládovej bielkoviny robí všetko takmer príliš dobré, aby to bola pravda.

obraz

Getty

Vykonať: Zmiešajte 3/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1/3 šálky nakrájaného a zmrazeného banánu, 2 lyžice. čokoládový prášok s približne 100 kalóriami na porciu, 2 polievkové lyžice. práškové arašidové maslo a 1 1/4 šálky drveného ľadu (asi 8 kociek ľadu).

152 kalórií, 4,5 g celkového tuku [0,5 g syrového tuku], 244 mg sodíka, 19,5 g sacharidov, 4 g vlákniny, 9 g cukrov, 12 g proteínu)

Strawberry Kiwi

Milujem toto combo, ale môžete tiež použiť tento recept ako návod na improvizáciu s akýmkoľvek jogurtovým príchuťou alebo ovocím, ktoré máte na dosah ruky.

obraz

Getty

Vykonať: Zmiešajte dohromady 4 oz. (1/2 šálka) svetlo jahodového jogurtu, 1 šálka čiastočne rozmrazených mrazených jahôd (bez cukru), 1 lúpaný kivi a 1 šálka drveného ľadu (asi 6 kociek ľadu).

160 kalórií, 0,5 gramov celkového tuku [0 gramov tuku], 59 miligramov sodíka, 37 gramov karbohydrátu, 5 gramov vlákniny, 22 gramov cukru, 4,5 gramu bielkovín

Vanilka Java

To je ideálne pre tie ráno, keď sa nemôžete rozhodnúť medzi kávou a hladkom. Je to kofeinované, ľudia!

obraz

Getty

Vykonať: Zmiešajte 3/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 3 lyžice. vanilkový prášok s približne 100 kalóriami na porciu, 1 1/2 lyžičky. granule instantnej kávy, 1/8 lyžičky. vanilkový extrakt, 1 prírodný bezkalorický sladidlový paket a 1 1/4 šálky drveného ľadu (asi 8 kociek ľadu).

84 kalórií, 2,5 g celkového tuku [0,5 g sat. Tuku], 163 mg sodíka, 5 g sacharidov, 0,5 g vlákniny, 1 g cukrov, 10,5 g proteínu

Krémová kokosová čerešňa

Milujem, ako je to osviežujúco ovocná. Hlava: Nepoužívajte nesprávne konzervované kokosové mlieko – je to viac v tuku.

obraz

Getty

Vykonať: Spojte dohromady 1 šálok nesladeného vanilkového kokosového mliečneho nápoja, 3/4 šálky čiastočne rozmrazených mrazených tmavých čerešní (bez cukru), 1/8 lyžičky. kokosový extrakt, 2 prírodné nekalorické sladidlá a 1 šálka drveného ľadu (asi 6 kociek ľadu).

128 kalórií, 4,5 g celkového tuku [4 g sat. Tuku], 20 mg sodíka, 21,5 g sacharidov, 3,5 g vlákniny, 14,5 g cukrov, 1 g proteínu

Sledujte Redbook na Facebooku.