Jika makan adalah #life, puasa intermiten mungkin bukan untuk Anda. Daripada bangun dan makan sarapan, makan siang di siang hari, makan malam setelah kerja, jadwal Anda sedikit – OK, banyak – lebih ketat dan asupan kalori Anda kurang. Tapi, bagi sebagian orang, jadwal aneh itu tampaknya sepadan.

Dari manfaat seperti menurunkan berat badan hingga merasa lebih berenergi, diet ini pasti memiliki klub penggemar yang digerakkan oleh hasil dan didorong oleh sains. Inilah yang harus Anda ketahui.

Apa itu puasa intermiten?

Ketika Anda sedang berpuasa sebentar-sebentar, jadwal makan Anda pada dasarnya berkisar pada siklus makan dan puasa, kata ahli gizi yang berbasis di Toronto, Abby Langer, RD. Beberapa orang melakukan puasa sepanjang hari, yang lain memilih puasa selang beberapa hari, dan beberapa hanya melakukan pembatasan waktu makan.

Jika Anda memilih untuk melakukan puasa sepanjang hari, Anda akan makan kurang dari 500 kalori selama dua hari berturut-turut, kemudian pada lima hari lainnya, Anda makan apa pun yang Anda inginkan dalam satu minggu. Berpuasa sehari – atau 5: 2 – melibatkan makan 500 kalori pada hari pertama, apa pun yang Anda inginkan keesokan harinya, 500 hari berikutnya, dan seterusnya. Dan untuk metode terakhir, Anda melakukan sedikit puasa setiap hari, hanya makan antara periode waktu tertentu – seperti jam 12 malam. sampai jam 8 malam – tanpa batasan kalori.

Apa manfaatnya?

Untuk sebagian besar, puasa intermiten memiliki konsep yang cukup standar: makan lebih sedikit. Dan menghindari semua kelebihan kalori itu dapat membuat tubuh Anda lebih baik dalam lebih dari satu cara.

Manfaat yang paling banyak dibicarakan adalah penurunan berat badan, yang hanya turun ke sains: “Ini berhasil karena asupan kalori bersih kurang dari apa yang seseorang akan makan selama tujuh hari makan normal. Jika Anda memotong kalori , Anda mungkin akan menurunkan berat badan, “kata Langer. “Ini juga bisa menjadi cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada, katakanlah, diet rendah kalori langsung atau diet lain, seperti diet ketogenik. Itu semua tergantung pada orangnya.”

Adapun manfaat lainnya, satu studi menemukan puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida total Anda, yang lain menemukan itu sama efektifnya dalam membantu Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat sebagai pembatasan kalori, dan ada juga kemungkinan bahwa itu bisa membantu mengurangi risiko kanker, memperlambat penuaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan, kata Harvard Medical School, tetapi lebih banyak penelitian masih perlu dilakukan.

Apakah ada kekurangannya?

Meskipun ada banyak manfaat, ada juga beberapa kelemahan yang harus diperhatikan: “Ini bisa sangat memicu bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan ke arah – atau sejarah – gangguan Makan. Ini juga agak tidak nyaman jika Anda sering bepergian atau pergi keluar untuk makan malam. 500 kalori tidak banyak makanan, “kata Langer.” Terakhir, beberapa orang mungkin mendapati diri mereka makan lebih banyak pada hari-hari setelah puasa untuk mengganti makanan yang tidak mereka dapatkan sehari sebelumnya. Itu benar-benar dapat menyabot kemajuan yang mereka buat dengan diet ini. “

Siap untuk mencoba puasa intermiten?

Jika Anda ingin mencoba puasa intermiten, Langer menyarankan pergi dengan metode yang paling sesuai untuk Anda: “Satu metode yang sah adalah puasa 18 jam sehari dan makan untuk 6 orang. Atau jika 5: 2 berhasil, maka lakukanlah. Hanya jangan makan berlebihan – atau bahkan makan berlebihan – pada hari-hari ‘makan normal’. “

Sementara beberapa orang menemukan diet berkelanjutan dalam jangka panjang, yang lain – termasuk Langer, yang menulis tentang pengalaman pribadinya – pasti tidak. Apakah Anda akhirnya mencoba puasa intermiten atau tidak, ia hanya ingin orang-orang mengingat satu hal: “Tidak ada diet yang cocok untuk semua orang, dan dalam banyak kasus, hanya makan sehat dan bergerak lebih banyak adalah rencana terbaik.”

Ikuti Redbook di Instagram.