“Saya pernah menghidangkan snek ke seluruh kotak – tetapi saya berbentuk.”

Apabila saya bermain bola keranjang di kolej, setiap minggu saya berlatih dengan berjalan lima batu, mengangkat berat selama dua jam, dan berlatih selama 10 jam. Walaupun saya makan makanan cepat saji lima kali seminggu, minum soda untuk sarapan pagi, dan dikenali sebagai makanan ringan di seluruh kotak cookies dalam satu duduk, semua senaman itu mengekalkan bingkai 6 kaki saya dengan berat £ 140 tanpa lemak. Tetapi apabila saya berhenti dari bola keranjang, beratnya kelihatan pada waktu malam. Kalori yang saya makan tetap sama, tetapi kadar di mana saya membakar mereka jatuh secara drastik. Selepas kolej, saya menghabiskan masa saya duduk di belakang meja atau di dalam kereta selama sembilan jam sehari. Dan kemudian, pada 22, saya melahirkan anak perempuan saya, Jaiden. Pada masa dia berusia 4 tahun, saya menimbang £ 297.

“Ia menyedihkan untuk menarik semula pakaian lemak apabila diet gagal.”

Saya mencuba setiap diet fad yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat – diet sup kubis, diet limau gedang, Atkins, dan pil diet. Saya menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hasilnya adalah jangka pendek, dan ia amat menyedihkan untuk memakai pakaian lemak saya apabila berat badan tidak dapat dielakkan merangkak, termasuk beberapa. Diet fad tidak berfungsi untuk saya kerana apabila saya melakukan diet sekali sahaja, saya tidak dapat kembali ke trek. Seseorang akan membawa donat untuk bekerja, saya akan kehilangan kekuatan saya, dan itu akan menjadi akhir diet itu.

“Apabila saya tidak dapat butang saiz jeans saya 24, saya tahu saya perlu melakukan sesuatu.”

Tahun lepas, saya pergi membeli-belah untuk seluar. Pada ketika itu, saya memakai saiz 24, tetapi mereka sangat ketat sehingga mereka sebenarnya meninggalkan tanda merah pada kulit saya. Saya melihat seluar jeans saiz 26 di rak; Saya tidak pernah menjadi saiz sebelum ini – dan saya hanya menolak untuk pergi ke sana. Itulah ketika saya benar-benar tahu saya perlu kehilangan berat badan untuk kebaikan. Saya keluar dari kedai dan mula meneliti program penurunan berat badan secara kekal dalam talian. Laman web yang saya lihat disarankan makan 1,200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Saya mencetak kalori makanan dan pergi ke kedai runcit dengan senarai kalori itu. Selepas dua jam melintasi lorong dan memeriksa setiap label makanan, saya meninggalkan perasaan yang sangat bermotivasi.

“Saya kehilangan 18 pound pada bulan pertama!”

Saya tidak percaya bahawa saya tidak pernah memperhatikan kalori sebelum ini – dan saya terkejut dengan apa yang saya dapati: Granola sebenarnya adalah tinggi kalori, dan hanya terdapat 90 kalori dalam Rice Krispies Treat. Saya mula makan bar bijirin dan buah-buahan untuk sarapan pagi, Smart Ones beku beku untuk makan tengah hari dan makan malam, dan buah-buahan dan makanan ringan 100 kalori di antara. Saya secara mental terus mengesan jumlah kalori yang saya makan, yang mudah kerana saya memilih makanan dengan jumlah kalori pada label mereka. Saya minum banyak air dan makan jeruk (hanya 5 kalori setiap!) Untuk mengekang kelaparan saya. Tetapi dengan menghairankan, saya tidak merasa sangat lapar – mungkin kerana saya mempunyai jiwa saya sendiri untuk menurunkan berat badan. Saya belajar bagaimana untuk mengira kalori dalam makanan lain juga, jadi saya dapat makan lebih daripada sekadar hidangan prepackaged. Saya menyedari bahawa saya masih boleh mempunyai sepotong kek – selagi saya berhenti pada satu keping. Semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja, saya mula berjalan dengan rakan sekerja yang juga cuba menurunkan berat badan. Sebelum ini, kami telah makan makanan segera bersama tiga atau empat kali seminggu. Sekarang, kami berjalan satu kilometer di luar rumah hampir setiap hari. Sekiranya terlalu panas, kami berjalan melalui Wal-Mart. Kebanyakan kali, kami sibuk bercakap bahawa kami tidak menyedari sejauh mana kami berjalan. Di rumah, saya membeli basikal bersandar yang saya naik empat hari seminggu sama ada sebelum atau selepas bekerja sambil menonton episod yang direkodkan Hakim Judy. Saya kehilangan 18 pound bulan pertama dan 13 pound seterusnya. Saya rasa badan saya terkejut! Tetapi sejak saya melihat hasilnya, ia memudahkan untuk terus berjalan.

“Saya mahu menjadi contoh yang sihat untuk anak perempuan saya.”

Saya tidak mahu Jaiden, yang kini berusia 10 tahun, harus bersaing dengan berat seperti yang saya lakukan. Jika dia melihat saya makan dua sosej-dan-keju sandwich dan donat setiap pagi – dan mencuci dengan soda – dia akan mengambil tabiat itu. Tetapi jika dia melihat saya makan pisang dan bar bijirin Khas K, makanan yang sihat akan menjadi sifat kedua kepadanya. Ayah saya menghidap penyakit kencing manis, yang juga menimbulkan risiko, jadi sangat penting untuk saya memberikan contoh yang baik. Pada tahun lalu, saya sudah melihat perbezaan. Dia memilih buah-buahan ke atas gula-gula dan tidak meminta makan makanan segera. Saya tidak pernah memberitahu dia bahawa dia tidak boleh makan junk food; dia sememangnya tidak memintanya lagi. Ini adalah perubahan yang saya harap akan kekal dengannya.

“Apabila saya melihat cermin, saya melihat yang baru, lebih sihat saya.”

Walaupun saya yang terbesar, saya selalu merasakan kebahagiaan diri saya dan bahagia dalam hidup saya – tetapi sejak saya kehilangan semua pound itu, harga diri saya telah melambung tinggi. Saya berasa lebih yakin apabila saya bertemu dengan orang baru dan membuat keputusan di tempat kerja. Saya biasa berfikir bahawa orang melihat saya dan berfikir, Hmm, dia mempunyai wajah yang cantik, tapi dia begitu berat. Kini, saya merasa cantik tanpa “tapi”. Berambut perang dan 6 kaki tinggi, saya seorang yang cukup menarik. Saya pasti tidak memerlukan 100 pound tambahan! Apabila saya melihat cermin, saya dapat melihat bahawa saya kelihatan lebih sihat – dan saya juga berasa lebih sihat. Saya mempunyai lebih banyak tenaga sekarang: Kerja rumah yang memerlukan usaha yang terlalu banyak – seperti membersihkan rumah dan berjalan dua anjing saya – kini menyeronokkan. Saya telah menyumbangkan pakaian saya yang lebih besar ke badan amal sehingga tidak ada alasan untuk kembali memakainya. Saya turun ke saiz 16, dan matlamat utama saya ialah saiz 12 atau 14. Saya tahu saya akan ke sana dengan mengekalkan apa yang saya lakukan. Pilihan makanan yang saya buat akan kekal dengan saya selama-lamanya kerana mereka tidak drastik atau tidak realistik.

Saya bukan jenis orang yang boleh memberikan roti atau kelaparan diri saya sepanjang hayat saya. Sekarang, saya kehilangan kira-kira 3 paun sebulan, dan saya baik-baik saja dengan itu. Apabila berat badan berhenti, saya akan mengambilnya sebagai isyarat tubuh saya bahawa saya berada pada berat badan saya yang sihat, tanpa mengira nombor pada skala. Saya telah mengubah cara berfikir tentang makanan dan membangunkan tabiat yang sihat yang saya akan kekal selama-lamanya.

RAYUAN SLIMMING 5 SHELLI:

1. STOP DRINKING CALORIES.

Ia adalah panggilan bangun sekali saya menyedari bahawa soda yang saya minum setiap pagi adalah bersamaan kalori dengan sekeping buah dan sandwic. Jika saya makan hanya 1,200 kalori sehari, saya perlu menyimpan kalori untuk makanan. Sekarang, jika saya mahu sesuatu yang manis, saya minum Crystal Light.

2. TULUNGKAN DI BAWAH SEBELUMNYA KEMUNGKINAN.

Sebagai pengurus pembelian, saya sering mengambil pelanggan keluar makan tengahari. Saya yakin bahawa makanan di restoran – walaupun salad atau hidangan yang dibakar – lebih tinggi kalori daripada sesuatu yang saya akan buat di rumah. Jadi jika saya mempunyai makan tengah hari yang besar, saya akan makan malam yang lebih kecil atau bersenam selama 15 minit tambahan untuk membuat kalori.

3. BAKAL KESIHATAN UNTUK ANDA

Saya menggerakkan basikal saya di depan TV supaya saya dapat memikirkan rancangan kegemaran saya, bukan tentang latihan yang saya lakukan.

4. LIHAT BUDDI DIET.

Rakan kerja saya benar-benar mendorong saya untuk menurunkan berat badan. Kami makan salad kami dan berjalan di rehat makan tengah hari kami. Jika kita tidak melakukannya bersama-sama, berjalan akan berasa seperti kerja. Dia kehilangan lebih daripada 50 paun, jadi kami sangat bergantung pada sokongan untuk satu sama lain. Kami mendapat sedikit persaingan tentang siapa yang boleh kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi ia mesra!

5. Makan MAKANAN JUNK – TETAPI MODERASI.

Saya suka semua makanan yang tidak baik untuk anda. Tetapi saya menyedari bahawa sementara satu hidangan Doritos tidak akan merosakkan diet saya, makan seluruh beg akan! Semasa cuti, saya membenarkan diri saya satu hidangan pencuci mulut yang saya suka, seperti pai pecan. Lagipun, saya hanya makan sekali setahun.

Foto Snapshot

Mahasuci Subjek

MUDAH CARA UNTUK MELAKUKAN KALORI

Apabila diet fad gagal, Shelli beralih kepada rahsia kehilangan berat tertua dalam buku itu – dia mengurangkan kalori. Berikut adalah cara anda boleh melakukannya juga.

  • JANGAN MENGGUNAKAN. Sebelum Shelli mula mengira kalori, dia menggunakan lebih daripada satu hari kalori yang dianggarkan di sarapan pagi. Sebenarnya, 80 peratus wanita meremehkan jumlah yang mereka makan setiap hari dengan lebih daripada 600 kalori, kata sebuah kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Dietetik Amerika. “Orang ramai tidak menyedari betapa kalori padat beberapa makanan,” kata Allan Borushek, pengarang Calorie King Calorie, Lemak, dan Kaunter Karbohidrat. “Cappuccino penuh lemak atau muffin boleh kelihatan begitu tidak bersalah, tetapi mereka penuh dengan kalori.”
    • MENGULANGKAN IT DOWN. Menjaga jurnal makanan membantu mengesan kalori – dan menjaga berat badan untuk kebaikan, kajian menunjukkan. “Apabila anda menuliskannya, anda akan melihat dengan tepat bagaimana, di mana, dan semasa anda makan, yang membantu mengenal pasti – dan mengubah – corak makan,” kata Borushek. Shelli mencetak maklumat kalori dari calorieking.com, thecaloriecounter.com, dan dietdetective.com – semua senarai pemakanan data untuk makanan dan hidangan harian dari restoran rantai.
      • SUKAN PORTION WATCH. Shelli menghidangkan snek 100 kalori untuk kekal penuh – satu langkah pintar, kerana orang tidak boleh menyukai kalori makanan dalam satu snek, kata Borushek. Untuk melihat gambar saiz bahagian, pergi ke calorieking.com/foods/portionwatch – dan pastikan anda menyemak bilangan hidangan pada label. Makan di antara makanan lapar dengan makan dua makanan ringan 100 kalori setiap hari.