gambar

Resep-resep protein dan serat ini akan memulai hari Anda dengan benar. Plus, cari tahu berapa banyak dari 50 makanan ini adalah jumlah serat yang tepat.

gambar

GAMBAR GETTY
Yogurt parfait

Campurkan 2% plain atau vanilla Greek yogurt dengan 1 sendok teh biji chia atau bibit gandum, 1 buah (1/2 cangkir buah, biji delima, atau 1 iris peach) dan 1 sendok teh madu.

gambar

COURTESY OF HUNGRY GIRL INC.
Salad telur Alpukat

Campurkan 1 telur utuh dengan 1 putih telur dan 1/2 buah alpukat, garam dan lada secukupnya.

gambar

MATIUS KADEY
Frittatas Muffin timah

Membuat 12 frittata individual.

Bahan
8 butir telur
1/2 cangkir susu 2%
1/4 sendok teh garam
1/2 sendok teh lada hitam
1/2 cangkir jamur, potong dadu
1/4 cangkir paprika merah, potong dadu
1/3 cangkir parmesan parut baru
2 sendok makan daun bawang, dicincang
2 sendok makan parsley Italia, dipotong

Persiapan
Kocok telur, susu, garam, dan merica sampai tercampur. Sementara itu, sebentar tumis jamur dan cabai hingga melunak. Tambahkan sayuran, keju, dan bumbu ke dalam campuran telur dan aduk hingga rata. Campuran sendok ke dalam 12 cangkir muffin. Panggang selama 20-25 menit, sampai sedikit menggembung dan terbenam di tengah. Balikkan ke rak kawat agar sedikit dingin.

Jika Anda ingin memakannya nanti, mereka dapat didinginkan atau dibekukan, dan kemudian dihangatkan dalam microwave. Resepnya serbaguna dan pilihannya tidak terbatas. Coba versi dengan tumis bawang merah, bayam dan feta.

gambar

BEN GOLDSTEIN / STUDIO D
Selai kacang & roti panggang buah

Oleskan 2 sendok makan mentega kacang ke dalam 1-2 irisan roti gandum utuh, 1 muffin Inggris, atau 2-3 kerupat serat tinggi (saya suka Wasa). Taburi dengan irisan buah seperti pisang, apel, atau pir.

gambar

GAMBAR GETTY
Havermut

Masak 1/2 cangkir oat yang dimasak (potongan baja jika Anda memiliki waktu atau berbagai citarasa organik) dengan susu pilihan Anda. Tambahkan 2 sendok makan kenari cincang, 1 sendok teh sirup maple atau madu, 1 sendok makan chia, dan 1 buah. Anda juga dapat menambahkan kayu manis dan ekstrak vanili secukupnya.

Coba variasi ini pada porsi setengah cangkir Anda oatmeal:
• Satu pisang kecil, 2 sendok makan kenari cincang, 1 sdt madu
• 1/2 pir, 1 biji labu labu, dan satu sendok makan granola
• 1/2 apel apel, 2 potong cincang, 10 almond cincang
• 1 sdm selai kacang, 2 sdm kismis, 1 sdt sirup maple
• 1 sdm mentega almond, 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis (atau 1/4 cangkir labu kalengan) 1 sdt madu
• 1 sdm kismis + 2 sdm kelapa yang sudah dicabut tanpa gula.
• 2 sdm kenari cincang, 2 sdm cranberry kering

gambar

Courtesy of Jenny Nelson
Pumpkin pie smoothie

Campur 1/2 cangkir pure labu organik, 1 cut-up dan pisang pre-frozen, 1/2 cangkir yogurt 2% Fage, 1 sendok makan madu, dan 1/2 sendok teh setiap bumbu pai labu dan vanili dalam blender.

gambar

TINA RUPP
Roti panggang rasa alpukat

Hancurkan 1/2 buah alpukat dan taburi dengan sedikit garam, lada, jus lemon, serpih merica, dan satu sendok teh minyak zaitun. Sajikan lebih dari 1 potong roti panggang gandum utuh yang digoreng.

gambar

PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D
Banana berry smoothie

Blender bersama 1 pisang, 1/2 cangkir beri, 1/2 cangkir yogurt, 1/2 cangkir susu, 1 sendok makan chia, dan es secukupnya. Anda juga dapat menambahkan 1 sendok makan selai kacang atau bubuk protein (saya suka Bubuk Protein Makanan Menakjubkan).

gambar

QUENTIN BACON
Oatmeal labu pancake

Bahan
1/4 cangkir oatmeal
1/4 cangkir putih telur
1/4 cangkir labu organik yang dihaluskan
1 pisang pecah

Persiapan
Campur bersama dengan satu sendok teh madu atau sirup maple. Karena bets adalah porsi yang dikontrol (1 porsi), Anda dapat memakan semuanya.

gambar

GAMBAR GETTY
Kerupuk dengan asap

Tempatkan 3 oz. (sekitar 2 atau 3 potongan kecil) salmon asap pada cracker Wasa. Tambahkan sedikit keju atau tomat untuk pilihan yang lebih gurih.

gambar

GAMBAR GETTY
Keju cottage di atas biskuit

Sebarkan 1 cangkir keju cottage rendah lemak atau 1/4 cangkir keju skim ricotta pada 2-3 krupuk Wasa. Opsional: Gerimis madu dan kacang di atasnya.

gambar

GAMBAR GETTY
Opsi saat bepergian

Tidak ada waktu untuk sarapan sebelum Anda meninggalkan rumah? Tidak masalah. Cobalah salah satu opsi mudah dan portabel ini.
– Buat oatmeal terlebih dahulu dan panaskan kembali. Iris dalam pisang.
– Paket oatmeal ambil-dan-pergi satu-satunya, seperti Grandy Oats.
– 1 paket mentega kacang (seperti Justin) dengan 1 buah
– 1 paket mix trail, seperti yang ada di Trader Joe’s
– Chia pudding: Rendam chia semalam dengan beberapa susu almond dan buah, dan itu menjadi puding seperti gel.

21 Hal Gila Untuk Dicampur Menjadi Oatmeal

Tambahkan bahan-bahan yang lezat ini ke resep Anda dan miliki oatmeal seperti yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya.