30 dicas de sobrevivência de volta às aulas para mães loucas

Mãe Helping Her Daughter While Studying

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Desde setembro é como o Ano Novo para as famílias, nós achamos que é o momento perfeito para fazer algumas novas resoluções parentais. Os especialistas com quem conversamos ajudaram a criar metas de volta às aulas que trarão mais sucesso para as crianças e para você!

mãe and daughters

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Concentre-se em você primeiro.

Engraçado, parece que não há cartões do Dia das Mães que dizem: “Obrigado por se preocupar com suas próprias necessidades também, mãe!” Especialista em organização Julie Morgenstern, autora do novo livro Hora do pai, É um excelente exemplo de por que talvez devesse haver: “O momento em que você cria seus filhos é o auge de seu próprio desenvolvimento humano – o auge de suas oportunidades de carreira e construção de relacionamentos. Fomos ensinados que os pais devem sacrificar essas necessidades para nossos filhos.Na verdade, todo esse sacrifício prejudica a sua capacidade de ser um grande pai.Se você não for cumprida, é realmente difícil para nutrir a realização de seus filhos.Parentalidade é sobre a adequação da combinação certa de coisas em sua vida para que você seja completo e seu filho seja completo “. É por isso que é importante incorporar hábitos que aliviam o estresse e aumentam a alegria em sua vida..

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Dê as tarefas das crianças.

Tarefas fazem as crianças fortes. Um estudo recente sugere que crianças a partir dos 3 anos que recebem tarefas adequadas à idade para lidar com a casa são mais empáticas e autoconfiantes..

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Obtenha ajuda com o jantar.

Você vai economizar tempo e ter refeições mais felizes – recrutar ajuda para o jantar pode ser o truque para fazer comidas exigentes para experimentar novos alimentos e comer mais saudáveis, acreditam os especialistas. Ter os pequenos medindo os ingredientes e ler as instruções em voz alta também ajudará a melhorar as habilidades básicas de matemática e leitura..

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Dividir os deveres domésticos.

Compartilhar a carga pode melhorar seu casamento. As mulheres gastam, em média, cerca de 90 minutos mais em tarefas domésticas por dia do que seus parceiros. Mas os casais que dividem o trabalho doméstico igualmente têm mais intimidade sexual e satisfação nos relacionamentos, de acordo com pesquisa publicada no jornal da American Sociological Association. Próxima data noite: lavanderia e frio.

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Seja criativo.

Pense duas vezes antes de passar a oportunidade de se deitar ao lado do seu jardim de infância e da pintura a dedo. Ser criativo pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade e até mesmo ajudar a preservar a memória, sem mencionar que sua imaginação pode afetar o desenvolvimento do seu filho..

“A pesquisa mostra que a criatividade não é muito hereditária; você não nasceu criativo ou não”, diz Amy Eisenmann, conselheira educacional do Bay Area Discovery Museum e do Center for Childhood Creativity. “As crianças desenvolvem isso através de experiências e das pessoas com as quais interagem. Agora é especialmente crucial que elas funcionem, porque a maioria dos empregos no futuro exigirá habilidades criativas para resolver problemas.” Para impulsionar a sua, encontre coisas que lhe permitam desligar sua crítica interior e fazer um pouco de exploração divertida, ela diz

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Comece a planejar com antecedência.

Agende como um profissional com dicas de Emily Ley, criadora de Planejadores Simplificados e das novas canetas Happy Stripe Precise V5 da Pilot Pen. “Escolha um planejador impresso ou um sistema de calendário on-line e insira todos os compromissos assim que souber deles. Eu uso uma cor diferente para cada criança, para que eu possa ver rapidamente quem precisa estar no local. Fazendo todos os exames médicos anuais ou semestrais. visitas em janeiro ou junho significa que fazemos tudo nesses dois meses e eu não tenho que me preocupar com elas durante todo o ano. Também planejo todas as minhas ligações semanais de negócios e reuniões às terças e quintas-feiras. Nem sempre estou tentando espremer mais coisas criativas ou voluntariado “, diz Ley.

mulher stretching in the morning

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Limpe sua mente.

Pop essa bolha de negatividade! Para parar uma espiral mental descendente (Se eu fosse uma mãe melhor … ou nunca seria capaz de …), levante-se! “Quando você move fisicamente seu corpo, seu estado de espírito também muda”, diz Petra Kolber, autora de The Perfection Detox. “Nosso cérebro tende a pensar negativamente quando estamos ociosos, então tenha o hábito de se mover sempre que você perceber que eles estão indo para lá”, diz Kolber..

Fechar-se Caucasian adult woman face. Action breathing and relaxing in park. In yoga or meditation activities.

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Pratique a respiração para desestressar.

Por um minuto inteiro, inspire por quatro segundos e por seis. “Sempre que expiramos mais do que inalamos, isso nos tirará dessa reação de estresse de luta ou fuga e chegará ao presente”, diz Kolber..

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De-escalar birras.

Este, de Kristen Race, Ph.D., autor de Parenting Mindful, funciona bem para crianças pequenas. Enquanto se abraça, respire profundamente três vezes. Mesmo se eles estão muito chateados para respirar com você, eles vão começar a aprender a usar a respiração para se acalmar.

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Refocalize sua energia (e seus filhos também!).

“Pratique a respiração dos dedos juntos”, diz Race. “Afaste os dedos enquanto respira por cinco, depois juntos no mesmo ritmo.” Essa técnica suavizante ajuda as crianças a refocalizá-las durante atividades estressantes, como fazer o teste.

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Faça o jantar divertido.

Meredith Sinclair, autora de Bem jogado diz que você deve encontrar pequenas maneiras de se divertir no dia. Então, bata um papel e giz na mesa durante a hora do jantar. “Vai fazer você largar seus telefones e se conectar”, diz Sinclair.

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Anima sua rotina.

Experimente algo do programa regularmente agendado de vez em quando! “Faça uma lista de coisas para os seus filhos para ‘espiar’ a sua caminhada de cachorro ou realizar uma ‘evacuação de emergência’ durante o dever de casa devido à retirada do parquinho! Você também pode ver como você se sente incrível”, diz Sinclair..

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Aliviar o clima.

Quando a casa se sentir tensa, dirija-se ao que Sinclair chama de caixa de jogo. “Mantenha uma lixeira na cozinha cheia de livros de piadas e materiais de arte para reduzir o mau humor e o tédio”, diz ela..

Mulher checking cellphone in kitchen with coffee

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Não diga sim imediatamente.

Sabemos que, como pai, às vezes é difícil dizer não – aos seus filhos, professores, responsabilidades parentais, etc. Mas, Sheryl Ziegler, Psy.D., autora de Mamãe Burnout diz tentar: “Eu vou voltar para você.” Esta resposta dá a você a chance de pensar sobre o que você quer fazer e irá eliminar aquelas coisas estressantes no seu prato superdimensionado, diz Ziegler..

mulher cutting out cookie dough

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Encontre o seu projeto de paixão.

Pode até se transformar em algo lucrativo. “Eu queria uma maneira de retribuir à minha comunidade que as crianças pudessem fazer comigo”, diz a mãe de dois, Rose Gebran. “Eu adoro fazer biscoitos, então achei que eu os venderia e doaria os lucros.” Agora, o RoRo’s Cookies é um empreendimento social completo, com 100% dos lucros sendo destinados a instituições de caridade locais em Boise, Idaho. “No começo, meu filho ficou tipo: ‘Por que você daria seu dinheiro?’ Mas a mudança em ambos como eles viram como o nosso trabalho duro está ajudando os outros tem sido incrível. “

Mais um lado positivo do trabalho de caridade de Rose: Seus filhos provavelmente acharão mais fácil ter sucesso em seus próprios projetos oníricos. Como Jennifer Dulski, autor de Propósito: você é um gerente ou um iniciador de movimento??, explica: “A exposição de crianças a pessoas que encontraram um propósito, seja uma marcha ou visita a uma empresa local, ajuda-as a acreditar que pode ser possível para elas”.

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Encontre um meio feliz para grandes decisões.

Não importa se você está tomando uma grande decisão, como para onde mandar seu filho adolescente para a faculdade ou um pequeno, como o que levar para a venda de bolos na escola, supervalorizar suas opções levará ao maior arrependimento, mostra uma recente Universidade de Estudo de Waterloo. Diga a si mesmo que pode haver opções um pouco melhores, em vez de uma única, e você ficará mais satisfeito. Ou simplesmente siga o conselho da regra Max-Mod-Min de Morgenstern: Decida o que você mais poderia fazer (assando dúzias de bolinhos do zero) e o mínimo (comprando-as na padaria local). Em seguida, faça algo no meio, como vestir cupcakes comprados na loja com o topping de abacaxi seco no forno acima.

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Sacuda a culpa do trabalho.

É a eterna luta: você está preocupado em negligenciar seus filhos por causa do trabalho ou que os colegas acham que você está evitando o trabalho por causa das crianças. Deixe isso aliviar sua mente.

Julie Ross, diretora executiva da Parenting Horizons, diz que as crianças querem que seus pais gostem de trabalhar, e estudos mostram que os filhos de mães que trabalham fora se saem tão bem quanto os de mães que ficam em casa. “Eles simplesmente não querem sentir que é mais importante que eles sejam”, diz Ross. Apenas certifique-se que eles sabem que nunca poderiam ser substituídos.

Além disso, abster-se de oversharing, diz Tet Salva, fundador e CEO da comunidade online MomWarrior. Seu tempo de folga é seu para fazer o que você quiser, então “em vez de”, eu tenho que sair às três para levar meu filho ao dentista, dizer: “Eu tenho uma parada difícil às três” e deixar por aí, “Salva diz.

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Maximize o tempo de qualidade.

Você sabe que certos tipos de tempo de qualidade, como comer e ler juntos, são importantes para o bem-estar de uma criança. Acontece que mesmo as explosões mais curtas de uma atenção, se consistentes, podem ser benéficas: “Desde que se torne parte de sua rotina, como 15 minutos ininterruptos juntos por dia conversando antes da escola ou na hora de dormir, pode ser o suficiente para fazer eles se sentem seguros e amados “, diz Julie Ross, especialista em criação de filhos. Inesperadamente tem 20 minutos grátis? Dê um passeio pelo bairro. “Estar exposto à natureza por até 20 minutos pode aumentar a coesão entre os membros da família”, diz Dina Izenstark, Ph.D., professora assistente em desenvolvimento de crianças e adolescentes na Universidade Estadual de San José..

coração night light

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Escolha suas batalhas.

Aqui está uma briga que você pode ficar bem perdendo. Embora os subornos da hora de dormir possam ter funcionado quando eram pequenos, a aplicação de uma regra de “apagar as luzes” aos adolescentes raramente acontece tão bem. Felizmente, um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que entre os jovens de 16 e 19 anos de idade que foram para a cama entre as 10 e as 11 da tarde. tinha maiores GPAs – então você pode deixar sua coruja nocturna resistente vencer esta rodada.

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Aceite que você não terá todas as respostas.

Danica McKellar, mãe de um, autora e fundadora da mckellarmath.com, conhece as dificuldades dos pais em tentar acompanhar os novos ensinamentos da escola, como a matemática do Common Core. Como alguém que escreve livros de matemática, ela recebe perguntas dos pais o tempo todo perguntando: “Como posso ajudar meus filhos com o dever de casa?” Ela diz aos pais para ficarem lá. Aprender a maioria das coisas novas não é fácil. “Além disso, o Common Core não é uma coisa ruim. Não abra este livro de matemática (idades de 6 a 9) ilumina esses métodos é uma maneira divertida e caricata, muitas vezes mostrando dois métodos para resolver o problema lado a lado – a nova maneira e outros pais vão reconhecer “McKellar diz.

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Nunca esqueça suas chaves novamente.

“Esquecer é sobre distração”, diz Judy Marcus, que passou 20 anos como especialista em memória. “Para lembrar, você tem que lembrar de lembrar.” Então, além de colocar suas chaves no mesmo lugar (você pretendia fazer isso, certo?), Crie um lembrete de memória: Pause no seu degrau superior para não abrir a porta da frente no piloto automático e jogar as chaves em qualquer lugar. Ou associe um som de vento em sua cozinha com a necessidade de colocar as chaves na tigela no balcão. Você também pode fazer isso com o seu telefone: quando você configurá-lo, tire uma fração de segundo para perceber o que está ao lado, para que você possa visualizá-lo quando estiver tudo, “O que diabos eu acabei de fazer!”

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Tire o stress de se vestir.

“Meus filhos escolhem o que eles vão usar, mas eles precisam resolver o problema na noite anterior e – a menos que haja uma mudança séria no clima – não há como ligar de manhã”, diz Rebecca Green, mãe de dois filhos. e blogueiro no Not-So-SAHM.

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Delegado como um louco.

“Eu sei que não posso fazer tudo de manhã, especialmente desde que saí de casa antes do meu marido e meus filhos. Então eu deleguei: deixo uma nota no balcão todos os dias com coisas como ‘Use a coxa de galinha na geladeira almoço! ‘”diz Amy Graff, mãe de três e produtora de notícias da SFGate.

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Faça o tempo de despertar mais fácil.

É a sua própria versão do Dia da Marmota. Você entra no quarto dos seus filhos – “Hora de levantar!” – mas quando você volta 10 minutos depois, absolutamente nada mudou, exceto a marcha do relógio. Veja como se libertar.

1. Seja consistente. “Ter um horário regular de despertar é tão importante quanto ter uma hora de dormir regular”, diz Mandy Gurney, co-fundadora da Clínica do Sono para Crianças de Millpond e coautora de Ensine seu filho a dormir. “Você não tem que ser militante sobre isso – eles podem dormir um pouco nos fins de semana. Mas se você deixar seu filho para deitar por horas no sábado de manhã, tentar tirá-los da cama na segunda-feira de manhã será um pesadelo. ”

2. Dê-lhes um deleite. A corrida matinal tem um jeito de trazer o sargento. Mamãe, mas latindo (você) e balançando (eles) não é maneira de começar o dia. Em vez disso, pense em sutilezas que podem ajudar a fazê-las funcionar. Gurney traz à filha adolescente um copo de leite pela manhã – “ela gosta, mas também faz com que ela se sente!” Marie Masterson, Ph.D., oferece aos seus filhos adolescentes panos quentes para facilitar o dia. Essa é uma gentileza especial para com as crianças mais velhas, cujos corpos, segundo pesquisas, realmente são programados para acordar e ir para a cama muito mais tarde do que o horário escolar geralmente permite. Para as crianças do ensino fundamental, a promessa de 10 minutos em um iPad – uma vez que eles estão em pé, vestidos e alimentados, é claro – pode fazer maravilhas.

3. Deixe-os lidar com isso. “Como pais, nosso trabalho é transferir a responsabilidade para a criança”, diz Masterson. “Quanto mais cedo começarmos, melhor.” Então, embora pareça pedir mais faltas, saiba disso: crianças de até quatro ou cinco anos se orgulham de usar seu próprio despertador se aprenderem a se responsabilizar por isso, promete Masterson. Apenas tente. E como a luz é o padrão ouro no que diz respeito à vigília, pense em acertar um relógio com um brilho para qualquer criança em idade, ou simplesmente entrar e levantar os estores ou acender uma lâmpada quando o alarme disparar.

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Ajude seus filhos com lição de casa por personalidade.

É surpreendente, na verdade, o quanto a tensão entre pais e filhos pode ser causada por algumas planilhas de matemática ou tarefas de leitura. Medindo a personalidade do dever de casa do seu filho, diz Ann Dolin, fundadora do Educational Connections Tutoring de Washington, DC, pode ajudá-lo a ultrapassar a corcunda.

Ms. desorganizado: Este é o garoto que não traz o livro certo para casa, ou faz o dever de casa, mas não consegue encontrá-lo no dia seguinte. “Muitos pais verão isso como algo voluntarioso”, diz Dolin. “Mas muitas vezes, é apenas que o funcionamento executivo da criança ainda não está bem desenvolvido. Aceitar isso será um longo caminho.” Não assuma o controle, mas crie espaço para ela se recompor: uma “varredura limpa” da família semanal, por exemplo, durante a qual ela esvazia sua mochila enquanto você segura a gaveta de lixo. “Mochila dispersa, mente dispersa”, diz Dolin.

O Rusher: Ele folheia seus deveres em tempo recorde, espalhando erros fáceis e esquivando-se dos detalhes. Verifique o seu trabalho? Nunca! Ele tem lugares para ir. “Dizendo ‘devagar!’ não vai funcionar “, diz Dolin. Em vez disso, ela institui um período fixo (digamos, os 10 minutos recomendados por série) do Tempo dedicado aos trabalhos de casa. “Diga a ele: ‘Se você terminar, pode trabalhar pela frente, pode fazer sua leitura, pode fazer cálculos matemáticos no computador, mas esse bloco é reservado para trabalhos escolares’.” Há menos incentivo para apressar – e menos atrito entre vocês dois.

O procrastinador: ela não consegue encontrar um lápis; ela está com frio; ela precisa de um copo de água. Essas crianças não estão apenas evitando o trabalho. “Às vezes eles se sentem sobrecarregados e despreparados”, diz Dolin. Incentive-a a estabelecer pequenos objetivos para si mesma, permitindo uma pequena pausa depois: trabalhando em dois problemas de matemática, por exemplo, ou apenas os mais fáceis. Timers também podem ajudar. “Ela pode definir e dizer: ‘Dez minutos, então eu posso fazer uma pausa'”, diz Dolin. Muitas vezes, uma vez que esse garoto começa, ela vai continuar como um campeão.

The Daydreamer ou Fidgety Kid: Essas crianças – problemas auto-explicativos – também se dão bem com um timer. Tente dividir o trabalho de casa em pequenos segmentos de no máximo 20 minutos e deixá-los mudar de local para cada um. “Crianças inquietas também costumam fazer coisas que realmente incomodam pais e professores, como se balançarem em suas cadeiras ou clicarem em lapiseiras”, diz Dolin. “O instinto é dizer: ‘Pare com isso!’ Mas permita que eles se mexam. Eles precisam tirar essa energia. ”

Sr. Frustrado: Se ler = raiva ou matemática = grande drama em sua casa, é hora de colocar os freios. “Ninguém pode pensar claramente no meio do colapso”, diz Dolin. “É quando os pais precisam se desvencilhar. Diga: ‘Vou checar meu e-mail. Venha me encontrar quando quiser começar de novo’.” Para a 2ª rodada, resista a dizer ao seu filho como lidar com o problema dele, aconselha Dolin . “Diga: ‘Você tem um exemplo? Você tem anotações sobre isso? Está em outra planilha?'”, Diz ela. “Você está ensinando a eles a habilidade da independência. Quanto mais você paira, pior o resultado.”

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Mantenha seu carro abastecido.

Perguntamos a duas mães, cada uma com pelo menos três filhos, o que precisam (além do café) para dar um pouco de tranquilidade à escola. Estas são as coisas que todos nós deveríamos esconder.

1. Barra de energia: (Em caso de falta de café da manhã.) “Nós gostamos de Lärabar”, diz Amy Graff, uma mãe de três pessoas fora de São Francisco..

2. Flossers: Não teve tempo suficiente para os seus dentes? “Nós usamos fio dental enquanto estamos no carro”, diz Graff.

3. Um moletom sobressalente: grande o suficiente para ser usado por qualquer membro da família, “caso seu filho de seis anos perceba que estava muito frio para usar shorts”, diz Sharon Rowley, mãe de seis filhos em Bedford, Nova York.

4. Prancheta e canetas / lápis: para o dever de casa, diz Rowley, ou para assinar as notas de permissão de última hora, diz Graff.

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Seja um madrugador.

“Eu tenho que me vestir e me preparar primeiro antes que eu possa realmente lidar com qualquer outra pessoa. Eu normalmente vou direto para o chuveiro, me coloco junto, e então – somente uma vez eu sei que posso sair pela porta dentro de dois minutos – eu pode atender as crianças, porque, nesse ponto, tudo pode acontecer “, diz Merrill Stubbs, mãe de dois filhos e co-fundadora da Food52.

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Planeje as refeições da semana.

Dois preservadores de sanidade de Merrill Stubbs, uma das mães que co-fundaram a cozinha e o site Food52 e citaram o próximo livro Um novo caminho para o jantar:

1. Coloque em prática um plano: Talvez você compre na manhã de sábado e cozinhe no domingo, ou faça compras na sexta à noite e cozinhe um pouco nos dois dias – o que quer que funcione. Mas planeje algo entre 90 minutos e três horas na cozinha em geral, com alguns pratos (digamos, um ensopado de inverno) prontos e prontos para comer, e outros preparados para jogar juntos em 10 a 20 minutos em uma noite movimentada. Um ato importante que o ajudará: cozinhe seus legumes assim que chegar em casa. “É quando você os ama mais”, diz Stubbs. “Enfrentar um monte de vegetais crus numa noite de quarta-feira é muito assustador. Mas se suas pimentas já estiverem assadas, você pode simplesmente jogá-las em um prato.”

2. Então, esqueça as vezes: Você deve perder qualquer culpa remanescente por jantares não tradicionais. De vez em quando, você tem que abraçar pratos como saladas, queijo grelhado ou torradas com ricota. Eles aliviam a carga do jantar – e podem até ser mais saudáveis ​​do que uma refeição enorme.

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Não se apresse café da manhã (não vai ajudar).

“Estamos atrasados!” e “Apresse-se!” seus padrões de café da manhã? Toda essa pressa pode piorar as coisas em vez de melhorar em sua casa: estudos mostram que, quando procuramos poupar tempo ao nos apressarmos com uma refeição, realmente nos sentimos mais pressionados, e não menos, e pioramos as escolhas alimentares. Enquanto isso, os estudos do almoço mostram que as crianças que comem a velocidade tendem a comer mais (meninos) ou menos (algumas meninas) do que o normal – no momento em que deveriam aprender habilidades saudáveis ​​de alimentação saudável, como sentir a saciedade . (Em adultos, comer apressado correlaciona-se com a obesidade – apenas dizer.) Falando em almoço: É quase certo que os Schoolkids estejam correndo novamente. Um estudo descobriu que a maioria passa apenas sete minutos comendo durante a pausa para o almoço. Então, se você puder, tente mudar sua programação matinal ao redor – Pincele o cabelo no carro? Fazer as tarefas à tarde? – para que seus filhos possam se satisfazer pelo menos uma vez por dia.

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Pule o médico.

Optar por uma clínica walk-in. Eles tendem a ter horas de fim de noite e de fim de semana, e podem dar vacinas e preencher o formulário que você pretende levar ao médico duas semanas atrás..

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