gambar

gambar

Direka oleh Megan Tatem

Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun pada waktu pagi untuk perut yang terasa seperti itu ditolak di sana. Tetapi inilah berita gembira: Anda boleh membuat satu tan tweak kecil yang akan memberi impak besar kepada bagaimana perasaan anda yang kembung. Menggabungkan orang-orang yang paling sesuai untuk anda dan lihat bahawa tummy menyusut kembali ke saiz.

ditapai foods remedy for bloating

Getty Images
Makan Probiotik

Membuat probiotik sebagai sebahagian biasa diet anda boleh membantu menjaga bakteria dalam hati anda gembira, yang seterusnya mengawal selia anda sistem penghadaman dan mengurangkan kembung, melaporkan Klinik Cleveland. Makanan seperti yogurt, miso, dan tempe mempunyai strain yang anda cari, dan anda boleh selalu bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada makanan tambahan adalah pilihan.

Air carafe on laid table

Westend61
Secara kerap Sip Di Atas Air

Memastikan anda terhidrat dengan betul adalah jelas baik untuk kesihatan anda. Tetapi air minum sepanjang hari juga dapat mencegah sembelit, yang menyumbang mengalir, kata Keri Gans, R.D., pengarang Diet Perubahan Kecil. Turunkan kaca 16-ons setengah jam sebelum anda makan – kajian baru-baru ini mendapati bahawa mereka yang kehilangan berat badan lebih cepat daripada rakan-rakan mereka yang kurang terhidrat.

asparagus helps a bloated stomach

Getty Images
Saham Sehingga Asparagus

Tidak ada masa lapang untuk asparagus. Veggie mengandungi inulin, serat makanan dan prebiotik yang membantu bakteria usus berkembang, seterusnya mencegah kembung dan memberi kesihatan pencernaan keseluruhan anda..

halia helps a bloated stomach

Getty Images
Tambah Halia ke Diet Anda

Di China, halia telah digunakan untuk membantu merawat masalah pencernaan – dari kembung yang menyakitkan ke perut yang susah – selama lebih daripada 2,000 tahun, laporan Berita Perubatan Hari Ini. Untuk mengambil kesempatan daripada kesan perut yang menenangkan, gunakannya dalam smoothies, salad, dan kacangan.

garam causes bloat

Getty Images
Elakkan Makanan Dengan Terlalu banyak Sodium

Hands off shaker itu, kerana para pakar memetik garam sebagai salah satu punca penyebab terkumpul. Apabila anda makan terlalu banyak – yang kebanyakan orang Amerika lakukan – ia menyebabkan pembentukan cecair yang meningkatkan jumlah darah anda, menjadikan jantung anda bekerja lebih keras, dan memberi anda perut yang dibersihkan. Untuk memotong kembali pengambilan anda, semak peratusan garam pada label nutrisi; lebih daripada 20 peratus setiap hidangan bererti anda telah pergi ke laut.

buah helps a bloated stomach

Getty Images
Makan Buah-buahan Dengan Kulit

Beri segar dan buah-buahan yang mempunyai kulit (epal, pear, dan sebagainya) sangat baik untuk mengalahkan kembung, di mana jumlah terbesar serat tinggal. Makanan yang menyeramkan membantu sistem pencernaan anda, dan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan agar wanita makan antara 25 dan 28g Sehari.

potasium helps a bloated stomach

Getty Images
Pek ke atas Potassium

Sesetengah buah-buahan dan sayuran – seperti mangga, pisang, bayam, dan tomato – dimuat dengan kalium, nutrien yang hebat untuk meratakan perut anda. Pakar mengatakan ia membantu mengimbangi sodium untuk mengimbangi badan.

pisang help a bloated stomach

Getty Images
Termasuk Pisang Di Diet Harian Anda

Keluarkan beberapa mentega kacang dan mengunyahnya untuk sarapan pagi atau sebagai snek tengah hari. Nanners dipenuhi dengan serat dan kalium, kedua-duanya melegakan pengekalan air, kata Gans.

tembikai helps a bloated stomach

Getty Images
Makan Buah Beras Air

Buah-buahan yang tinggi kandungan air membantu membuang natrium kembung perut, Kata Gans. Tambahan pula, kelimpahan air akan membantu anda merasa kenyang tanpa rasa berat. Tidak tahu buah-buahan mana yang perlu diambil? Penyelidikan menunjukkan tembikai mengandungi citrulline, asid amino yang dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keletihan, memberikan lebih banyak tenaga untuk berkuasa melalui hari yang sibuk.

tiruan sweeteners cause bloat

Getty Images
Hadkan Pemanis Buatan

Pemanis buatan mungkin kelihatan seperti alternatif yang lebih baik untuk makanan manis, tetapi sebenarnya mereka mungkin bukan pilihan terbaik untuk perut anda. “Ramai orang mengalami kesulitan mencerna pemanis buatan,” kata Patricia Raymond, M.D., ahli gastroentrerologi di Chesapeake, VA. Ya, anda mungkin memotong gula sebenar, tetapi anda mungkin berupaya mengatasi gas berlebihan atau cirit-birit akibatnya.

seltzer bad for a bloated stomach

Getty Images
Langkau Seltzer

Ia mungkin tidak seburuk yang manis, soda berkafein, tetapi seltzer adalah penyebab biasa. Gelembung boleh menyebabkan perut anda berkembang, jadi mengelakkan apa-apa dengan pengkarbonan.

quinoa helps a bloated stomach

Getty Images
Tambah Quinoa ke Diet Anda

Pasti, Midol membantu melegakan gejala PMS ini, tetapi Gans mengatakan anda boleh melangkau meds dan cuba quinoa sebaliknya. Gandum kaya dengan kalium dan magnesium, kedua-duanya telah ditunjukkan untuk mengurangkan kembung. Bonus: Anda boleh menikmatinya sebagai pengganti yang sihat untuk beberapa makanan keselesaan kegemaran anda.

salmon helps a bloated stomach

Getty Images
Makan Lebih Salmon

Salmon dimuatkan dengan asid lemak omega-3, yang dikatakan Gans adalah lemak penting yang mengurangkan peradangan di perut anda. Jika anda mencari cara baru untuk memasak ikan, kami mempunyai lebih daripada 200 resipi untuk inspirasi.

menjadi active helps a bloated stomach

Getty Images
Dapatkan Aktif

Sama ada anda lebih suka yoga pada waktu pagi atau latihan kaki di malam hari, masuk 15 hingga 20 minit aktiviti setiap hari boleh membantu melawan sembelit dan terus bergerak melalui saluran penghadaman anda, kata Dr. Raymond.

Ayam Noodle Soup In Soup Bowl

Jena Ardell
Cuba Resipi Rendah Natrium

Kita semua suka mangkuk mi ayam yang baik, tapi buatlah dengan kaldu natrium rendah kali seterusnya. Gans berkata sup terung masin mempromosikan kembung, dan ia sentiasa terbaik untuk pergi ke laluan buatan sendiri apabila mungkin.

badam help a bloated stomach

Getty Images
Snek Pada Almonds

Apabila anda melanda kejatuhan tenaga petang itu, Ashley Koff, R.D., mencadangkan untuk mencapai kacang tanpa gula sebagai makanan ringan petang. Kata kunci: Unsur. Ingat, terlalu banyak natrium boleh menyebabkan kembung.

kafein helps a bloated stomach

Getty Images
Katakanlah Ya kepada Kafein

Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa latte pagi itu selalu anda lari untuk bilik wanita? Ini kerana kafein merangsang kontraksi otot kolon yang sama dengan yang dialami selepas makan makanan yang besar. Jadi jika anda sedang bergelut dengan sembelit, dapatkan secawan joe untuk membantu mendapatkan perkara yang bergerak.

makan dinner at the same time to reduce bloat

Getty Images
Makanlah Makan Malam Awal

Untuk mengelakkan bangun dengan perut bengkak, para pakar mencadangkan makan malam lebih awal pada hari itu. Dengan cara ini badan anda ada banyak masa untuk dicerna (dan mengecilkan) sebelum anda memukul helaian.

pepaya helps a bloated stomach

Getty Images
Makan Beberapa Papaya

Buah eksotik ini mengandungi enzim pencernaan yang penting yang merosakkan protein dan membantu pencernaan supaya anda tidak merasa berat sepanjang hari, kata Koff. Tidak pasti bagaimana untuk memakannya? Kami sememangnya terobsesi dengan resipi ayam dan slaw ini.

bijirin can cause bloat

Getty Images
Berhati-hatilah dengan Salt Sneaky

Makanan dengan jumlah yang tinggi natrium di dalamnya sentiasa tidak ada, pakar mengatakan, tetapi beberapa penyebab – seperti roti atau bijirin – tidak jelas. Ingatlah untuk memeriksa label makanan sebelum memanjakannya.

bebas gula candy causes bloat

Getty ImagesGetty
Elakkan gula-gula tanpa gula

Melihat “bebas gula” pada label meyakinkan ramai bahawa ia adalah item yang sihat, tetapi jangan tertipu: Makanan ringan diet sering mengandungi pemanis licik seperti xyitol, sorbitol, dan maltitol, yang dikatakan Gans boleh menyebabkan GI kesusahan dan menyebabkan berlebihan kembung dan cirit-birit.

kalsium remedy for bloating

Getty Images
Pengambilan Kalsium Anda

Sekiranya pakaian anda berasa lebih ketat pada waktu anda bermula, anda mungkin tidak mendapat kalsium yang mencukupi. Abbey Sharp, R.D., mengatakan anda perlu pengambilan anda seminggu sebelum tempoh anda bermula, yang bertujuan untuk sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari. Mendapatkan cukup magnesium (kira-kira 320 mg) boleh membantu melegakan gejala PMS juga.

urut stomach to help a bloated stomach

Getty Images
Urut Perut Anda

Seterusnya anda merasa kembung, cuba mengurut perut anda ke arah saluran GI anda. Tekan jari anda betul-betul berhampiran pinggul kanan anda; luncurkan ke atas tulang rusuk, kemudian di atas dan ke bawah berhampiran kolon anda dalam gerakan bulat. Kedengarannya aneh, tetapi Dr Raymond mengatakan pergerakan itu dapat membantu mengosongkan gas dan melegakan perut anda.

alpukat helps a bloated stomach

Getty ImagesGetty
Makan Lebih Avocado

Sebarkan pada roti bakar, tambah ke salad anda, atau buatkan ia menjadi guac. Tidak peduli bagaimana anda memilih untuk makan alpukat, anda akan mendapat dos yang sihat lemak tak jenuh yang membantu anda menahan bulu perut penuh. (PS: helah gila ini akan meremukkan apa-apa alpukat dalam masa 10 minit.)

Wanita lying on bed with knees against chest

Getty Images
Adakah Belly Stretches In Bed

Dapatkan sistem pencernaan anda di landasan sebelum meninggalkan bilik tidur. Berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut yang dimasukkan ke dalam perut anda selama beberapa minit. Kemudian, berehat perut anda dengan perlahan-lahan berpusing kaki anda dari sisi ke sisi, Koff mencadangkan. Pergerakan ini akan membantu melegakan perut anda dan mengelakkan kembung.

telah di proses meats cause bloat

Getty Images
Pilih Daging Makan Tengahari Segar

Tidak semua daging makan tengah dibuat sama. Walaupun ayam belanda yang diukir segar atau sekeping ayam panggang biasa adalah OK, Gans mengatakan bahawa beberapa daging, seperti bologna, dibungkus dengan natrium dan lemak yang sukar dicerna. Maaf, anjing panas – itu bermakna anda sedang keluar.

brokoli can cause bloat

Getty Images
Makan separuh bahagian brokoli

Sayuran berkhasiat berkhasiat – dan sayur-sayuran yang lain seperti ini – boleh membuat sesetengah orang gassy dan kembung jika dimakan mentah. Anda tidak perlu mengelakkannya sepenuhnya, tetapi Gans berkata makan setengah cawan yang berkhidmat pada satu masa dapat membantu mengurangkan kembung.

coklat rice helps a bloated stomach

Getty Images
Gantikan Nasi Putih untuk Brown

Oleh kerana ia adalah karbohidrat yang kompleks, nasi coklat memerlukan lebih lama untuk dicerna, yang bermaksud bahawa ia akan membuat anda kenyang tetapi tidak akan melekat pada perut anda.

antibiotik can cause bloat

Getty Images
Menguruskan Pengambilan Antibiotik Anda

Sesetengah antibiotik, seperti ubat penghilang rasa sakit dan suplemen zat besi, boleh mengubah corak mikrob dan metabolik usus anda, kata Kate Scarlata, RD Yang mengubah bukan hanya kandungan gasnya – jadi betapa hebatnya ia membuatkan anda rasa – tetapi juga bagaimana pantas atau perlahan bergerak usus anda . Jika anda menganggap med anda mungkin menyebabkan masalah perut, tanya doktor anda tentang alternatif.

Oatmeal helps a bloated stomach

Getty Images
Makan Lebih Oatmeal

Oatmeal kaya dengan serat, cepat menyiapkan, dan mudah dimakan. Plus, ia tidak akan membuatkan anda mahu menghisap perut anda sepanjang pagi. Pastikan anda tidak melebihkan anda dengan gula dan anda akan mempunyai permulaan yang kuat untuk hari itu.

Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below