10 swap di cibo spazzatura per ogni desiderio

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Dai ai tuoi più grandi sabotatori di dieta una sana trasformazione con queste idee di Molly Morgan, R.D., titolare di Creative Nutrition Solutions a Vestal, New York e autore di Le regole magre.

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Invece di una coppa di banana…

Prova … le banane affettate condite con panna montata e un filo di caramello e mandorle scheggiate. Il potassio nelle banane aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi per scongiurare la disidratazione e le mandorle forniscono grassi sani per una pelle bella.

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Invece di torta di mele…

Prova … mele cotte. Per fare, cuocere una piccola mela e in alto con 2 cucchiai di yogurt bianco magro cosparso cosparso di cannella. Avrai lo stesso sapore aspro sans il burro grasso dalla crosta.

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Invece di tortilla chips e salsa…

Prova … 1 tazza di jicama con 8 once di salsa per una soluzione senza grassi e ipocalorici quando hai voglia di qualcosa di croccante.

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Invece di noci miste salate…

Prova … alcuni bastoncini pretzel con 1 pistacchio arrosto (circa 44 noci) per tagliare le calorie pur ottenendo quel crunch salato che stai bramando.

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Invece di patatine e tuffo…

Prova … patatine pita multi-grain con hummus. Il hummus rende un tuffo ricco di proteine ​​e le patatine integrali sane tendono ad avere meno grassi saturi totali rispetto alle patatine.

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Invece di deli pizza…

Prova … pizza fatta in casa con pasta integrale congelata per aumentare la fibra; mozzarella in parte per tagliare grassi saturi insalubri; verdure per antiossidanti; e proteine ​​magre – come gamberi precotti o strisce di pollo – per farti sentire a lungo più a lungo.

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Invece di un bagel con lox…

Prova … stenderai 2 salmoni affumicati 2 once su 4 cracker di grano tenero multi-grano per uno spuntino salato a 100 calorie.

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Invece di patatine fritte…

Prova … patatine fritte al forno dolce. Per fare, cuocere le patate dolci a fette condite con olio d’oliva a 425 gradi Fahrenheit fino a quando non leggermente dorato (circa 30 minuti). Patate dolci o patate dolci hanno meno grasso cattivo e forniscono beta-carotene per gli occhi sani.

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Invece di caramelle …

Prova … mix di cioccolato. Riempi i sacchetti di plastica con mandorle, gocce di cioccolato e frutta secca. Avrai uno spuntino sano di carboidrati e grassi di alta qualità pronti per quando i tuoi denti dolci colpiscono.

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Invece di cheesecake…

Prova … yogurt greco magro con frutta fresca come mirtilli o fragole e Graham cracker si sbriciola. Una tazza di yogurt greco contiene circa 23 grammi di proteine, che aiutano a rafforzare il metabolismo.

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