정신적 인 미니 브레이크가 이국적인 도피를 대신 할 수없는 것처럼 생각한다면 다시 생각해보십시오. “잦은 정신적 휴가는 정서적 안녕을 회복시키는 데 필수적입니다.”라고 Cheryl Saban 박사는 말합니다.
너의 자기 가치가 뭐니??
여기에 자신의 탈출구를 발견하는 데 도움이되는 세 가지 필수 단계 (
잃어버린!).

1. 너 자신을 놓아 버려라.. “우리는 정신적 인 휴식을 취할 수있는 권한을 부여하는 데 필요한 다른 사람들의 요구에 부응하기 위해 너무 바쁩니다.”라고 Saban은 설명합니다. “감정적 인 웰빙 은행에 예금으로 5 분을 주면 인생의 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다.”

2.주의 산만을 없애라.. “우리 모두가 여러 일정과 통신 장치를 다루는 멀티 태스킹이 정상적으로 진행되었습니다.”라고 Saban은 말합니다. 그러나 전자 메일 프로그램의 모든 땡땡이 치기가 현실로 돌아 오면 진정한 정신적 인 휴가가 아닙니다. 컴퓨터에서 멀리 떨어져 (또는 음소거 또는 절전 모드로 전환), 휴대 전화를 끄거나 묵음 처리하고 액세스 할 수 없게 될 때까지 기다려보십시오..

3. 너의 감각에 항복하라.. 눈을 감고 미소 지을 수있는 환경에서 자신을 상상해보십시오. 멀리 떨어진 도시에서 해변, 산 또는 바쁜 거리 일 수 있습니다. 장면을보고 나면 해안에서 파도가 부서지는 것을 상상해보십시오. 피부에 비치는 태양의 온기, 또는 가능한 한 자세히 묘사 된 새의 소리를 상상해보십시오. 마음 속의 장면을보다 완벽하게 만들수록 주변의 산만 함을 무시하고 내면의 침착성을 누릴 수 있습니다..

“내가 어디에서 떠나기 위해 가는지”

“나는 페이스 북에서 스크램블의 빠른 게임을하며, 친구들과 연결하고, 게임에 도전하고, 10 분간 업무를 중단 할 수있는 기회를 제공한다.”
– Jen Wei, 29, 베니스 비치, 캘리포니아

“나는 homeofpoi.com 또는 hula-hoop에 대해 포이즌 스를 배웁니다! [learn href = ‘http : //www.homeofpoi.com’target = ‘_ blank”> 이것들은 나를 머리에서 꺼내어 나를 몸에 넣는 운동의 형식입니다. 그리고 그들은 나를 실망시키는 데 정말로 도움이되는 형태의 춤을 만들어냅니다. “
– Isaacs, 40, San Francisco

“나는 코페르 손 썬 스크린의 작은 튜브를 책상에두고 있습니다. 완전히 튀어 나오면, 튜브를 열고, 가능한 한 선 스크린에 가까운 곳에 코를 놓고, 여름의 향기가 나를 씻어 주도록하십시오. \ ‘즉시 비치로 옮겨졌고, 내 기분은 당분간 변함이 없다! “
– Joan Kaplan, 47, Decatur, GA

“나의 skim chai tea latte는 나를 행복한 곳으로 데려다 준다. 세상이 나를 미치게 만들었거나, 나만의 시간이 필요할 때, 나는 나의 작은 커피 숍에 가서 구해 준다.”
– Roshini Rajkumar, 38, Minneapolis

“나는 휴가 일정으로 사전에 정신 휴가를 예약하고 원하는대로 할 수있는 허락을 주며, 아침 식사 나 쇼핑의 날, 잠옷에 머물러 읽고 읽을 수 있도록 허락한다.”
– Mary Byers, 46, Chatham, IL

“나는 헤드폰을 착용하고 운동화를 꼰 다음 신선한 공기, 비가 내리거나 빛나는 곳으로 나간다. 그냥 산책하는 대신에 나는 음악의 리듬에 맞춰 춤을 추며 노래하며 노래하는 사람은 나를 듣는다. 그것은 다른 사람들처럼 석방되는 것이고, 단지 몇 분이 내 스트레스를 덜어주고 하루를 마무리 할 긍정적 인 태도를 갖게 해줄 것입니다. “
– Vicki Donlan, 57, Hingham, MA

“아이들이 아침에 집에서 놀랄 때, 나는 시리얼과 우유 한 그릇과 함께 집 밖에서 보낸다. 그들이 마당에 나가있을 때, 나는 그 아이들을 안쪽에서 볼 수있다. 조용히 커피를 마시지 않고 조용히 휴식을 취할 수 있습니다. 그들은 야외 소풍을 즐기는 특권을 아주 좋아하고, 옷을 입지 않을 것입니다. 나는 조금 평화 롭고 조용합니다. “
– Janis Brett Elspas, 52 세, Los Angeles

“내가 샤워 할 때 10 분 동안 재충전을하면서 남편에게 애들을 보게하고, 내가 찾을 수있는 가장 고급스러운 바디 워시를 사용하고, 온수가 내 모든 스트레스를 덜어 줄뿐입니다.”
– Linsey Knerl, 30, Tekamah, NE

“하루 종일 손을 씻을 때마다 나는 세 번의 심호흡을하도록 상기시킨다. 신체 활동은 산소가 차분하고 차가운 상태를 유지하는 데 결정적인 역할을한다는 것을 상기시킨다.
– Bernadette Noll, 43, TX, 오스틴

“나는 항상 박하 또는 오렌지 에센셜 오일을 가방에 넣고 박하는 훌륭한 픽업이며 오렌지 오일은 기분 좋은 리프터입니다. 앉아서 냄새를 맡으면 아름다운 향기가납니다. 내 하루의 차이와 정신적 인 휴식을 취할 수 있습니다. “
– 크리스틴 맥기, 35 세, 뉴욕시

“나는 잠시 동안 내 동물을보고 있는데, 잠시에서 몇 시간 만에 모든 동물이 자고 있어도 그 시간 동안 나는 그들을 귀여워하거나 상호 작용하지 않는다. 그 순간에 완전히 살아있는 것을보기 위해 나를 진정 시키십시오. “
– 레이첼 프리드먼 (48 세), 클리블랜드

다른 한편으로는 … 한 여성의 도주는 다른 사람의 나에게의 경험입니다.

“나는 요가에서 하강하는 개를 두려워한다. 그 이름은 나를 뼈 때문에 돌아 오는 개가 생각 나게한다. 나는 그것을들을 때마다, 그것이 세계를 횡단하거나 꿈을 쌓는 것처럼 더 낭만적이라고 불렀다.”
– Shiloh Sophia McCloud, 38 Healdsburg, CA

“정상적으로하기를 좋아하는 책을 읽는 것은 몇 분 밖에 안되면 나에게 긴장을 불러 일으킬 수있는 것이 아닙니다. 내가 원할 때까지 읽을 수 없기 때문에 더 많은 스트레스를받습니다!”
– Jennifer Chambers, 32 Eugene, OR

“요가가 끝난 휴식 시간은 나를위한 살인자이며, 하루 내내 내 마음이 경주한다. 나는 불안해하고 일어나기를 갈망한다. 할 수있는 소녀는 무엇인가?”
– Dotsie Bregel, 51 Towson, MD

“나는 정결 한 호흡을 시도했지만, 불안하거나, 불안하거나, 세상이 나에게 공모하는 것처럼 느껴질 때 그들은 일하지 않는다. 나는 공중에 오르지 않고 익사하고있는 것처럼 느껴진다.”
– Katie Mattson, 27 Charlotte, NC