あなたが個人的なエネルギー不足のように感じる場合は、クラブに参加してください: “疲労は、女性が医師にもたらす最も一般的な苦情です”と疲れを治療する専門のニューヨーク市の内部人Erika Schwartz、M.D. “疲れているだけでは迷惑ではありません – それはあなたの体の援助の叫びです。あなたが注意を払わずに何が疲れているのかを修正すれば、病気になります。

確かに、エネルギーは私たちの生活の中で一定ではありません。ヒューストンのBaylor College of Medicineの心理学者Ken Goodrick博士は、毎日、毎月、および季節ごとのリズムに応じて、穏やかな気分になります。しかし、あなたが絶えず排水していると感じるとき、通常、生活習慣は責任を負うことになります。あなたはたぶん税金、幼児、駐車場のような大型の排水路に気づいているかもしれませんが、あなたは卑劣な要因があなたにエネルギーを奪って疲労であなたを満たしているかもしれないことに気付かないかもしれません.

これらのエネルギーバスターズがあなたのドライブを奪う方法を見つけ、あなたの人生を再活性化する方法を学ぶ.

後でそれを識別する:

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ゲッティイメージズ

1.エネルギーバスター:すべての仕事、遊びなし

真剣で責任ある大人のように行動することは、疲れている。すべてのこれらのルーチンは、同じように落ちて、退屈になることができます。そしてあなたの体は退屈を疲労として記録します。ベス・イスラエル・ディーコネス・メディカル・センターで、女性の健康のためのマインド・ボディ・センターのディレクター、アリス・ドマー(Alice Domar)博士は次のように述べています。「効率的で生産的な24時間体制のプッシュは身体的、ボストンで.

エネルギーブースター:楽しみに真剣に

あなたの子供たちと一緒にTwisterをプレイし、CDを買って、あなたが車をプールしている間に遊んでください。あなたにうんざりさせるのではなく、ミニ・ブレイクがあなたを浮かせて、あなたの日常生活をより少し日常的にする.

2.エネルギーバスター:太陽を惑わす

「十分な自然光がない場合、体は睡眠モードに入ります」とGoodrickは言います。マサチューセッツ大学の研究者らは、600人以上の成人を対象とした調査では、冬にはうつ病、敵意、怒り、過敏症および不安感が最も高く、夏季には最も低いことを発見しました。 「光の暴露、食生活、運動は、季節によって変化する傾向があり、そのような気分の違いを部分的に説明するかもしれない」と、心理学の教授であるMorton Harmatz博士.

エネルギーブースター:ライトアップ

昼間に少なくとも一回は外に歩いて10分歩くと、一番疲れています。明るい光がカフェインのようなパワーを持っています。曇っていても出てください。あなたはあなたのオフィスで行うよりもはるかに明るい露出を得るでしょう。あなたがちょうどドアを出ることができない場合は、自然光が溜まっている部屋に数分を費やしても助けになるかもしれません.

3.エネルギーバスター:かろうじて呼吸

あなたが浅く息をするとき(あなたがほとんどの時間を行うように)、あなたは十分な酸素を取り入れていません。その結果、血液中の酸素レベルが低く、一酸化炭素のレベルが高いため、疲れを感じる可能性があります。さらに、あなたの血液中に酸素をあまり摂らないと、あなたの心拍数と血圧が上がります。それはあなたの体に課税されます.

エネルギーブースター:腹呼吸

毎日何回もダイヤフラムから呼吸を練習してください。疲れているときや面倒なミーティングのようなエネルギーが流れているときには、あなたの腹のボタンの上に手を置きます。あなたが吸うと、あなたの胃と胸を動かすことに集中します。これは自動的にあなたの下肺を拡張しますので、毎呼吸でより多くの空気を取り込みます.

4.エネルギーバスター:デスクポテトまたはソファスパッド

シュワルツ氏は、長期間にわたり1か所に座ってエネルギーを吸収することができると述べています。あなたの体は静寂と眠りにつきます。また、画面(コンピュータまたはテレビ)を見ている場合、頻繁に点滅する傾向があり、ドライアイや目の疲れを引き起こします。これはあなたを閉眼の気分にさせることができます.

エネルギーブースター:もっと動く

ストレッチ。歩く。ハーン(全身)。バスルームに足を伸ばしてください。頻繁な休憩はあなたの体を警戒させます。ボルチモアの職業環境神経センター長であるMargit L. Bleecker博士は、30分ごとまたは商業休憩中に遠く離れたものに焦点を当てて、目の疲れを和らげていると指摘する.

5.エネルギーバスター:睡眠の不一致

あなたの体の内臓時計は一貫性を切望していますので、あなたが週末を過ごすのを過ごして翌朝に寝ていたら、町を出ることなく時差ぼけを起こしている、とMargaret Moline博士は言います。ニューヨーク – 長老院病院で目覚める。不安定なスケジュールは、あなたが目を覚ました後も霧がかかっているのを感じさせる、二日酔い効果を持つことがあります。ボストンのブリガム・アンド・ウィルス病院で行われた研究では、十分な時間眠っていても、慣れていた時以外に目を覚ますと、気分が悪くなる可能性が高い.

エネルギーブースター:レギュラースリープ

定期的な就寝時間と起床時間を設定し、週末にもそれから逸脱しないようにしてください。あなたが特定の夜にもっと眠りたいなら、20〜30分早く寝てください – 睡眠覚醒障害センターの教育と訓練担当ディレクターのLauren Broch博士は言う。.

6.エネルギーバスター:マイルドな脱水

ワシントン州マーサーアイランドの登録栄養士であるスーザン・クライナー(Susan Kleiner)は、多くの人々が軽度の脱水症状を抱えて歩いている、と語っています。「喉が渇いたら体液の2〜3%を失いました。この軽度の脱水症状はあなたの疲れや嗜眠を感じさせることがあります:あなたの血液量が減少します。つまり、脳に多量の血液を与えず、心臓がより激しく圧迫しなければなりません.

エネルギーブースター:もっと水を飲む

あなたの食事を計画するのと同じように、いつ飲みに行くか考えてみましょう。あなたと一緒に水のボトルを回してみてください。素朴な水をより魅力的にするには、レモンやオレンジのウェッジを加えたり、ハーバル(ノンカフェイン)ティーのサーモスを作る。より多くのスープ、新鮮な果物や野菜を食べて水分摂取量を増やす.

7.エネルギーバスター:夜の明るいライト

屋内照明の通常のレベルは、あなたの脳の夜と昼の観念を混乱させるほど十分です。明るいライトはあなたの体の内部時計をリセットすることができますので、時間をかけて目を覚まして目を覚ますときにはうなずきます。ブリガム・アンド・ウィルス病院の研究によると、明るい照明の設定は、睡眠を誘導するメラトニンの分泌を減少させ、遅延させるようである.

エネルギーブースター:暗いライト

就寝時間の数時間前に、あなたのリビングルームやベッドルームの天井照明を薄暗くしてください。代わりに読書ランプをオンにする.

8.エネルギーバスター:ビタミン+プラスコーヒーブレックファースト

この一般的な食事代用品は、実際には活力排水剤です。 「ビタミンはエネルギー源ではありません」とNancy Clark博士は述べています。 ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブック. 朝食をすべてスキップすることは別の終わりです。カロリーを取らずに1日を始めると、エネルギーを保存するために代謝率やその他の機能が遅くなります。その結果、あなたは落ち着きを感じさせます。 「あなたの体に朝食を入れておくと、午前中にもっとエネルギーを持続させることができます」とクラークは言います。朝は空腹ではない?あなたはおそらくあまりにも多くの夜前に食べた.

エネルギーブースター:おいしい朝食

毎朝エネルギーを安定させるために、タンパク質と炭水化物を組み合わせた食事:ベーグルのピーナッツバター、残りのチーズピザ、エネルギーバー、シリアル、または小麦トーストの卵を食べる。あなたはすぐに炭水化物を燃やすでしょう – あなたは短期間でエネルギーの急増を感じるでしょう。あなたの胃に長く滞在するタンパク質は、あなたに力を与えてくれます、アトランタのジョージア州立大学で栄養学の助教授Chris Rosenbloomが説明します.

9.エネルギーバスター:過酷な運動

毎日働くことは、特に初心者であるか、形を取り戻そうとしている場合には、良いエネルギー戦略ではないかもしれません。サンディエゴのアメリカ運動会(American Council of Exercise)のリハビリコットン(Richard Cotton)医学生理学者は、「身体はエネルギー貯蔵を補充して筋肉を修復するために、運動後に回復する時間が必要だ」と語る.

エネルギーブースター:休みを取る

あなたが今日休憩する必要があるかどうかを知るためには、寝る前に午前中に脈拍を始めてください。激しく運動した後、午前中に正常以上に拍動する場合は、軽くその日を服用するか、休み、コットンは助言する。あるいは、毎日働く習慣を身につけることができます。 (運動習慣から脱落する可能性があるので、連続して2日以上離陸しないでください。)

10.エネルギーバスター:余分なポンド周りのトーキング

わずか5ポンドを得ることは疲労の原因となることがあります。 「あなたの体が余分な体重を抱えているなら、それは疲れている」とシュワルツは言う。 「それはまたあなたの心に余分な負担をかけるので、疲れさせることができます」

エネルギーブースター:それらを落とす

あなたはドリルを知っている:ジャンクフード、高脂肪のおやつ、または大量のお菓子をいっぱいに止め、健康的な食事の基礎に戻る。部分コントロールを始める – あなたが実際にどれくらい食べているかに驚くかもしれません。重量の各ポンドが失われると、あなたはエネルギーの上昇を感じるでしょう.

11.エネルギーバスター:スラッチング

貧弱な姿勢は疲れて見えるだけでなく、感情も作り出します。ウエストロサンゼルスの理学療法士シェリー・ブローマン(Sherry Brourman)は、「関節が適切に整列していないと、体全体がそれほど難しく働かなくてはなりません。 あなた自身をよく歩く. あなたの背中や腰に過度の負担をかける姿勢が悪いと、疲れて痛むことがあります.

エネルギーブースター:良い姿勢

あなたの姿勢が正しいかどうかを確認するには?あなたの首をひねることなく下を見つめながら、あなたはあなたの靴の上を見ることができるはずです、とBrourmanは言います。もうひとつの素早いアライメントチェック:あなたが動いている、座っている、立っている、あなたの頭は、あなたの体の前に突き出ることなく、上に並んでいなければならないので、あなたの耳はあなたの肩の真上にあります.

12.エネルギーバスター:あまりにも多くの騒音

騒音はストレスです。ニューヨーク市立大学リーマン・カレッジの元心理学教授であるArline Bronzaft博士は、「これはあなたの生活の質を低下させ、生理学的影響をもたらします。 「あなたの脈拍数と血圧が上昇し、あなたのアドレナリンが急増し、神経系にストレスを加えると結局あなたのエネルギーが枯渇します」騒音は、あなたが常にそれをコントロールしているわけではないので、ストレス要因です。その日には、ある程度のノイズを調整することができますが、「サウンドを無視しようと積極的に取り組んでいるため、作業を完了するためにはもっと努力する必要があります」とBronzaft氏は説明します。最終的に、それは物理的に疲れている.

エネルギーブースター:デシベルレベルを下げる

あなたの同僚(または子供たち)に話をするように教えてください。ノイズが原因で寝ることができない場合は、ホワイトノイズマシンで耳栓を購入したり、不要な音を取り除いたりすることを検討してください。 (扇風機の一定した騒音でさえ、騒音を吹き飛ばします。)窓やドアを密閉したり、天候を取り除いて街路からの騒音を減らします。重いドレープ、室内装飾品と豪華なカーペットは音を吸収することもできます.

13.エネルギーバスター:ジャンクフード過負荷

低エネルギーの背後にある最大の犯人の1つは、ジャンクフードがいっぱいのダイエットです。そして、はい – あなたの朝のドーナツから午後のエネルギードリンクまでのすべてが責任を負うことを意味します。時折拍手がかかるのはうれしいですが、過度にエネルギーを上げてクラッシュするというサイクルの中であなたを残してしまいます.

エネルギーブースター:より健康的な選択肢を詰めて

自動販売機からポテトチップスをつかむ代わりに、より健康的な選択肢をつけて血糖上昇を避ける:「あなたのエネルギーを吸収する血糖値の低下につながりません、これらの栄養素を提供する、 」とGood Housekeeping Research Instituteの栄養局長、Samantha B. Cassetty氏(MS、RD)は語っています。乾いたエダマメ、ナッツ、風味のあるソルジャー、またはギリシャのヨーグルトをあなたの典型的なゴー・トゥースの代わりにベリー・トッピングで食べ、エネルギーレベルの変化.

14.エネルギーバスター:過剰アルコール

一杯のワインは大丈夫ですが、複数の仕事後の幸せな時間を過ごすことはあなたのエネルギーレベルを乱すかもしれません、とMayo Clinicは言います。アルコールを飲む – 特に夜間に – あなたの睡眠サイクルを混乱させる傾向があり、完全に休息することをより困難にします.

エネルギーブースター:より健康的な飲み物にこだわる

あなたは長い一日の後に追いつくために友人との集まりをスキップする必要はありません。あなたのエネルギーレベルをチェックし、まだ楽しいものをお持ちになるには、メルローのグラスを1本持って、レモンまたはお気に入りのシュルツァーで水につけてください.

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