あなたがダイエットに行くことを決定しているときは、非常に多くの選択肢があります。あなたはケトに行くことができ、健康な脂肪に焦点を当てたり、断続的な断食を試みたり、1日に一定量のカロリーを食べることができます。あなたがまだ試していないかもしれない1つの選択肢は、簡単な目標を持っているDASHダイエットです:あなたの体(特にあなたの心!.

DASHダイエットとは何ですか??

DASHはちょうどキャッチーなフレーズではなく、実際には「高血圧を止めるための食事療法」の略で、心臓をチップトップの形に保つために国立心臓、肺、血液研究所によって開発されました。そのため、それはあまり複雑ではありません:あなたは単に健康的で栄養価の高い食物で食事を食べているだけです.

「食べる計画は、ナトリウム摂取を減らし、果物や野菜をもっと食べることに焦点を当てています」と、ニューヨーク市のAmy Gorin Nutritionのオーナー、Amy Gorin、MS、RDNは語っています。 「果物、野菜、全粒粉、魚、家禽、豆、ナッツ、植物油などの食品全体を摂取することを強調し、飽和脂肪が多い食品を制限しています。これには、脂肪肉、全脂肪乳、ヤシ油、ヤシ油、ヤシ油のように、砂糖で甘くした飲料や食品を制限している」と語った。

利点は何ですか??

最新の流行に跳躍するのではなく、よく研究されたダイエットを好むなら、あなたは幸運です.DASHはすべての拠点をカバーしており、科学によって完全に支持されています。その多くのメリットが実際にチェックアウトされています – それは8年連続で最高のダイエットプランに選ばれました.

「この食事計画は、食事が高血圧を低下させ、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを低下させる助けとなることを示す研究に基づいています。 ” ポーランドの心臓のジャーナル DASH食を服用した人々は血圧や体脂肪のレベルが改善されていることを示しています。

DASHに試してみる準備ができました?

DASHダイエットを試してみたいと思ったら、あなたは運がいいです.Gorinによれば、それは誰にとっても効果的です。そしてそれは健康的な食べ物を食べ、悪いものを制限するので、何の問題もありません。プラス、それに固執するだけであなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、それはまた、チェックのあなたの “心臓の健康、血圧レベル、およびコレステロールレベルを維持するのに役立ちます.

「ほとんどすべての人が、ナトリウムを減らしてより多くの農産物を食べることで恩恵を受けるだろう」とゴリンは語る。 「DASH食は野菜をたくさん食べることを強調しているので、豆腐のような痩せたタンパク質と並んで、焙煎したレモンペッパーのアスパラガスを作るのが好きで、パスタの代わりにスパゲッティのスカッシュもあります。

さて、その低脂肪と低糖のこと全部について。デザートになると難しいかもしれませんが、ゴーリンはそれを生き延びるためのハックを持っています:「ダイエット後に食べているデザートを食べているように感じる一つの方法は、フルーツベースの素敵なクリームを食べることです。冷凍バナナと無糖ココアパウダーを組み合わせることで、アイスクリームのテクスチャに似たお菓子を食べることができます。しかし、砂糖を加えず、毎日のフルーツサービングにも役立ちます。

さらに多くのリソースが必要な場合は、 ダッシュダイエットクックブック そして 初心者のためのEssential Dash Diet Cookbook. または、プロセス全体をガイドする食事プランを手に入れてください。 1日ごとのダッシュダイエットの減量計画. あなたはすぐに大きな健康にあなたの方法を打ち明けるでしょう.

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