ฤดูใบไม้ผลิคือ ในที่สุด ที่นี่และเช่นเดียวกับเด็ก ๆ ของเราเรามีมากกว่าพร้อมที่จะออกไปข้างนอก อีกสิ่งหนึ่งที่สภาพอากาศที่ดีสามารถเปลี่ยนได้คือเวลาในตัวสำหรับการออกกำลังกาย หลังจากที่ทุกท่านอยู่ที่สวนแล้วเหตุใดจึงไม่ใช้กลยุทธ์และการออกกำลังกายที่ยุ่งเหยิงในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น? ไม่มีใครเคยพูดว่ามีเด็กเพียงคนเดียวที่จะได้เล่นในสนามเด็กเล่น.

ทำแบบฝึกหัด 8 แบบต่อไปนี้เป็นเวลา 45 วินาทีและใช้เวลา 15 วินาทีระหว่างแต่ละครั้งเพื่อหมุนไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 รอบ.

ภาพ

Angela Salveo
วางเท้าของคุณให้ราบกับการแกว่งด้วยมือของคุณบนพื้นตรงใต้บ่าของคุณ หอกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำให้ท้องน้อยแน่นขณะที่คุณลดลงลงใน push-up.

ภาพ

Angela Salveo
ยึดติดกับด้านล่างของหลังแกว่งและเอนหลังทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ดึงใบไหล่ของคุณลงและกลับขณะที่คุณนำหน้าอกของคุณไปทางวงสวิง.

ภาพ

Angela Salveo
วางส่วนบนของเท้าของคุณให้แบนราบกับมือของคุณบนพื้นตรงใต้บ่าของคุณจับหัวเข่าของคุณเข้าหาทรวงอกขณะหด abdominals.

ภาพ

Angela Salveo
คุกเข่าลงกับเตารีดของคุณที่พื้นราบและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นดึงคางขึ้นเหนือบาร์.

ภาพ

Angela Salveo
ยึดตัวเองขึ้นระหว่างสองพื้นผิวที่แข็งแรงเมื่อคุณยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ.

ภาพ

Angela Salveo
วางเท้าไว้ที่ด้านล่างของภาพนิ่งและใช้ขั้นตอนใหญ่ไปเก็บน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าด้านหน้าของคุณ งอขาทั้งสองข้างลงในลำไส้ใหญ่ ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม.

ภาพ

Angela Salveo
วางแขนของคุณบนแกว่งตรงใต้บ่าของคุณและขยายแขนของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายไว้เป็นเส้นตรง.

ภาพ

วางบนพื้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างและเท้าของคุณยกระดับ ขับผ่านส้นเท้าของคุณขณะที่คุณบีบ glutes ของคุณและยกสะโพกของคุณออกจากพื้นดิน.

กิจวัตรที่พัฒนาโดยโค้ช Crossfit Angela Salveo. เสื้อผ้าโดย lucy.