ง่าย butt workout

ไชเอนน์เอลลิส
ไม่มีเวลาตีโรงยิม? ไม่มีปัญหา! คุณสามารถออกกำลังกายแบบ “ดีกว่าไม่มีอะไร” ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องออกจากบ้าน.

ง่าย butt workout

ไชเอนน์เอลลิส
วิธี 3 นาทีในการปรับโขลกของคุณ

ใช่มันเป็นการปรับสีที่คุณสามารถทำได้โดยการนอนราบ การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้จาก Kate Albarelli นักบัลเล่ต์คนเดิมที่สร้างการออกกำลังกายรูปที่ 4 ที่ New York City Pure Yoga ช่วยให้คุณยกรองเท้าบู๊ทของนักเต้นโดยการใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ.

ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนท้อง (ที่ชายหาดหรือบนพื้นของคุณที่บ้านไม่เป็นไร).

ง่าย butt workout

ไชเอนน์เอลลิส
วิธี 3 นาทีในการปรับโขลกของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ถอดหัวแม่เท้าและวางศีรษะไว้บนแขน จากนั้นก้มขาขวาไว้และงอเท้าตามที่แสดง กดกระดูกสะโพกของคุณลง นี้จะช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ.

ง่าย butt workout

ไชเอนน์เอลลิส
วิธี 3 นาทีในการปรับโขลกของคุณ

ขั้นที่ 3: ยกขาขวาของคุณขึ้นหลายนิ้วด้วยหัวเข่าของคุณยังคงงอดังแสดง จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นอีกหนึ่งนิ้วบีบถลึงตาและลดนิ้วลง ทำซ้ำได้ 20 ครั้งโดยไม่ทำให้ต้นขาของคุณแตะพื้น เปลี่ยนขา.

ภาพ

ได้รับแขนเซ็กซี่ในสระว่ายน้ำ

น้ำช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนเพียงพอเพื่อให้ทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนแขนนี้จาก Jenna Laramee ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ Canyon Ranch Hotel & Spa ในไมอามี เป็น บริษัท ที่ขึ้นลูกหนู, triceps ของคุณและแม้กระทั่ง abs ของคุณ และไม่คุณจะไม่ทำให้เส้นผมของคุณเปียก.

ขั้นตอนที่ 1: วางมือทั้งสองข้างลงบนขอบสระพูลฝ่ามือกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย.

ภาพ

ได้รับแขนเซ็กซี่ในสระว่ายน้ำ

ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าของคุณแล้วดันขึ้นราวกับว่าคุณกำลังลุกออกจากสระ ในขณะที่คุณยืดแขนของคุณให้ดึงปุ่มท้องเพื่อดึงดูด ABS ของคุณ ให้ไหล่ของคุณกลับไปกลับมา.

ภาพ

ได้รับแขนเซ็กซี่ในสระว่ายน้ำ

ขั้นที่ 3: โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดตัวคุณเองกลับลงไปในน้ำ พยายามอย่าให้เท้าสัมผัสที่ด้านล่าง ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือบีบสองครั้งต่อครั้งในแต่ละครั้งที่คุณจะออกจากสระ.

ทั้งหมด body toning exercise ไชเอนน์เอลลิส

กระชับขึ้น ทุกอย่าง กับยืดนี้

ใช่ – การปรับโทนสีที่รู้สึกดี! เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนกระเพาะอาหารของคุณจากนั้นพาสุนัขที่หันหน้าไปทางด้านบนนี้มาจาก Jovinna Chan ผู้อำนวยการ / ครูฝึกที่โรงเรียน Kripalu School of Yoga ใน Stockbridge, MA คุณจะทำงาน triceps ขาและ booty ของคุณในขณะที่ไม่ได้คิดไปทั่ว.

ขั้นตอนที่ 1: วางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวใกล้กับกรงซี่โครงของคุณ กดส่วนบนของขาลงในเสื่อและดึงปุ่มท้องของคุณเข้า.