Jangan lupa untuk menyematkan tips ini untuk nanti dan ikuti Redbook di Facebook untuk bantuan kesuburan lebih lanjut!

gambar

Getty

Seringkali, pembuatan bayi diringkas menjadi satu aturan sederhana: Berhubungan seks dan itu akan membahagiakann. Untuk beberapa pasangan, itu benar-benar bisa terjadi. Tetapi kadang-kadang, satu-satunya hal yang lebih menegangkan daripada mencoba tidak untuk hamil ketika Anda tidak siap untuk anak-anak sedang mencoba. Apa yang seharusnya menyenangkan dapat dengan cepat berubah melelahkan. Jadi, inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengatur diri Anda secara fisik dan mental untuk hamil.

Jatuhkan Kontrol Kelahiran Anda

…Dan kemudian bersiap-siap untuk menunggu. Karena meskipun meminum pil tidak lagi ada dalam daftar hal-hal yang harus Anda lakukan (jelas), hanya karena Anda berhenti menggunakan kontrasepsi tidak berarti bahwa tubuh Anda segera beralih ke mode kehamilan. “Anda bisa hamil setelah siklus pertama Anda,” kata Jennifer Lang, seorang ob / gyn di Los Angeles dan penulis Seluruh 9 Bulan. “Tapi itu tidak biasa untuk mengambil beberapa bulan untuk melanjutkan pola ovulasi normal. Dan jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, itu umum untuk mengambil tempat selama 3 sampai 6 bulan untuk mulai berovulasi secara teratur.”

gambar

Bayar Perhatian pada Periode Anda

Sebelum Anda mulai berharap periode Anda tidak menunjukkan, Anda harus melacak siklus Anda – itu bisa menjadi petunjuk tentang kesuburan Anda. “Jangka waktu yang teratur biasanya menunjukkan bahwa Anda sedang berovulasi secara teratur, yang merupakan pertanda baik,” kata Lang. Namun, jika siklus Anda cenderung lebih panjang (30 atau 31 hari terpisah) atau lebih pendek (21 atau 22 hari terpisah), atau hanya tidak teratur secara umum, ovulasi Anda mungkin sporadis, Lang menambahkan. Cobalah pelacak periode, seperti Dot, untuk membantu Anda mengetahui aliran Anda.

Lihat Semua Dokter

Pertemuan dengan obor / gyn atau bidan Anda sudah diatur. “Berbicara dengan seseorang yang berspesialisasi dalam kehamilan dan bayi adalah ide yang bagus,” kata Lang. “Mereka dapat menawarkan bimbingan dan informasi spesifik yang berkaitan dengan memahami bahwa dokter umum mungkin tidak sadar.” Mereka dapat memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan, merekomendasikan suplemen atau vitamin apa saja untuk dikonsumsi, dan jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, buat rencana permainan yang aman. Seorang dokter juga bisa melakukan pemeriksaan berat badan. Lemak tubuh menghasilkan estrogen, yang terkait dengan ovulasi – jadi jika BMI Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, itu bisa memengaruhi peluang Anda untuk dihancurkan..

Juga, anehnya, Anda perlu menemui dokter gigi Anda. Penelitian telah menemukan bahwa penyakit gusi dapat menyebabkan peningkatan jumlah waktu yang diperlukan bagi Anda untuk hamil. Bahkan jika Anda brusher yang mantap, mungkin saja memiliki kasus gingivitis.

Have Sex. Banyak sekali.

Dan jangan menekankan tentang bagaimana, kapan, atau posisi apa yang harus Anda gunakan. “Seks yang bagus adalah seks terbaik,” kata Lang. “Tidak ada banyak ilmu tentang tingkat keberhasilan posisi seks tertentu. Tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak ada satu posisi seks yang membuatnya kurang mungkin.” Jadi mitos tentang Anda berada di atas berarti Anda tidak akan hamil? Tidak benar.

Tidur

Setelah seks datang – tidur. Tidak menggunakan cukup shuteye dapat mengganggu hormon yang menyebabkan kehamilan. Dan bukan hanya Anda: Sebuah penelitian oleh Universitas Boston menemukan bahwa pria yang tidur kurang dari enam jam semalam mengurangi peluang mereka untuk membuat pasangan mereka hamil hampir setengahnya. Diperkirakan bahwa kurang istirahat dapat mengganggu tingkat testosteron.

Jadilah OK Dengan Itu Menjadi Negatif Pada Awalnya

Tidak ada yang benar-benar berbicara tentang kecemasan yang Anda dapatkan ketika tes kehamilan pertama Anda – negatif (bergairah). Tentu, Anda tahu itu tidak biasa untuk itu tidak terjadi pada percobaan pertama, tetapi, diam-diam, Anda diam-diam memiliki harapan. Jangan biarkan satu (atau bahkan beberapa) tes kehamilan negatif menyebabkan Anda mulai menggunakan istirahat makan siang untuk memetakan klinik kesuburan. “Dibutuhkan 3 bulan rata-rata untuk hamil, dan kadang-kadang lebih lama,” kata Jean Twenge, Ph.D., penulis buku Panduan Wanita Tidak Sabar untuk Hamil. Jika Anda merasa seperti waktunya habis, beli kit ovulasi untuk membantu Anda.

gambar

Dapatkan Super Sehat

Salah satu hal terbaik untuk meningkatkan kesuburan: tubuh yang sehat, kata Lang. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan olahan dengan banyak gula tambahan – terlalu banyak hal manis dalam diet Anda dapat menyebabkan Anda lebih sulit untuk hamil, tambahnya. Sebaliknya, tukar dalam makanan segar yang tinggi vitamin D, B12, dan folat.

Dan menghabiskan sedikit waktu untuk berolahraga. Tidak hanya menyebabkan pelepasan endorfin yang membuat Anda merasa baik (bahagia, keadaan santai adalah kunci untuk hamil), ada baiknya untuk kamu. Penasaran tentang berapa banyak kelas bersepeda yang OK? Biasanya baik-baik saja untuk tetap dengan rutinitas normal Anda, meskipun: “ada hal yang terlalu banyak berolahraga ketika Anda mencoba untuk hamil, tetapi tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat apa itu karena itu bervariasi dari orang ke orang,” kata Lang. . Jika lemak tubuh Anda terlalu rendah atau Anda tidak sedang menstruasi, Anda mungkin berlebihan.

Lakukan Sesuatu dengan Pikiran

Aliran #TTC yang stabil di media sosial Anda, jendela waktu singkat untuk diperas dalam sesi bercinta, teman-teman yang mengumumkan kehamilan mereka dengan kecepatan tinggi – dapat dengan mudah untuk mulai membuat diri Anda panik. Tetapi lakukan yang terbaik untuk bersantai, kata Lang. Ketika hormon stres kortisol hadir di tubuh Anda, itu dapat mengacaukan sinyal dari otak Anda yang memberitahu tubuh Anda saatnya untuk melepaskan telur. Untuk setiap hal yang membuat bayi Anda lakukan, ubahlah meja dan lakukan sesuatu yang terasa menyenangkan dan sama sekali tidak terkait dengan upaya let-make-a-human Anda. Anda tidak akan dapat bermeditasi dengan cara Anda untuk bayi, tetapi pijatan atau malam bersama teman-teman Anda melakukan keajaiban untuk ruang kepala Anda.

Lupakan Google – Bicarakan dengan Ibu Anda

“Sangat berguna untuk meneliti statistik umum untuk hamil, tetapi Anda tidak ingin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melakukannya,” kata Twenge. “Bagaimanapun, itu tidak akan memberi tahu Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan kamu untuk hamil. “Sebaliknya, sumber yang lebih baik dari intel? Ibumu. Sementara pengalaman Anda tidak akan sama dengan miliknya, itu bisa menghibur untuk mendengar sejarah perjuangan kehamilan perempuan (atau ketiadaan) di pohon keluarga Anda sendiri.

gambar

Tenang

Sebelum Anda kembali ke program G-rated Anda yang dijadwalkan secara rutin, berbaringlah di punggung Anda sebentar. Ini memberi sperma kesempatan lebih besar untuk berenang ke telur. Dan berbicara tentang berbaring telentang, ada beberapa rumor bahwa Anda harus melakukan hubungan seks di pagi hari (diyakini saat itulah jumlah sperma adalah yang tertinggi), tetapi itu belum benar-benar terbukti benar. Sebaliknya, Anda mungkin ingin mencoba berhubungan seks di malam hari – dengan cara itu Anda tidak terburu-buru keluar dari pintu dan stres karena terlambat menghadiri rapat. Menjadi santai adalah kunci untuk pembuahan, kata Lang.

Tindak lanjuti dengan dokter Anda

Anda tidak perlu memperingatkan gyno Anda setiap kali Anda melakukan hubungan seks (itu akan menjadi aneh), tetapi jika sudah 6 bulan dan tidak ada yang terjadi, ada baiknya menjadwalkan kunjungan untuk check in. Ini tidak berarti ada yang salah, tetapi semakin banyak penyedia layanan kesehatan Anda tahu, semakin baik mereka dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar.

Pop Beberapa Probiotik

Selain sehat secara keseluruhan, Anda ingin memastikan mikrobiom tubuh Anda – yaitu komunitas mikroorganisme unik yang hidup di dalam dan di dalam Anda – juga sehat. Meskipun para ilmuwan masih mencari tahu hubungan pasti kami dengan mikrobioma kami, penelitian telah menunjukkan bahwa disfungsi mikrobioma mungkin bertanggung jawab untuk segala sesuatu mulai dari penyakit autoimun hingga penyakit mental hingga masalah kesuburan. Untuk memberikan bakteri alami dalam usus dan vagina Anda, masukkan pil probiotik ke dalam rutinitas harian Anda. Pastikan saja milik Anda mengandung lactobacillus dan bifidobacterium.

Bersihkan Kabinet Kecantikan Anda

Anda mungkin tidak pernah berpikir untuk memeriksa produk kecantikan Anda – mulai dari lotion wajah hingga mencuci badan – untuk segala sesuatu yang berbahaya, tetapi bahan kimia yang dikenal sebagai xenoestrogen dapat membuat lebih sulit untuk hamil. Xenoestrogens, menurut definisi, meniru estrogen alami; banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara paparan xenoestrogen dan penurunan fungsi reproduksi pada pria dan wanita. Kunjungilah Skin Deep Cosmetics Database untuk memeriksa peringkat keamanan produk favorit Anda, dan perhatikan bahan-bahan seperti parabens, ftalat, dan DEA.

gambar

Berhenti Menggunakan Teknologi di Tempat Tidur

Tidak hanya berbaring di tempat tidur dengan ponsel Anda membuat lebih sulit untuk mendapatkan mood, tetapi menurut sebuah studi di Laporan Sel, menggunakan cahaya buatan di malam hari dapat mempengaruhi kesuburan Anda juga. Para peneliti menemukan bahwa tikus betina paruh baya yang mengalami gangguan pada ritme alami tubuh mereka juga menunjukkan siklus reproduksi yang tidak teratur. Tetapi dengan mengubah kondisi lingkungan tikus (yaitu jumlah cahaya dan kegelapan yang mereka alami setiap hari), para ilmuwan mampu meningkatkan kesuburan secara nyata. Mereka percaya temuan mereka berlaku untuk reproduksi manusia juga. “Hasil penelitian kami signifikan karena menunjukkan bahwa disfungsi reproduksi terkait usia dapat dibalik dengan manipulasi sinyal waktu lingkungan,” para peneliti menulis..

Karena ras tikus manusia adalah a sedikit lebih menuntut daripada mouse, cara termudah untuk meningkatkan peluang Anda adalah dengan mengatur eksposur Anda terhadap cahaya apa pun setelah waktunya tidur – termasuk cahaya buatan dari ponsel, TV, dan bahkan jam alarm. Tidak pernah ada alasan yang lebih baik untuk berhenti memeriksa surel kerja Anda dan tidur.

Ikuti Redbook di Facebook.