การเผาผลาญไขมัน foods

Getty Images

ลืมเรื่องอาหารที่ จำกัด แทนที่จะกิน น้อยกว่า ของสิ่งที่จะลดน้ำหนักเรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าการทานอาหาร มากกว่า ของอาหารบางอย่างจะเพิ่มขึ้น ของคุณ ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่โดยการทำให้ร่างกายของคุณสมดุลและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลงชื่อเข้าใช้เรา!

ภาพ

Getty Images
ผลเบอร์รี่

“ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใย (ถึง 9 กรัมถ้วย!) และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้มากที่สุด คำสั่งผสมทำให้พวกเขาเลือกที่น่าพอใจและมีสุขภาพดี “Jaclyn London, MS, RD, CDN สำหรับสถาบันแม่บ้านที่ดี.

kefir

Getty Images
kefir

“ถ้าคุณกินอาหารอเมริกันมาตรฐานคุณจะมีเชื้อแบคทีเรียในช่องท้องมากเกินไปที่ทำให้เกิดความกระหายและคุณก็จะรับประทานอาหารแบบเดียวกัน” Robynne Chutkan, M.D. ผู้เขียนกล่าว Gutbliss. อาหารหมักเช่น kefir เป็น prebiotic ตามธรรมชาติหมายถึงพวกเขาส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีและช่วยให้ร่างกายของคุณทำลายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แฟนของโยเกิร์ตที่ดื่มได้ไหม กะหล่ำปลีดอง, กิมจิและผักดองทำงานในลักษณะเดียวกัน.

ภาพ

Getty Images
อะโวคาโด

ความหลงใหลในขนมปังปิ้งอะโวคาโดของคุณน่าจะเป็นเรื่องที่ดีตั้งแต่การศึกษาในปี 2013 ปกติอะโวคาโดกิน ลดรอบเอวและ BMI ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันและสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทานขนมขบเคี้ยวในวันนี้ตามที่ลอนดอน.

แซลมอน fat burning foods

Getty Images
แซลมอน

ปลาแซลมอนในป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นกรดไขมันสูงกว่าอาหารอื่น ๆ รวมทั้งมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและไขมันรอบ ๆ ตัว “กุญแจสำคัญในการดำรงชีพคือสมดุลของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6” วิลเลียมเซียร์สผู้อำนวยการของ ผลกระทบ Omega-3. “และไขมันในปลาแซลมอนมีความพึงพอใจทำให้มันยากที่จะกินมากเกินไป.”

ภาพ

Getty Images
เกรฟฟรุ๊ต

สารประกอบบางอย่างในส้มโอช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเช็คและยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ บางทีเพียงแค่ไม่ได้โรยด้วยน้ำตาลก่อนรับประทานอาหาร.

วอลนัท fat burning foods

Getty Images
วอลนัท

“กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นถั่วลิสงที่เต็มไปด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยการเปลี่ยนความต้านทานต่ออินซูลินของคุณ” Mark Hyman, M.D. , ผู้เขียน การแก้ปัญหาน้ำตาลในเลือดสารดีท็อกซ์ 10 วัน. “พวกเขายังเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งการศึกษาแสดงว่าการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง”

Quinoa

Getty Images
Quinoa

เมล็ดข้าวนี้มีอยู่ทุกหนทุกแห่งด้วยเหตุผล: “Quinoa เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับธัญพืชที่เป็นกรดเช่นข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์” กินทางอัลคาไลน์ Coauthor และนักบำบัดโรคทางโภชนาการ Vicki Edgson “มันให้พลังงานที่ยาวนานและฟีดแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณตามธรรมชาติเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืด”

ปลาซาร์ดีน

Getty Images
ปลาซาร์ดีน

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นแฟนตัวยงของปลาตัวนี้ แต่ถ้าคุณชอบคุณก็จะได้รับการปฏิบัติอย่างแท้จริง นอกเหนือจากสารปรอทต่ำและกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาซาร์ดีนยังอุดมด้วยวิตามินบีและอลลีน “และแตกต่างจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์อุตสาหกรรมหรือทารุณสัตว์ที่มีคุณภาพสูงโปรตีนเช่นปลาซาร์ดีนไม่อักเสบ” Hyman พูดว่า.

เยรูซาเล็ม artichokes sunchokes

Getty Images
เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

หรือที่รู้จักกันในชื่อ sunchokes ผักรากเหล่านี้มีอินนูลินสูงเป็นพรีไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในร่างกายของคุณ หากมีปัญหาในการค้นหา อาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ที่บรรจุอินนูลินรวมถึงหน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวมากที่สุด.

ภาพ

Getty Images
ผักคะน้า

สิ่งที่ดีนี้สีเขียวอยู่ในทุกร้านขายของชำและในเมนูส่วนใหญ่วันนี้ อาหารอัลคาไลน์เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยชะลอการหลั่งของน้ำตาลกลูโคสเพื่อป้องกันการเกิดอินซูลิน “มันเต็มไปด้วยพลังงานและธาตุเหล็กแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย” เอ็ดจ์สันกล่าว.

ภาพ

Getty Images
น้ำมันมะกอก

คลายเนยใส่สเปรย์ทำอาหารและเคลือบกระทะของคุณในน้ำมันมะกอก เช่นน้ำมันปลามันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ลำไส้สมองและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงควบคุมความอยากอาหารของคุณ.

ภาพ

Getty Images
Hemp Seeds

กัญชาไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ความงาม การโรยเมล็ดในธัญพืชและสลัดยังสามารถที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ “เมล็ดกัญชามีกรด alpha-linolenic ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นผลมาจากการศึกษาแสดงว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร” นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Frances Largeman-Roth กล่าว.

สีเขียว tea fat burning foods 

Getty Images
ชาเขียว

ลองใช้แทนกาแฟในวันนี้เวลา 4 ทุ่ม ยาชูกำลัง “ชาเขียวสนับสนุนต่อมไทรอยด์ในการผลิตฮอร์โมนไทรอกซีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง” Edgson กล่าว.

ภาพ

Getty Images
ข้าวกล้อง

เม็ดสีธรรมชาตินี้มีโครเมียมสูงเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผลลัพธ์? ลดความต้านทานต่ออินซูลินและการเก็บไขมัน.

ภาพ

Getty Images
ไข่

ถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เราก็มีข่าวดีมาด้วย: อาหารเช้าแบบโปรตีนสูง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีไข่ได้รับการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักลดไขมันหน้าท้องในกระบวนการตามที่ลอนดอน.

ภาพ

Getty Images
ข้าวโอ๊ตเหล็กแผ่น

หากคุณกำลังมองหาการกินคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีให้ไปสำหรับข้าวโอ๊ตเหล็กตัดซึ่งเป็นที่รู้จักกันเป็นผู้สนับสนุนการเผาผลาญอาหาร “แป้งที่ต่อต้านได้จริง ‘ต่อต้าน’ ถูกทำลายลงในลำไส้เล็กและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น” Largeman-Roth กล่าว.

ภาพ

Getty Images
กล้วย

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกล้วยอาจเป็นข่าวดีสำหรับการเผาผลาญของคุณด้วยโพแทสเซียมทั้งหมดที่มีอยู่ “โพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมแร่ธาตุและของเหลวเข้าและออกจากเซลล์ของคุณและอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายซึ่งเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในขณะที่หลับอยู่” นักโภชนาการที่ได้ลงทะเบียนไว้ Jackie Newgent กล่าว.

ภาพ

Getty Images
พริกไทย

พร้อมที่จะเปิดขึ้นความร้อน? การเติมเครื่องเทศลงไปในชีวิตของคุณอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณเกิดขึ้นได้อย่างมาก “การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่พบในพริกร้อนที่ให้ความรู้สึกแสบร้อนของพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักเนื่องจากความสามารถในการสร้างความร้อนเผาผลาญแคลอรี่และทำลายไขมัน”.

ภาพ

Getty Images
น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม

แน่นอนน้ำมันมะกอกก็เยี่ยมมาก แต่น้ำมันมะพร้าวเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญของคุณมากเกินไป – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณผสมกับน้ำมันปาล์ม “การบริโภคน้ำมันปาล์มและมะพร้าวผสมปาล์มได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการใช้พลังงานและการเผาผลาญไขมัน” ลอร่าดับเบิลยู. ลากาโนนักโภชนาการทางคลินิกแบบบูรณาการจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว.

ดอง foods yogurt fat burning foods

Getty Images
อาหารหมัก

อาหารหมักหลายชนิดเช่น miso, tempeh และโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลมีโปรไบโอติกที่สามารถช่วยควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร.

ภาพ

Getty Images
ตรึงไว้สำหรับภายหลัง

ต้องการการเผาผลาญไขมันมากขึ้น? ทำตาม Redbook บน Pinterest.