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좋은 라인, 여드름, 주름, 짙은 반점을보십시오. 당신
이 비타민 포장 식품에 대한 기회를 놓치지 마라..

식품 for healthy skin

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말린 살구

겨울철에 신진 대사가 느려지면 피부의 자연적인 각질 제거 과정이 빨라집니다. 이로 인해 죽은 피부 세포가 누적 될 수 있으며 그 결과는 둔한 표정이다. 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 피부과 교수 인 Judith Hellman 박사는 설명했다. 물건을 밝게하려면 ¼ 컵의 달콤한 물기를 먹습니다. Drayer는 건강한 새로운 피부 세포의 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을하는 비타민 A를 건강에 좋게 섭취한다고 말합니다. 그리고 그들의 신선한 대조와는 다른, 말린 살구는 일년 내내 찾아내는 것은 쉽다.

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오이

이 채식주의자를 키 큰 음료수로 생각하면서 만족할만한 위기를 생각해보십시오. 수분 공급은 아름다운 피부를 유지하는 데 필수적인 부분이며, 수분은 수박을 포함한 대부분의 단단한 음식보다 약 96 %의 물로 구성됩니다. 그들은 또한 히알루 론산 생산에 도움이되는 영양소 인 실리카를 함유하고 있습니다. “이 화합물은 세포가 수분을 유지하도록 도와 주므로 피부가 통통하고 신선합니다.”헬맨 (Hellman)은 말한다. 채우기 곡물 샐러드를위한 노아, 토마토 및 파슬리를 가진 잘게 잘린 오이 1 개를 던지십시오.

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터키

이 평범한 추운 날씨의 편안한 식사를 바꿔보세요. 베이컨 맥과 치즈를 보시고,이 고소하고 저지방의 고기를 드셔보십시오. 3 온스의 서빙은 건강한 피부 세포를 만들어 내고 UV 광선 및 오염과 같은 노화 방지 성분으로 피부를 보호하는 데 도움이되는 일일 아연의 4 분의 1 (그리고 포화 지방 2g 미만)을 제공합니다. 일부 연구는 아연이 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수도 있음을 보여줍니다. 그래서 다른 말로하면 칠면조 칠리의 그릇에는 마법의 힘이 있습니다.!

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호두

그들은 부드럽고 유연한 피부를 위해 필수적인 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (ALA)으로 포장되어 있습니다. 필수 지방산은 피부 세포에서 물과 영양소의 손실을 제한하며 추운 온도에 의해 유발 될 수있는 염증 (비늘 모양의 피부 또는 홍조의 형태로)을 예방할 수 있다고 Lisa Drayer, 등록 영양사 및 저자는 말합니다. 뷰티 다이어트. 호두는 칼로리가 매우 높기 때문에 다행스럽게도 수톤의 음식을 섭취 할 필요가 없습니다. ¼ 컵 (약 196 칼로리)은 ALA의 권장 일일 섭취량의 두 배 이상을 제공합니다.

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아보카도

건강한 지방이 가득한 또 다른 기적의 음식 ​​인 아보카도는 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지시켜줍니다. Jennifer Wu, M.D. 피부과 의사 및 저자에 따르면 당신의 얼굴을 먹이세요., 아보카도를 섭취하면 피부가 자신의 에센셜 오일 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 보너스 : 당신의 몸을 위해 지금까지 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다..

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에스프레소

갓 분쇄 한 커피 원두에는 검은 반점과 같은 UV 손상을 복구하는 미량 영양소 인 항산화 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 에스프레소는 가장 높은 항산화 제를 자랑하므로 아침에 그 스킴 라떼를 자유롭게 즐길 수 있습니다..

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수박

수박의 수분 함량이 높으면 영양이 부족한 음식 중 하나이지만 H20을 첨가 한 모든 것에 감사를 표하여 피부를 수분 유지합니다. 그것은 당신에게 좋을 것입니다. 왜냐하면 그것이 더 급하게 될수록 잘 드러나는 미세한 선들이 덜 생기기 때문입니다. 그리고 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않은 경우, 육즙이 많은 여름 과일에는 피부 보호용 산화 방지제 역할을하는 카로틴 색소 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다. 이제 제대로 잘랐는지 확인하십시오. mmk?

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오렌지

오렌지가 제공하는 비타민 C 보충제로 가장 잘 알려져 있지만, 콜라겐은 주름진 콜라겐으로 가득차 있습니다. 매일 아침 식사를하면 값 비싼 스킨 케어 체제를 대신 할 수 있습니다..

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아마씨

연어처럼, 아마씨는 오메가 3 지방으로 충만되어 염증과 싸우고 수분을 공급하는 피부를 돕습니다.

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시금치

당신은 이미 시금치 주변의 열풍이 “슈퍼 푸드 (superfood)”성질 즉, 비타민 A 전구체 인 베타 카로틴 함량이 높다는 사실을 이미 알고 있습니다. 매일 아침 오믈렛에 시금치 한 잔을 추가하면 신체가 비타민 A를 사용하여 자유 라디칼을 차단하고 피부 손상을 예방할 수 있습니다..

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토마토

토마토는 완벽한 샐러드뿐만 아니라 수박에서 발견되는 것과 동일한 피부 보호 카로틴 색소 인 리코펜 (lycopene)으로 포장됩니다. 네, 야간 카프레제는 유해한 자외선으로부터 방어 할 수 있습니다..

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옥수수

노란 옥수수는 베타 카로틴으로 가득 차 있습니다. 노란 옥수수는 설탕으로 인한 여드름을 DL에 보관할 수있게 해줍니다..

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치킨

채식주의 자 충분히 – 고기 애호가가 찾고있는 피부 강화가 있습니다. 이 주요 가금류에는 콜라겐 생산을 높이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 아연과 셀레늄이 들어 있습니다. 다른 말로하면, 그 모든 불쾌한시기가 계속되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 할레 – 프리 킨 – 루자.

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조개

닭고기와 마찬가지로 조개류, 굴, 바다 가재와 같은 조개류는 아연 톤을 함유하고있어서 피부를 탄력있게 가꾸어줍니다. 당신의 다음 휴가에 여분 랍스터 롤을 먹는 것만으로도 열 배나 더 좋았습니다.?

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이 작은 콩과 식물은 자연의 떡과 턱과 같다고 Boston University의 영양학 교수 인 Joan Salge Blake는 말합니다. 피부가 확고 해 지도록 도와주는 단백질이 풍부합니다..

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파파야

열대 과일은 주름을 일으키는 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 가장 강력한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다..

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고구마

베타 카로틴이 풍부하여 몸이 죽은 세포를 흘리는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 A로 전환됩니다..

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아몬드

그들은 피부 노화 방지 래디 칼과 싸우는 데 도움이 될 수있는 항산화 제인 비타민 E로 포장되어 있습니다..

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연어

그것은 피부 세포를 건강하게 유지하는 B 비타민 인 니아신의 최고 공급원이며, 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 제인 셀레늄입니다..