6 Bergerak Itu Akan Membuat Anda Perut Rata Tanpa Waktu

gambar

DATATICKLER

Pelatih Celeb, Holly Perkins, merancang latihan bebas kerutan ini untuk mengungkap dan menghapus abs Anda. Lakukan rutinitas tiga kali seminggu, dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu sekitar 12 minggu. Anda akan membutuhkan sepasang bobot 2 pon atau bola latihan lembut seberat 2 pon.

ilustrasi

Datatickler
STANDING OVERHEAD PRESS

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola tertimbang atau dumbbell dengan kedua tangan. Tarik perut dengan kencang, lalu angkat lengan lurus ke atas, seperti yang ditunjukkan, aktif meraih setinggi mungkin untuk 10 hitungan. Lengan bawah; ulangi lima kali.

ilustrasi

Datatickler
LEG SWAP

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dan tekan bola atau beban ke langit-langit sambil menarik perut masuk. Perlahan angkat kaki kanan, dengan lutut masih ditekuk, sampai kaki tegak lurus dengan tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan. Jaga perut tetap kencang, turunkan kaki kanan ke lantai saat Anda secara bersamaan mengangkat kaki kiri Anda. Lakukan dua set 10 repetisi.

ilustrasi

Datatickler
BATU BING SEDANG MEMPERTAHANKAN

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, memegang beban dengan kedua tangan. Angkat lengan ke atas sampai berat bertumpu di tanah. Kencangkan abs dan tahan untuk satu hitungan; kemudian, saat menghembuskan napas, bawa dagu ke arah dada dan tekuk bahu dari lantai, angkat lengan beberapa inci sambil menjaga siku di samping telinga Anda, seperti yang ditunjukkan. Tahan selama dua hitungan, lalu lepaskan. Lakukan dua set 10 repetisi.

ilustrasi

Datatickler
JEMBATAN BOLA

Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki rata. Tempatkan bola atau beban di antara paha bagian dalam Anda. Tarik perut dengan ketat, lalu tekan tumit ke lantai untuk mengangkat panggul Anda, seperti yang ditunjukkan, peras paha bagian dalam bersama-sama. Tahan selama 10 hitungan. Menurunkan; ulangi lima kali.

ilustrasi

Datatickler
LYING OVERHEAD PRESS

Berbaring telentang, lutut ditekuk, memegang beban di dada Anda dengan kedua tangan. Kencangkan perut, bawa dagu ke arah dada, dan tekuk bahu dari lantai, seperti yang ditunjukkan. Dorong beban di atas dan punggung, sehingga siku berada di samping telinga Anda; bawa beban kembali ke dada, lalu turunkan punggung bawah. Lakukan dua set 10 repetisi.

ilustrasi

Datatickler
SIKU PUTUSKAN

Berlututlah di lantai dan letakkan bola atau beban di antara kedua paha Anda. Tempatkan lengan bawah di lantai, siku tepat di bawah bahu. Tarik perut dengan ketat, dan regangkan kedua kaki ke belakang Anda, seperti yang ditunjukkan. Remas bola dan tahan pose ini selama 20 detik. Lakukan tiga repetisi.

perut

Gambar Lucas Lenic / Getty
Jangan lupa cardio!

Ulangi setelah kami: “Ini adalah tahun di mana anjing saya tidak akan menggantung celana jeans saya!” Kemudian dapatkan dengan beberapa kardio, yang merupakan kunci untuk membakar lemak perut. Untuk hasil seperti pembaca superstar kami, lakukan 35 hingga 45 menit, empat hari seminggu, dari setiap latihan yang merangsang keringat yang Anda sukai, seperti joging, bersepeda, menggunakan mesin elips, mendayung, atau berenang. Dua dari hari-hari itu, lakukan latihan kecepatan mantap pada slide berikutnya; dua lainnya, lakukan latihan interval.

wanita running

Rubberball / Nicole Hill / Getty Images
WORKOUT STEADY-PACE

Lakukan pemanasan dengan berolahraga dengan lembut selama lima menit, kemudian tingkatkan intensitasnya sampai Anda berolahraga pada apa yang terasa seperti 7 pada skala 1 hingga 10 (10 benar-benar sulit). Cobalah untuk tetap pada tingkat intensitas ini selama 35 menit, lalu dinginkan selama lima menit. “Latihan dengan kecepatan yang stabil lebih mudah dipertahankan untuk waktu yang lebih lama sehingga Anda dapat memasuki zona pembakaran lemak,” kata Perkins. “Mereka juga akan meningkatkan kebugaran aerobik Anda — dan membantu menjernihkan pikiran Anda.”

pengendara sepeda

George Doyle / Getty Images
PELATIHAN INTERVAL

Lakukan pemanasan selama lima menit. Kemudian berlari, amati intensitasnya, selama dua menit (Anda akan ingin akhirnya bertujuan untuk apa yang terasa seperti 9 pada skala 1 hingga 10). Lalu pelan-pelan dan lakukan dengan mudah selama dua menit. Ulangi siklus ini selama 25 menit, lalu dinginkan selama lima menit. “Latihan interval intensitas tinggi seperti ini telah terbukti membakar lebih banyak kalori baik selama dan setelah latihan Anda,” kata Perkins. “Ledakan singkat memungkinkan Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan detak jantung Anda — yang meningkatkan metabolisme Anda selama 3 atau 4 jam setelah latihan.” Itu berarti Anda masih akan membakar kalori setelah Anda berhenti.

Cari tahu cara makan untuk mengecilkan perut Anda dan periksa wanita-wanita yang mengucapkan selamat tinggal kepada ibu mereka!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 − = 57