Grasso melting foods coconut oil

Getty Images

Aggiungi questi superalimenti alla tua dieta per aumentare il metabolismo, ridurre l’infiammazione e aiutare il tuo corpo a diventare una macchina più sana e più magro. Inoltre, 25 trucchi che aumentano il tuo metabolismo.

Grasso melting foods coconut oil

Getty Images
Olio di cocco

Secondo il guru della salute Dave Asprey, autore di La dieta a prova di proiettile, il grasso è il macronutriente più importante, purché tu stia mangiando il tipo giusto. Ciò significa eliminare i grassi saturi e trans dannosi (come la carne rossa e gli oli idrogenati) e aggiungere una buona dose di grasso buono, che consente al corpo di bruciare i grassi e digerire il cibo in modo più efficiente. Non lasciatevi ingannare dal contenuto più calorico dell’olio di cocco. Prova ad aggiungere una versione organica, non raffinata ai frullati o a cucinare con essa come alternativa al burro, e mirare a ottenere da 6 a 8 cucchiai di olio di cocco al giorno.

Grasso melting foods cauliflower

Getty Images
Cavolfiore

Ottenere una quantità sufficiente di fibre nella dieta è fondamentale per rimanere magri, perché è ciò che promuove la salute dell’apparato digerente e mantiene regolari i movimenti intestinali, afferma Eva Selhub, M.D., autrice di La tua salute Destino: come sbloccare la tua naturale capacità di superare la malattia, sentirti meglio e vivere più a lungo. Il cavolfiore è un vegetariano ricco di fibre e non amidaceo che è caricato con fitonutrienti, antiossidanti e vitamina C, che è stato collegato per aiutare a bruciare più grasso durante l’esercizio. Provalo crudo in insalata o cotto a vapore e schiacciato con aglio per una versione più sana di purè di patate.

Grasso melting food greek yogurt

Getty Images
yogurt greco

Hai sentito parlare dei benefici dello yogurt, ma i suoi benefici per la perdita di peso si ripetono: gli yogurt magri e non zuccherati sono una grande fonte di probiotici addominali, secondo Caroline Apovian, M.D., autore di La dieta che sfida l’età: sconfiggere il metabolismo per dimagrire e tornare indietro nel tempo. Le colture viventi dello yogurt aiutano a sostenere la crescita della flora naturale (cioè batteri buoni) nell’intestino. E più sano il tuo intestino, i nutrienti più necessari che assorbirai, e meno cattivi batteri e infiammazioni prospereranno, aiutandoti a rimanere magro.

salmone

Getty Images
salmone

Ottenere abbastanza proteine ​​è la chiave per bruciare grassi e restare magri. Il salmone è una fonte di proteine ​​magre di alta qualità che alimenterà i muscoli e alimenterà il metabolismo, secondo Apoviano. Come funziona, oltre a riempire la pancia in modo da mangiare di meno? I cibi ad alto contenuto proteico richiedono più energia per il tuo corpo da processare, il che significa che stai bruciando anche mentre lo mangi. Bonus: il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che riducono il rischio di infarto e ictus.

cipolle

Getty Images
Cipolle

Il tearjerker vegetariano aggiunge tonnellate di sapore a qualsiasi ricetta, ma non aggiungerà alla tua vita. Le cipolle hanno antiossidanti che promuovono la pressione sanguigna più bassa e livelli di colesterolo sani, oltre a minerali e oli che aiutano ad abbattere il grasso e accelerare il metabolismo. La ricerca mostra che una dieta ricca di cipolla può persino aumentare il tuo umore, regolare il sonno e ridurre il rischio di cancro.

avacado

Getty Images
Avocado

Se non mangi cibi intestinali, la tua pancia subisce danni e lo stress ossidativo, che rende sicuramente più difficile bruciare i grassi, oltre a causare allergie, sconvolgendo l’equilibrio del tuo sistema immunitario e creando infiammazioni problematiche. Gli avocado sono ricchi di grassi, con pochi zuccheri e ricchi di antiossidanti che aiutano a proteggere l’intestino, secondo Selhub. E sono facili da mangiare: aggiungere solo mezzo avocado al tuo pranzo può saziare te se sei sovrappeso e aiuta a prevenire spuntini inutili in seguito, la ricerca mostra.

spinaci

Getty Images
Spinaci

Gli studi dimostrano che questo verde scuro a foglia contiene thylakoids che possono aumentare la perdita di peso e ridurre le voglie. Inoltre, Apovian dice che aiuta a ridurre l’acidità nel corpo, che aiuta a mantenere la massa muscolare e mantenere alto il metabolismo. Se hai bisogno di un motivo in più per mangiare più come Popeye, può anche migliorare la salute delle ossa (ha tonnellate di calcio) e aumentare i tuoi livelli di ferro.

lamponi

Getty Images
lamponi

Le bacche deliziose sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e contengono chetoni, un composto che è stato collegato all’abbassamento del grasso negli studi sugli animali. E hanno quegli importantissimi antiossidanti di cui avete sentito parlare, che spezzano l’infiammazione che potrebbe rallentare il processo di combustione dei grassi.

verde tea

Getty Images
Tè verde

Bere molta acqua mantiene le reazioni chimiche da cui dipende il metabolismo per funzionare senza problemi e in modo rapido. È stato dimostrato che contribuisce alla capacità del corpo di bruciare calorie, afferma Apoviano. Un ottimo modo per avere quell’acqua? Immergendoti nel tè verde, che può dare il cambio al tuo metabolismo (anche di più, grazie alle sue proprietà termogeniche), combattere l’affaticamento e ridurre il rischio di malattie.