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Whole30 다이어트

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에디 판

Whole30은 인기가 높습니다. 소화기 문제가 생겼다면 시도하는 것이 좋습니다. 대부분 30 일 동안 채소와 단백질 만 먹고 술, 설탕, 낙농장, 견과류와 같은 일반적인 음식물을 잘라 내기 때문에 천천히 소개 할 때 몸이 좋아하는 것을 알아낼 수 있습니다. 당신의 식단에.

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매크로 바이오 틱 다이어트

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에디 판

macrobiotic 스타일의 식사는 일본에 뿌리를두고 있지만, 전 세계적으로 유명한 이유가 있습니다. 과일, 채소, 곡물 및 소량의 물고기가 가득 채워진 식물식이 기본 식단은 심장 질환 당뇨병이 암에 걸리는 이유는 대부분 설탕, 가공 식품 또는 동물성 제품을 섭취하지 않기 때문입니다.

케톤 생성 다이어트

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에디 판

고지방, 저칼륨 케톤 생성식이 요법은 체중 감량을 돕는 방법으로 선전되지 않습니다. 연구 결과 정신 건강 상태를 유지하는 데 효과적인 도구가 될 수도 있습니다. 많은 물고기, 자연 지방, 많은 야채, 그리고 거의 녹지 않는 고 탄수화물 식품으로 구성된 케톤 생성식이를 먹인 실험용 쥐들은 우울증, 불안증 및 ADHD의 개선을 보였다.

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야생 다이어트

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디자인 된 Sade Adeyina

이 다이어트의 기본 개념은 매우 간단합니다. 모든 가공 식품을 자연 그대로의 물감으로 버리십시오. 계획의 지지자들은 야생 연어, 신선한 채소, 현지 계란 및 물론 초콜릿과 같은 음식을 파냅니다 (초콜릿이없는 삶은 무엇인가?). 아벨 제임스 (Abel James)는 이러한 영양 지침의 창시자이며 인공 성분을 피하면 하루 종일 잔치를 베풀 수 있지만 건강하고 건강하게 지낼 수 있다고 약속했습니다.

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타코 다이어트

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디자인 된 Sade Adeyina

타코는 매일 하루 종일? 예, 부탁합니다. Taco Cleanse는 독점적으로 좋아하는 음식 중 하나를 먹는 것으로부터 체중 감량을 약속하며 실제로 타코에 아무것도 넣을 수 없기 때문에 실제로 영양가가 다양합니다. 30 일 동안 지속되는 것으로 가정합니다. 단 1 주일 만 진행하는 것은 시원합니다. 그렇기 때문에이 다이어트는 리셋 버튼을 누르는 데 도움이됩니다 (풀 타임 영양 계획으로 사용해서는 안됩니다. ) 게다가 많은 조리법이 실제로 완전 채식이므로 가공 된 재료보다 건강에 좋은 재료가 필요할 것입니다..

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분리 된 다이어트

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디자인 된 Sade Adeyina

이 계획은 새로운 것이 아닙니다. 해리 다이어트는 1911 년에 발명되었지만 “식품 과학”(다른 식품과 다른 음식이 실제로 어떻게 서로 다른지에 대해 실제로 알고 있습니다)의 인기 덕분에 다시 부활했습니다. 당신이 그것을 따르는 경우, 주요 규칙은 알칼리성 것들 (콩류, 채소, 견과류)과 산성 식품 (육류, 생선, 유제품)을 결합하지 않는 것입니다. 왜? 그것은 소화 시스템에서 쉬워 진다고 말합니다. 이것은 체중 감량 결과를 높이는 데 도움이됩니다.하지만 정직하게 말하면 과학은 논란의 여지가 있습니다. 물론, 당신은 또한 많은 과일과 채소를 먹을 것입니다. 그리고 그것들은 어떤 건강한 식단의 일부이기 때문에, 당신이 볼 수있는 어떤 성공에도 확실히 역할을합니다..

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무게 당직자

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다나 테퍼

오랫동안 예고되어 많은 성공 사례를 만들어 냈던 다이어트입니다. 초점은 SmartPoints 또는 칼로리, 포화 지방, 단백질 및 설탕을 기준으로 식품에 할당 된 점수로, 일일 할당량 (과일 및 채소는 무료)에 도달 할 때까지 합산됩니다. 그리고 당신은 무엇을 알고 있습니다 : 그것은 작동합니다! 한 연구는 다양한 다이어트의 효과를 분석했으며, 장기간 체중 감량을 유지하기 위해 체중 관리인을 의사에게 처방해야한다고 권고했습니다. 그리고 미국 뉴스 및 월드 보고서 최고의 체중 감량 다이어트라고 생각합니다. 그들의 성공에 비밀의 소스? Weight Watcher 회의 및 무게 측정에 대한 책임감 지원, 목표 달성을위한 동기 유지.

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지중해 식단

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디자인 한 Dana Tepper

프랑스와 이탈리아 인들은 과일과 채소, 전체 곡물, 견과류, 생선, 그리고 올리브 오일을 많이 먹는 것이 맛있고 슬리밍하는 방법입니다. 오, 그리고 와인. 우리가 와인을 언급하는 것을 잊었나요? 16 개의 연구에 대한 메타 분석에서 연구자들은이 계획이 다이어트하는 사람들이 평균 8.5 파운드를 잃는 것을 도왔다. 그러나 마술이 아닙니다. 칼로리를 줄이고 운동을하며 6 개월 이상 최고의 결과를 얻으려면 막대기를 사용해야합니다. 그래서 당신이 그것을 갈려고한다면, 포도주 한병을 버리고 대신 합리적인 유리를 부어 라..

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대시 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

“고혈압을 막는식이 접근법”은 과일과 채소를 강조하고 나트륨, 지방 및 포화 지방을 줄입니다. 나트륨을 자르면 부풀어 오름을 최소화하고 저칼로리, 고 섬유질 음식을 먹는 것이 마른 청바지에 꼭 맞는 여성에게 좋은 생각입니다. 그보다 더 좋은 것은 혈압을 지속적으로 유지할 수있는 심장 건강에 좋은 식습관입니다. 그래서 기분이 좋아질거야..

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MIND 다이어트

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다나 테퍼

지중해 식과 대시 (DASH)라는 두 가지 고성능 식단을 섭취하고 두뇌를 증폭시키는 힘을 합치십시오. 그것은 녹색 잎 채소, 전체 곡물, 올리브 기름 및 (만세!) 포도주와 같은 음식에 집중해서 Alzheimer의 질병을 방지하는 것을 돕도록 디자인 된 계획 MIND의 뒤에 아이디어이다. 그래서 미국 뉴스 및 월드 보고서 MIND는 전반적으로 두 번째로 좋은 다이어트로 평가되었습니다 (TLC 식단과 연결). 초기 연구 결과에 따르면 MIND는 알츠하이머 위험을 53 %까지 감소 시켰습니다.

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TLC 다이어트

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다나 테퍼

이 다이어트에는 그 뒤에 큰 사람들이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이기 위해 TLC (치료 적 라이프 스타일 변화)를 권장합니다. 특히 55 세 이상의 여성과 같은 위험 요소가있는 사람에게는 가족력이 있거나 고혈압이 있습니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 낮고식이 섬유에 중점을 둔식이 요법 이후에 “나쁜”LDL 콜레스테롤을 20 ~ 30 % 낮추고 콜레스테롤 저하 약물의 복용량을 줄일 수 있다고 NIH는보고합니다.

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팔레오 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

사냥하고 모을 수 있다면 먹을 수 있습니다. 즉, 고기, 과일, 채소, 달걀, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 코코넛 오일, 해산물 등은 그렇습니다. 그러나 시리얼 곡물, 콩류, 유제품 및 감자는 모두 큰 노 – 노입니다. 연구 결과가 결정적이지는 않지만, 소규모 연구 결과에 의하면 그렇게된다고합니다. 사람은 3 주 후에 사람들이 5 파운드를 떨어 뜨린 것을 발견했습니다. 또 다른 한개는 10 일 후에 혈압과 콜레스테롤이 향상된다는 것을 발견했습니다. 그래서 그것은 당신의 차가움과 당신의 마음을 건강하게 가꾸어 줄 수 있습니다. 그러나 제한 (확실히, 케이크는 밖으로 나옵니다. 그러나 콩도)은 당신을 운전할 수 있습니다. 아직도 확실하지 않은가요? 아무도 Paleo에 대해 말하고있는이 일곱 가지를 확인하십시오..

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비건 채식

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디자인 한 Dana Tepper

베이컨과 치즈가없는 삶은 가혹한 것처럼 들리지만 엉덩이가 당신에게 감사 할 것입니다. 최근 연구에 따르면 채식주의 자의 식단은 반 채식주의 자, 페스 카타 리언 (생선) 및 잡식성 (고기 및 식물성 식품) 식단을 제압했다. 사실, 6 개월 후에 다이어트하는 사람들은 다른 그룹에 비해 체중의 두 배 이상을 잃었습니다. 그러나 모든 동물성 제품을 신경 쓰지 않고 하루 품질 문제라고 부를 수는 있습니다. LA 기반의 요리 강사이자 전체적인 건강 상담가 인 파멜라 살 즐먼 (Pamela Salzman)은 “두 가지의 완전 채식이 있는데, 하나는 정말 건강하고 다른 하나는 실제로 건강에 좋지 않다”고 말한다. “당신은 하루 종일 감자 칩을 먹을 수 있습니다. 그것은 완전 채식입니다.”라고 그녀는 말합니다. 완전 채식으로 간다면 복잡한 탄수화물, 농산물, 건강한 지방 및 전체 콩 식품에 집중하십시오. 완전 채식인 경우에도 처리 된 쓰레기는 건너 뜁니다..

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채식

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디자인 한 Dana Tepper

채식주의 자의 이유가 윤리적인지, 환경 적인지, 건강인지에 관계없이 확실한 것은 체중 감량이 좋은 보너스가 될 수 있다는 것입니다. 실제로 채식, 채식 및 잡식 식단을 평가 한 동일한 연구에서 채식주의자는 채식주의 자의 도움으로 체중의 6.3 %를 잃는 것과 거의 같은 효과가 있었지만 반년 만에 채식주의 자의 7.5 %에 비해 감소했습니다. 보너스 : 완벽은 필요하지 않습니다. 왜건에서 벗어나 식단을 깰지라도 (헤이, 일어난다!) 또 다른 연구에 따르면식이 요법을하는 채식주의 자들은 육식 사료를 먹는 것보다 더 많은 체중을 잃어 버렸다..

15 명

지역 규정 식

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디자인 한 Dana Tepper

제니퍼 애니스톤에게 그녀의 놀라운 복근, 팔, 엉덩이를 줄 수 있다면, 우리는 그것을 고려할 것입니다. 저탄 수화물 계획에서는 저지방 단백질, 딱딱하지 않은 채소, 소량의 과일 및 올리브 오일과 같은 약간의 건강한 지방을 섭취합니다. 2014 년 메타 분석에 따르면, 존스 다이어트가 체중 감시자, 앳킨스, 사우스 비치에 맞았으며 연구원은 존이 겸손하고 장기적인 체중 감량에 좋음을 발견했습니다. 1 년 후, 다이어트하는 사람은 3.5 파운드에서 7 파운드 떨어졌습니다. 나쁘지는 않지만 잃을 것이 많으면 실망 할 수도 있습니다..

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오르니팅 다이어트

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다나 테퍼

목표? 심장병을 역전 (또는 예방)하십시오. 영양은 물론 건강에 중요한 역할을합니다. Ornish 박사의 계획은 과일, 채소, 전곡, 콩과 식물, 콩, 무 지방 유제품, 달걀 흰자 및 오메가 3 등 수퍼 건강 식품 섭취에 초점을 맞추고 있습니다. 도전 과제는 육류, 가금류 또는 생선이나 카페인이 없으므로 (따라하기 어려울 수 있음) 체중 감량보다는 건강을 위해 무제한 칼로리를 먹을 수 있습니다. 뿐만 아니라 그것은 식물에 기초를두고 건강에 좋은 식단으로 분류되었습니다. 미국 뉴스 및 월드 보고서, 그러나 연구에 따르면 다이어트중인 사람들은 건강한 콜레스테롤 수치를 보였으며 1 년 후 약 7 파운드.

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불임 다이어트

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다나 테퍼

당신이 마음에 아기를 만드는 경우, 이것은 당신을위한 다이어트 수 있습니다. 그것의 기초는 Harvard docs의 2009 년 책에서 나왔습니다. 간호사의 건강 연구 (Nurses ‘Health Study)에서 권고하는 바에 의하면 당신이 먹는 것이 계란 품질, 배란 및 임신 가능성에 영향을 미친다는 결론을 얻었습니다. 따라서 붉은 육류, 가공 식품에 트랜스 지방을 넣고 채소 단백질, 견과류 및 전 지방 유제품을 더 많이 먹는 표준 미국식 다이어트는 건너 뜁니다.. 미국 뉴스 및 월드 보고서 비옥 한 규정 식에게 균형 잡힌 접근에 감사하는 최고 전반적인 규정 식 명예의 한을 줬다; 또한 심장을 보호하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 추가 혜택이 제공됩니다..

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뉴트 시스템

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디자인 한 Dana Tepper

Marie Osmond 대변인은 50 파운드를 잃었지만 고단백, 고 섬유질 및 저지방 식사 대체 계획에 대해 동일한 결과를 얻을 수있을 것이라고 말했습니다. 혹시. 최근의 연구는 상용식이 요법을 비교 한 결과, Nutrisystem이 성공적인식이 요법 중 하나였으며, 사람들이 대조군에 비해 3.8 % 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. (연구원은 장기간의 연구가 더 필요하다고 말하고있다.)이 연구는 또한 한달에 약 280 달러의 비용이 들며 제니 크레이그 (Jenny Craig).

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제니 크레이그

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디자인 한 Dana Tepper

먼저 컨설턴트와 만나서 Jenny Craig 음식 메뉴를 선택하십시오. (식사는 초콜릿 쉐이크, 팬케익, 햄버거와 같이 좋아하는 것보다 낮은 칼로 버전으로 제작되었습니다.) 소셜 서포트와 부분 컨트롤의 결합은 다이어트하는 사람이 1 년 후에 거의 5 % 더 많은 체중을 잃는 것을 돕는 뚱뚱한 가슴 앓이 듀오입니다 Nutrisystem을 평가 한 동일한 연구에 따르면, 대조군의 다이어트하는 사람에 비해. 연구자들이 제니 크레이그 (Jenny Craig)를 과체중 환자에게 추천해야한다고 생각하는 것은 매우 유망한 일입니다. 게다가 : 요리도. 점수!

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가장 큰 분실자 규정 식

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디자인 한 Dana Tepper

당신은 체중 감량 경쟁 쇼가 당신을 굶어 죽이는 미친 변칙적 인 계획을 추진할 것이라고 생각할 것입니다. 그러나이 과일, 채소, 그리고 마른 단백질에 무거운갑니다 – 운동. 이해가가는 것 같군, 그렇지? 바로 그게 그것이 작동하는 이유입니다. 그만큼 미국 뉴스 및 월드 리포트 Biggest Loser Diet은 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나로 평가되었습니다 (특히 빨리 감량해야 할 때). 평결을 내리십시오. 끝내면 나쁜 자기를 과시합니다..

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Atkins Diet

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디자인 한 Dana Tepper

현장에 올 때, 그것은 혁명적이고 완전히 규칙을 어기는 것이 었습니다. 급격히 탄수화물을 자르면 원하는 모든 육식의 선량을 먹어라. 그리고 젊은, 중량이 초과 된 및 뚱뚱한 여자에 학문에서, Atkins는 더 높은 carb 계획을 때려 눕혔다, dieters가 다른 규정 식에서 5 미만보다는 비교 된 년에 10 파운드를 흘릴 때, 그리고, 아니, Atkins는 그들의 동맥을 또한 괄시하지 않았다. 물론 체중 감량에 효과적이지만 저지방 다이어트는 너무 많은 고기와 너무 적은 채소를 먹으면 불균형을 일으킬 수 있습니다. 탄두 절단 악 대차에서 호핑하기 전에 건강한 식단의 다른 구성 요소를 포기하지 말고 귀하의 생활 방식에 부합되는지 생각해보십시오..

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지방간 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

드라이브를 통한 사랑은 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 비 알코올성 지방간 질병의 한 위험 요소이며, 지방이 간에서 축적되고 지방이 많은 음식이 장기를 초과 근무로 만들 때 발생할 수 있습니다. 다행히도, 먹는 음식을 정리하면 간세포의 손상을 막을 수 있습니다. 아메리칸 리버 재단 (American Liver Foundation)은 저칼로리를 유지하고 섬유소에 올려 놓을 것을 권장합니다 (나무 딸기, 렌즈 콩 및 오트밀은 좋은 선택입니다). 그러나 이것이 일시적 유행이 아니라는 것을 명심하십시오. 위험에 처한 사람들에게는 의학적 필요성이 더 커집니다. 일반적으로 건강하지만 의사의 조언이없는 한 구체적으로 치료할 이유가 없습니다..

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고혈압 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

심장 통증에 대해 이야기하십시오 : 고혈압은 동맥을 압박하고 심장병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 식사를하려면 심장에 물린 것에 집중해야합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 과일, 채소, 전곡, 저지방 또는 비 지방 유제품, 콩, 마른 고기 및 생선을 올려 놓을 것을 권장합니다. 보너스 : 아무도 더 많은 케일과 콩을 먹는 지방을 먹은 적이 없습니다..

24

관절염 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

다이어트만으로는 관절염을 치료할 수 없지만 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면 염증을 줄이는 식품에 키가 쌓이고있다. 그러니 더 많은 생선, 견과류, 과일과 채소, 전체 곡물과 올리브 기름을 찾으십시오. 한계 알코올, 포화 지방, 가공 폐물 및 설탕. 하나의 큰 특전 :이 계획은 체중 감량에 도움이되어 일상 생활을 관절에 편하게 만듭니다. 아, 달콤한 구호.

25 명

고 섬유식이 요법

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디자인 한 Dana Tepper

누가 콩, 장과, 곡물, 채소, 견과류, 씨앗, 감자와 같은 음식을 강조하는 식단으로 누가 논쟁 할 수 있습니까? 그 음식은 모두 좋은 섬유로 채워진 음식입니다. 기아를 도운 영양소는 당신을 기르기위한 슈퍼 스타이기 때문에 하루 종일 자연스럽게 먹지 않습니다. 연구원들이식이 요법을 한 번만 바꾸고 사람들에게 섬유질을 추가하도록 요청했을 때, 미국 심장 협회의식이 지침을 따르는 사람들에 비해 1 년 후에는 거의 4 파운드가 더 가벼 웠습니다. 하루에 최소 30 그램을 목표로하면 궤도에 올 것입니다..

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26 세

산성 역류 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

우선 첫번째 일 : 산성 퇴조 (가슴 통증, 상복부 통증)의 증상을 앓지 않는 이상이 식단을 계속 할 이유가 없습니다. 전문의는 환자가 먹는 음식이 의약품에 의존하고 싶지 않을 때 특히 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 따라서 지방이 적은 기름기 많은 음식 (안녕히 주무십시오. 패스트 푸드)을 먹고 술을 피하십시오. 두 가지 변화 모두 좋은 (그러나 의도하지 않은) 부작용을 초래할 수 있습니다 : 체중 감소.

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27

1,200 칼로리 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

꽤 자명 한 : 하루에 1,200 칼로리를 먹는다. 빠른 체중 감량을 위해 그것을하거나 다이어트를 시작한다면, 그것은 일을 끝낼 수 있다고 슐츠 먼은 말한다. 그러나 당신은 그 칼로리를 계산해야합니다. “단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물로 균형 잡힌 1,200 칼로리의 하루를 균형있게 섭취 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 혈당치가 높아져 가볍고 끔찍한 쓰레기가 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그냥 기억하십시오 : 당신이 키가 큰 여성 또는 운동 선수 인 경우 체중 감량시에도 더 많은 칼로리를 섭취해야 신체가 필요한 생계를 유지할 수 있습니다.

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28

시애틀 서튼

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디자인 한 Dana Tepper

복장 크기를 줄이는 것이 목표라면 1,200 칼로리 계획을 선택하십시오. (체중 유지 모드 인 경우 2,000 칼로리 계획을 세울 수도 있습니다.) 회사는 저칼로리 저지방 음식을 이미 준비하고 완벽하게 식사를 나누어 보내며, 마음에 들지 않으면 이상적입니다. 요리 할 시간이 없거나 할 시간이 없다. Betterthandieting.com의 소유주이자 저자 인 Bonnie Taub-Dix는 “이것은 당신이 현명한 선택을하도록 도와 주며 당뇨병이나 심장병을 앓고있는 사람들에게 좋습니다. 그것을 먹기 전에 읽어보십시오..

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29

당뇨병 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

당뇨병을 앓고있을 때는 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 귀하의 접시에 시각적 단서를 사용하여 1/4 정도 채우고 전분 식품 (곡물, 콩류)을 1/4, 고단백 식품 (생선, 달걀 흰자, 닭고기)을 1/4로 채우고, 그 다음 절반은 딱딱하지 않은 채소 (시금치, 후추)로 먹습니다. 더 나은 방법 : 이러한 현명한 선택은 체중 감량에 도움이됩니다. 미국에서 전 당뇨병을 앓고있는 성인 8600 만 명 중 한 명이라면 체중의 5 ~ 7 %를 잃어 질병 발생을 예방할 수 있습니다..

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PCOS 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

과도한 얼굴 털,주기 불규칙성, 여드름이 있음을 알게되고 의사가 비만이라면 의사는 다낭성 난소 증후군을 고려할 수 있습니다. PCOS는 인슐린 저항성과 관련된 호르몬 장애로 체중 감량이 매우 어렵습니다. 이 권장 사항은 인슐린을 조절하는 데 도움이되는 표준식이 요법 조언 – 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 저탄 수화물 다이어트 (고급 탄수화물을 버리고, 고 섬유 복합체를 섭취)를 결합합니다. 그것은 어떤 방법 으로든 전문적이고 혁명적 인식이 요법이 아니지만 그것에 충실 할 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 5 %를 잃으면 다산 회복, 피부 지우기, 원치 않는 모발 제거 및 호르몬 균형 유지에 큰 변화가있을 수 있음을 보여줍니다.

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낮은 콜레스테롤 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

그래, 이건 체중 감량 그 자체가 아니야.하지만 콜레스테롤 수치가 높거나 심장병의 위험이 있다면, 의사가식이 요법을 바꾸어 수표를 얻을 것을 제안 할 수도 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 이전에 들었던 (거의 지루한) 건강식을 먹는 기본적인 모든 세입자가 더 많은 과일과 채소, 전 곡물, 저지방 및 유 지방이 아닌 유제품, 닭고기, 생선을 먹는다는 것을 의미합니다 견과류, 씨앗, 식물성 기름. 그러나 그것은 당신이 정말로 중요하지 않은 것을 먹는 것입니다. 과자, 지방 및 가공육, 전 지방 유제품, 트랜스 지방 및 튀김 음식과 같은 고급 칼로리가 적은 식품은 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 체중 감량을위한 칼로리를 줄이는 확실한 방법입니다. 윈 – 윈.

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식물 근거한 규정 식

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디자인 한 Dana Tepper

마이클 폴런 (Michael Pollan)은 다음과 같이 유명하게 말했습니다. 음식은 너무 많이 먹지 말고 주로 식물을 섭취하십시오. 식물을 기본으로 한 식단은 고품질의 육류, 생선 및 유제품을 조금 허용하면서 농산물, 견과류, 씨앗, 건강한 기름 및 두부 같은 전체 콩을 권장합니다. “우리는 어떤 식단이 건강에 가장 좋을까요?”라는 제목의 새로운 연구에서 연구자들은 그렇게하기 시작했습니다. 승자? “자연적으로 가공 식품을 많이 섭취하는 식사, 주로 식물”이라고 그들은 썼다. 최고의 다이어트를 위해 나쁘지 않습니다..

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항 염증성 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

아무도 항 염증성식이 요법을하지는 않지만 일부 전문가들은 식물을 중심으로 섭취하는 것을 의미하고 다른 사람들은 전체 음식에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. Mark Mincolla, Ph.D.의 저자 전체 건강 다이어트, 그것은 인슐린을 확인하는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 인슐린은 체내에서 칼로리를 태우기보다는 칼로리를 저장하도록 권장하는 염증성 호르몬이며 체중 증가와 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 그는 마른 단백질, 저지방 채소 (브로콜리와 같은)와 건강에 좋은 단일 불포화 지방 (아보카도와 같은)을 먹으면서 당신이 매달려있는 양을 제한 할 것을 제안합니다.

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심장 건강 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

미국 심장 협회와 논쟁하기가 어렵습니다. 운 좋게 AHA가 권장하는 과일과 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품, 닭고기, 생선, 견과류, 콩류 같은 음식은 체중 감량을 위해 다시 한번 권장되는 음식과 동일합니다. 또한 지방, 트랜스 지방 및 나트륨의 함량을 높게 책정해야합니다. 이는 칼로리를 줄이고 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다. 우리에게 좋은 것 같네요..

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35 세

저 Glycemic 규정 식

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디자인 한 Dana Tepper

용어 glycemic index가 던져지기는하지만, 실제로 의미하는 것은 무엇입니까? 음식의 등급이 높거나 낮은 순위는 혈당에 어떤 영향을 미치는지에 따라 다릅니다. 높은 GI 식품 (머핀, 크래커, 쿠키)은 혈당을 증가시키고 갈망과 굶주림을 초래할 수 있습니다. 낮은 GI 식품 (딱딱하지 않은 채소, 육류)은 혈당을 안정하게 유지합니다. 새로운 연구에서 과학자들은 위장관 식품 섭취가 16 년 동안 체중 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그렇다고 탄수화물이 나왔다는 의미는 아닙니다. 콩, 렌즈 콩, 현미와 같은 저지대 병을 자주 선택하십시오..

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수프 다이어트

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디자인 한 Dana Tepper

수프는 새로운 주스 정화입니다. 정당한 이유가 있습니다 : “수프는 훌륭한 음식이며, 수분을 공급하고 위를 가득 채우며, 식사 전에 식욕을 억제하면 식욕을 억제 할 수 있습니다”라고 Taub-Dix는 말합니다. 사실, 연구에 따르면 수프 애피타이저로 식사시 섭취하는 칼로리의 양을 20 %까지 줄일 수 있습니다. 즉, 수프 만 섭취 할 이유가 없습니다. (나머지 평생 동안 수프 만 먹는 것은 아닙니다.) 대신, 식단에 추가하면 혜택을 얻을 수 있습니다. 이 조리법을 사용하면 100 세까지 살 수 있습니다..

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37 세

3 시간 다이어트

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3 일간의 식사 전체를 싫어한다면 3 시간마다 먹는식이 요법을하는 것이 어떻습니까? 3 시간 다이어트는 피트니스 트레이너와 건강 전문가 인 호르헤 크루즈가 만든 쉬운 계획이며 하루 중 몇 시간마다 음식의 작은 부분을 섭취하여 신진 대사를 높게 유지하는 것입니다. 식사 (아침, 간식, 점심 식사, 간식, 저녁 식사, 스낵) 일정에 여섯 개의 작은 식사를하면 끊임없이 우리 몸에 연료를 공급하고 낮에는 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 계속 명심해야 할 점은 식사 크기에 미치지 못한다는 것입니다. 6 개의 거대한 요리를 먹으면 체중이 늘지 않고 잃을 가능성이 큽니다..

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38 세

익지 않는 음식 규정 식

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요리 시간을 줄이고 식사 시간을 늘리려면 원시 음식 다이어트가 해결책이 될 수 있습니다. 대부분 완전 채식 인 계획은 115도 이하의 열이 나지 않는 음식을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 다이어트는 또한 모든 가공 및 저온 살균 식품, 설탕과 밀가루, 카페인 및 소금에 작별 인사를하는 것을 의미합니다. 극단적 인 소리 일지 모르지만 대부분 육류 나 유제품이없는 과일, 채소, 씨앗, 견과류로 구성되어 있기 때문에 체중 감량에 한계가 있습니다. 연구 결과 대부분 생식이 체지방 감소로 이어진 것으로 나타났습니다. 결과를보기 위해 전면적으로 나서지 않아도된다..

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39 세

유연한 식생활

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채식주의 자 또는 완전 채식주의자가되는 것에 대해 그렇게 확신하지 않습니까? 그것은 굴곡식이 요법이 나오는 곳입니다. 기본적으로 두부, 콩, 견과류 또는 두유와 같은 식물성 단백질에 초점을 맞추고식이 요법에 새로운 음식을 추가하는 것입니다. 적게 고기를 완전히 자르지는 않습니다. 채식과 완전 채식은 일반적으로 체중 감량으로 이어지기 때문에 유연한 결과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 대부분 채식주의 자이거나 완전 채식인보다 체온이 낮은 채식인입니다..

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40

더 원해?

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다나 테퍼

당신의 허리 둘레에 대한 놀라운 일을 할 수있는 다이어트 플랜을 알았으니, 어떤 다이어트 플랜이 당신의 허리 둘레에 대한 놀라운 일을 할 수 있는지 알았으니, 어떤 다이어트 플랜이 허리 둘레에 대해 놀라운 일을 할 수 있는지 알게되었습니다. 당신은 완전히 학사 여기 유행 다이어트 계획을 확인하고, 나중에이 이미지를 고정하고 더 많은 아이디어 Pinterest에 레드 북을 따라이 문서를 저장할 수 있습니다.

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