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버크 / 트리 올로 프로덕션
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버크 / 트리 올로 프로덕션
우리가하지 않는 것을 그들이 아는 것

그들은 5 학년 때부터 아프지 않았습니다! 그들은 체육관으로 매일 뛰어갑니다! 그들은 스누즈 버튼을 결코 밟지 않았다! 그들은 너무 선 하던데 연꽃 잎에서 일하기 위해 떠 있습니다! 물론 보건 전문가에 대한 이러한 가정은 사실이 아닙니다. 메릴랜드 대학의 산부인과 학부장 인 May Hsieh Blanchard 박사는 “건강한 생활 습관을 고수하려고 할 때 의사들은 다른 모든 사람들만큼 어려움을 겪습니다. 특히 우리 일정이 예측할 수 없기 때문에 의사가 어려움을 겪습니다. 볼티모어의 의학. “비타민 복용을 기억하는 유일한 방법은 내 칫솔 옆에 작은 여행병을 두는 것입니다.” 우리와는 달리 평범한 사람들은 흰 옷을 입은 사람들이 인체를 잘 알고 있기 때문에 나머지 사람들을 괴롭히는 문제를 보상하고 능가하고 치료할 수있는 방법을 찾아 낼 수 있습니다. 유명한 워드 프로세서 REDBOOK은 처방전 패드에서 찾을 수없는 25 가지 팁을 기침했습니다. 매일 매일 네 가지 일을합니다..

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문서가 고통을 어떻게 제거하는지

나는 두통을 멈추기 위해 압박한다..

“내가 사용하는 위대한 치료법은 다음과 같습니다. 엄지 손가락을 잡고 눈썹 밑과 눈 소켓의 중간 부분에 올려 놓습니다. 엄지 손가락을 올리듯이 위로 올리십시오. 잠시 기다리십시오. 안와 신경에 압력이 가해지면 스트레스 관련 두통이 사라질 수 있습니다. “

Sanjay Gupta, M.D., 애틀랜타의 Grady Memorial Hospital에서 CNN의 수석 의료 통신원 및 신경 외과 부장

요가

스톡 바이트
문서가 고통을 어떻게 제거하는지

나는 긴장된 곳을 뻗는다..

“나는 오랫동안 가벼운 요통에 고양이와 암소라고 불리는 요가 자세를 오랫동안 사용 해왔다. 팔을 똑바로하고 손을 어깨 아래에 두면서 네 발로 시작한다. 천천히 당신의 턱을 감싸듯이 부드럽게 반올림한다. ( “고양이”)에 가슴을 대고, 가슴을 들어 올리고 등을 대고 ( “소”) 숨을 내쉴 때 위를 땅바닥으로 떨어 뜨리면됩니다. 몇 분 후, 나는 보통 안도감을 느낍니다. “

앤드류 웨일 (Andrew Weil, M.D.), 통합 의학을위한 아리조나 센터 설립자 겸 이사

방법 to treat a cut

테트라 이미지
문서가 고통을 어떻게 제거하는지

나는 안전하게 상처를 치료한다..

“많은 사람들이 가능한 한 많은 양질의 쓰레기를 없애기 위해 상처를 펼쳐야한다는 것을 모릅니다. 박테리아를 잡을 수있는 붕대를 두드리는 대신 가장 가까운 싱크대로 달려 갈 것입니다. “

Michael Roizen, M.D., 클리블랜드 클리닉의 수석 건강 관리원 겸 공동 저자 너 : 영숙하러 가라.

방법 to treat a cold

발레리 리조
문서 도구가 감기와 독감을 어떻게 유발합니까?

나는 전쟁을 선언한다.!

“나는 목이 따가워지면 따뜻한 바닷물로 몸을 씻고 더 많은 과일과 채소를 먹는다. 내 몸은 추위를 없애기 위해 여분의 비타민과 영양분이 필요하다. 나는 운동을 계속한다. 그러나 나는 그것을 과용하지 않으며 나는 충분히 먹는다. 아침에 한 번, 그리고 한 번 전에 침대에 들어가기 전에, 나는 콧물이 내리 쬐면 감기에 걸리는 바이러스를 씻어내는 것과 같다. “

Travis Stork, M.D., Nashville에있는 Vanderbilt Medical Center의 응급 의학 의사와 의사들

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문서 도구가 감기와 독감을 어떻게 유발합니까?

나는 항균 비누에 반대한다..

“손을 씻는 것은 차가운 세균을 없애기위한 열쇠이지만, 항생제 내성을 유발할 수있는 트리클로산을 함유 한 항균 비누는 사용하지 않는다. 나는 알코올 기반의 손 세정제를 사용하며, 싱크대 근처에있을 때, 고형 비누와 물 – 세균의 99.9 %를 죽인다 “고 말했다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 의학 교수 인 Gina M. Solomon 박사

먹기 vegetables

질 자르 디노
문서 도구가 감기와 독감을 어떻게 유발합니까?

나는 채소밭에서 산다..

“면역 반응을 촉진시키기 위해 섭취 할 수있는 최상의 식품은 녹색 채소입니다. 체내에서 자유 래디 칼 (free radicals)을 억제하는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 양상추, 케일, 브로콜리가 들어있는 냉장고는 독감 계절에 내 비밀 무기입니다. “

– Joel Fuhrman, M.D., 저자 수퍼이 뮤니티

심사 숙고

사피아 패티 미
문서 도구가 감기와 독감을 어떻게 유발합니까?

나는 내 몸을 들어.

“나는 부정적인 생각과 걱정으로 몸이 고갈되고 감기 같은 것들을 훨씬 쉽게 잡을 수 있다고 믿는다. 그것은 내가 매일 아침 20 분 동안 묵상하는 이유 중 하나이다. 나는 그것을 인생에서 ‘쓰레기를 버리는 것’이라고 생각한다. , 마음과 몸에 대해 잘 알고 있습니다. 나는 하루에도 여러 번 간단한 질문을하는 것을 매우 의식하고 있습니다 : 무엇이 필요합니까? 음식입니까? 이완? 운동? 내 몸이 말하는 것을 듣는 것은 건강한 선택을 할 수 있음을 의미합니다. 날이면 날마다.”

Susan B. Lord, MA, Great Barrington, MA의 통합 의사, Stockbridge, MA의 Kripalu 요가 및 건강 센터의 교사

인삼 supplements

린다 루이스
문서 도구가 감기와 독감을 어떻게 유발합니까?

나는 약초에 간다..

“감기 예방을 위해 나는 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 식물성 보충제 인 북미 인삼을 좋아합니다. 독감 계절에는 매일 2 회 복용해야하지만 그 효과는 가치가 있습니다 : 감기에 걸릴 확률이 약 30 % 감소했는데 아연 사용을 권장합니다. 증상이 시작될 때 복용하십시오 – 하루 30mg – 감기 지속 시간을 반으로 줄이십시오. “

David Katz, M.D., ABC News 의료 컨설턴트 및 뉴 헤이 븐 코네티컷 주 예일 대학 예방 연구 센터 소장


점프하는 rope

스티브 콜
문서가 체중을 줄이는 방법

나는 운동을 즐긴다..

“나는 짐을 집에 가져 왔고 뛰어 넘기, 훌라후프, 권투를 시작했다. 나는 여전히 서핑과 테니스를 좋아하지만, 언제 어디서나 할 수있는 일을하는 것이 좋다. 그리고 싸구려. “

Lisa Masterson, M.D., 산타 모니카, 캘리포니아에있는 ob / gyn 및 의사들

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문서가 체중을 줄이는 방법

나는 내 식단에 젖는다..

“나는 매일 12 온스짜리 탈지 분유를 먹으며, 저지방 치즈 스틱을 먹고 밤에는 냉동 요구르트를 먹는다. 근육 기능과 뼈 건강의 열쇠 인 시원하고 칼슘이 풍부하다.”

Sharon Phelan, M.D. 교수, 뉴 멕시코 대학교 의과 대학 보건 과학 센터 앨버 커키 대학의 ob / gyn 교수

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문서가 체중을 줄이는 방법

나는 직장에서 운동을 짠다..

“나는 환자와 내 자신에게 그것이 부족하다는 결과를 보았지만 일관된 운동으로 고투한다. 그래서 나는 그들이하는 말을한다 : 당신의 일에 그것을 계획하라. 점심 시간에 활발하게 걷는다. 나는 실제로 사무실에 미니 트램펄린을 달아 기분이 들었을 때 움직이기 시작했다. 그러나 내가 가장 동기를 부여하는 것은 내가 집에서 타원형 위에있을 때 영화를보고있는 것이다. 나는 기계로 돌아갈 것이다. 영화를 끝내라! “

피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 의대의 내과학과 조교수 인 힐러리 틸드 (Hillary Tindle, M.D.) 조교수

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문서가 체중을 줄이는 방법

공항 주변을 확대 / 축소합니다..

“문에 내려 앉는 대신에 저는 계속 움직이고 있습니다. 비행기에 타면 비행기를 타고 30 분 안에 걷고 몇 백 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.”

Travis Stork, M.D.

완전한 wheat flour

리사 허바드
문서가 체중을 줄이는 방법

나는 구워진 상품에 부스트를 준다..

“나는 밀가루를 요구하는 모든 조리법에서 흰색 밀가루 밀가루를 사용하는데, 일반 밀가루와 같은 맛이 난다. 그러나 전체 곡물로 만들어 졌기 때문에, 섬유질이 심장 건강에 좋고 배꼽 채우는 효과를 얻는다.”

Christine Gerbstadt, M.D., R.D., 저자 닥터의 해독 규정 식 : 궁극적 인 체중 감소 RX

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Docs가 에너지를 높이는 방법

나는 바늘로 짠다..

“나는 정기적으로 침술 약속을 정한다. 나는 침술이 스트레스와 육체적 고통 모두를 줄인다는 것을 알았다. 두 가지가 에너지의 몸을 고갈시킬 수있다.”

Lisa Airan, M.D., 뉴욕시의 미용 성형 피부과 전문의 국립 연구소의 동료

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Docs가 에너지를 높이는 방법

나는 그것을 밖으로 껴안는다..

“내게 가장 중요한 사람들과 나의 사랑을 나누는 것보다 빨리 내게 젊음을 되 살리는 것은 아무것도 없다. 아내와 나는 최대한 30 초 동안 포옹을하고, 연구는 신체적, 감정적 인 당신의 에너지를 키울 수있는 스트레스. “

David Katz, M.D.

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Docs가 에너지를 높이는 방법

나는 빛 요법을 받는다..

“매일 내부 배터리를 충전하는 방법 중 하나는 취침 전 1 시간 동안 조명을 어둡게하고 검은 색 방에서 잠을 자고 아침에 태양 빛이 나는지 확인합니다. 창문 가까이 앉아 있거나 산책을합니다. 밝은 빛은 수면 신경 전달 물질 인 멜라토닌의 분비를 차단하고 세로토닌 생성을 자극하여 활력을주는 데 도움이됩니다. “

Joel Fuhrman, M.D.



스트레스 tips

앙드레 세자르
문서가 어떻게 스트레스를 받는지

나는 단지 차가워진다..

“내가 사용하는 한가지 위대한 트릭은 – 특히 허리가 긴장된 경우 – 작은 수건을 공에 넣고 바닥에 평평하게 놓은 다음 허리 부분 바로 아래에 놓고 내 손을 댄다. 내 아랫배는 그냥 쉬어 라. “

Michael Roizen, M.D.

호흡 techniques

PhotoAlto / 네빌 Mountford-Hoare
문서가 어떻게 스트레스를 받는지

나는 긴장을 호흡한다..

“제가 가장 좋아하는 스트레스 관리 비법은 4-7-8 기법입니다. 편안한 자세로 앉아 있거나 운동을하는 동안 윗끝 바로 뒤에 혀끝을 놓으십시오. 입을 완전히 내밀고 부드러운 ‘우싱’ 소리가 나면 입을 다물고 코를 통해 조용히 4 시간 동안 숨을들이 마시고 숨을 멈추고 입을 완전히 내뿜으며 8 번을 반복하면서 사이클을 세 번 더 반복하십시오. “

앤드류 웨일, M.D.

스트레스 tips

Darrin Klimek
문서가 어떻게 스트레스를 받는지

나는 그날을 조정하기 위해 들어갔다..

“나는 음악을 듣는다. 보통 고전 음악이나 록 음악을 듣고 집에서 긴장을 풀고 가족 모드로 들어간다. 나는 바쁜 엄마들에게 특히 전환기가 중요하다고 생각한다.”

샤론 Phelan, M.D.

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문서가 어떻게 스트레스를 받는지

나는 마인드 게임을한다..

“뇌가 과부하 일 때 점진적 이완을 사용하여 잠자기에 몸을 감싼다. 발가락부터 시작하여 완전히 상상할 수있는 신체의 각 부위를 시각화 한 다음, 도달 할 때까지 한 번에 한 근육 그룹을 위로 움직인다. 머리의 면류관.이게 내가 졸라 지도록 해. “

Carl Bazil, M.D., 뉴욕시에있는 Columbia University의 수면제 센터 소장

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문서가 어떻게 스트레스를 받는지

나는 마법의 만트라로 그립을 얻는다..


“나는 감정적으로 반응하는 것보다 내가 직면하는 스트레스가 많은 상황에서 최선을 다한다. 내가 살려고하는 단어는 : ‘할 수있는 것은 모두 할 수있는 일이고 할 수있는 것은 충분하다’ ‘”

배리 프랭클린, 미시간 주 Royal의 William Beaumont Hospital 심장 재활 및 운동 연구소 소장


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문서 도구의 일상적인 건강 습관

피부 관리에 신경 쓰지 마라..


“나는 어렸을 때 해를 입을 포스터 자식 이었어. 나는 대학 수업을 건너 뛰어 햇볕에 탔다. 그러던 어느 날 30 대에 거울 속에서 나 자신을 엿볼 수 있었다., 그 할머니는 누구 시죠?? 이제 SPF와 모이스처 라이저를 바르십시오 – 하루에 2-3 번 (예, 겨울에도) 뉴트로지나를 좋아합니다. 나는 또한 매일 밤 탄산 Pellegrino 병을 즐긴다. 그것은 나의 피부가 수분을 유지하도록 도와 준다. “

– Nancy Snyderman, M.D., NBC 뉴스 수석 의학 편집자

건강한 breakfast

폴라 위블
문서 도구의 일상적인 건강 습관

칼로리를 미리로드하십시오..


“나는 아침 식사를 왕처럼, 아침에 점심을 먹고, 점심을 왕자처럼, 저녁을 빈둥 빈둥 같이 먹는다. 아침 식사는 종종 계란, 통밀 빵 토스트, 과일 그릇, 오트밀이다. 천천히 먹으면 뇌가 위가 가득하다는 것을 뇌가 인식 할 때까지 최대 15 분이 걸릴 수 있으므로 과식을 피할 수 있습니다. 그리고 배가 고플 때 먼저 물을 조금 마셔 조금씩 기다립니다. 갈증과 배고픔이있을 수 있습니다. 몸에 쉽게 혼란 스럽다. “

– Sanjay 굽타, M.D.

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문서 도구의 일상적인 건강 습관

건강 검진을 놓치지 마세요..


“연례 시험을 기억하기 쉬운 이벤트와 연결합니다 : 방학 시즌 신호인데, 나는 ob / gyn 검사를받을 예정이며, 생일은 유방 X 선 사진 촬영을위한 시간입니다.”

– May Hsieh Blanchard, M.D.

건강한 heart tips

메디오 이미지 / 포토 디스크
문서 도구의 일상적인 건강 습관

귀하의 시세로 기울이십시오..


“저는 심장 재활 연구실의 생리학 자입니다. 심장병 환자이므로 일주일에 적어도 3 번 운동해야합니다. 아내와 함께 4 마일 걷기를 할 것이고, 나는 매우 건강한 음식 선택을 할 수 있습니다 : 생선 구이, 과일과 채소가 많이 있습니다. 가끔씩의 대접이 손상을 입히지 않기 때문에 나는 단 한번의 치즈 케이크 조각을 허용합니다. 차이를 만드는 것은 일상적인 선택입니다. “

– Barry Franklin, Ph.D.