gambar

Mengapa membuat protein gemetar di rumah? Baiklah, selain menjimatkan tan wang: “Dengan mencampurkan shake anda sendiri, anda dapat memastikan anda tahu betul-betul apa yang akan berlaku kepada anda, “kata Rebecca Lewis, RD untuk HelloFresh (pakar pemakanan memberi amaran bahawa banyak yang anda beli di kedai itu boleh disesuaikan dengan aditif yang tidak elok, bom gula, dan juga jam dalam kalori yang serius). bersama-sama goncang dengan senarai cucian bahan-bahan tetapi cuba salah satu makanan berasaskan berasaskan ini dengan tidak lebih daripada sembilan ramuan.

gambar

Blueberry-Peanut Butter Smoothie

Bahan-bahan:
2 sudu besar. protein whey
1 pisang
1/2 c. blueberries (segar atau beku)
1 sudu besar. mentega kacang
1/4 c. susu badam
1 c. ais

Arah: Dalam pengisar, menggabungkan bahan-bahan dan campuran sehingga licin.

Resipi ihsan Delish.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 pisang
& # x00BD; strawberi cawan
& # x00BD; cawan air cup
& # x00BD; susu cawan almond
& # x00BD; ais cawan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

“title =” Creamy Watercress Booster Protein Sihat ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482340565-creamy-watercress-healthy-protein-booster.jpg?resize=480:* ”
/>

Kental Watercress Booster Protein Sihat

Bahan-bahan
1 pisang
½ gelas strawberi
½ cup watercress
½ cawan susu badam
½ cawan ais

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

gambar

Smoothie Protein Get-Up-and-Go

Bahan-bahan:
¼ c. espresso
½ c. susu soya vanila
1 sudu besar. mentega jantan
1 pisang besar
2 ais kiub

Arah: Gabungkan semua bahan dalam pengisar. Proses sehingga lancar. Berikan segera.

Resipi ihsan Delish.

gambar

Getty Images
Piña Colada Protein Smoothie

Bahan-bahan:
1 boleh santan
1 pisang
2/3 c. nanas beku
1/3 c. mangga beku
1 serbuk protein sudu
baji nanas, untuk hiasan

Arah: Campurkan santan, pisang, nanas, mangga dan serbuk protein dalam pengisar dan campuran sehingga tinggi sehingga rata..
Hiaskan dengan baji nanas dan berkhidmat.

Resipi ihsan Delish.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 sudu protein beras mentah
& # x00BD; pisang
1 sudu mentega badam
1 sudu kecil chia benih
1 sudu teh flaks
1 segenggam raspberi
8-12 oz air (atau untuk goncang tebal, gunakan santan tanpa gula)

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi Jessica Geier, jurulatih kesihatan holistik dan Presiden Raw Generation Inc.

“title =” Shake Raspberry-Banana Protein ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1600×1600/square-1482341886-raspberry-banana-protein-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Raspberry-Banana Protein Shake

Bahan-bahan
1 sudu protein beras mentah
½ pisang
1 sudu mentega badam
1 sudu kecil chia benih
1 sudu teh flaks
1 segenggam raspberi
8-12 oz air (atau untuk goncang tebal, gunakan santan tanpa gula)

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi Jessica Geier, jurulatih kesihatan holistik dan Presiden Raw Generation Inc.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan susu rendah lemak
1 pisang, dihiris
1 sudu mentega badam
& # x00BD; cawan dikupas edamame beku
1 kacang vanila

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

BERKAITAN: 13 Smoothies Sihat Kita Tidak Boleh Menghentikan Sipping

“title =” Smoothie Protein Tinggi dengan Vanilla Bean ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2560×2560/square-1482341803-high-protein-smoothie-vanilla-bean.jpg?resize=480:* ”
/>

Smoothie Protein Tinggi dengan Vanilla Bean

Bahan-bahan
1 cawan susu rendah lemak
1 pisang, dihiris
1 sudu mentega badam
½ cawan dikupas edamame beku
1 kacang vanila

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

BERKAITAN: 13 Smoothies Sihat Kita Tidak Boleh Menghentikan Sipping

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan pic yang dihiris beku
1 cawan strawberi beku
1 cawan jus oren segar
6 auns rasa perisa 2% yoghurt Yunani
& # x00BD; cawan ketulan nanas beku

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

“title =” Peaches ‘n’ Cream Shake ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341725-peaches-n-cream-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Peaches ‘n’ Cream Shake

Bahan-bahan
1 cawan pic yang dihiris beku
1 cawan strawberi beku
1 cawan jus oren segar
6 auns rasa perisa 2% yoghurt Yunani
½ cawan ketulan nanas beku

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan kacang hijau
1 pisang
& # x00BD; cawan susu tanpa alkohol
& # x00BC; cawan ice

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

“title =” Bom Protein Hijau Kacang ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341628-green-peas-protein-bomb.jpg?resize=480:*”
/>

Buah Protein Hijau Kacang

Bahan-bahan
1 cawan kacang hijau
1 pisang
½ cawan susu badam tanpa gula
¼ cawan ais

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan susu rendah lemak
& # x00BE; cawan puree labu
1 sudu mentega badam
& # x215B; padi kacang tanah
& # x00BC; sudu ulas tanah
1 sdt ekstrak vanila
1 sudu teh madu
4 ais kiub

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

BERKAITAN: 15 Refreshingly Delicious Green Smoothie Recipes

“title =” Smoothie Pie Labu ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341552-pumpkin-pie-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Labie Pie Smoothie

Bahan-bahan
1 cawan susu rendah lemak
¾ cawan puree labu
1 sudu mentega badam
⅛ ½ tp kacang tanah
¼ sudu teh tanah ulas
1 sdt ekstrak vanila
1 sudu teh madu
4 ais kiub

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

BERKAITAN: 15 Refreshingly Delicious Green Smoothie Recipes

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
3 sudu besar serbuk koko tanpa gula
1 sudu besar nektar agave
2 sudu makan flaks
& # x2153; mentega kacang cawan
& # x00BD; sdt ekstrak vanila
& # x00BC; sudu garam halal
1 pisang beku, dikupas dan dicincang
1 & # x00BD; cawan susu almond vanila
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Tambah lebih banyak susu almond jika anda suka konsistensi nipis. Membuat dua hidangan 12-ons.

Resipi oleh Claire Thomas daripada Kitchy Kitchen.

“title =” Snickerdoodle Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1600×1600/square-1482341476-snickerdoodle-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Snickerdoodle Smoothie

Bahan-bahan
3 sudu besar serbuk koko tanpa gula
1 sudu besar nektar agave
2 sudu makan flaks
⅓ cangkir mentega kacang
½ sudu teh vanila ekstrak
¼ tsp garam kosher
1 pisang beku, dikupas dan dicincang
1 ½ cawan susu almond vanila
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Tambah lebih banyak susu almond jika anda suka konsistensi nipis. Membuat dua hidangan 12-ons.

Resipi oleh Claire Thomas daripada Kitchy Kitchen.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan susu mentega tanpa gula
1 cawan bayam
1 pisang
& # x00BD; cawan anggur beku merah tanpa biji
2 sudu besar mentega badam
1 sudu besar flaxseeds tanah

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

“title =” Nut Anggur ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341397-grape-nut-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

The Grape Nut

Bahan-bahan
1 cawan susu mentega tanpa gula
1 cawan bayam
1 pisang
½ cawan anggur tanpa biji merah beku
2 sudu besar mentega badam
1 sudu besar flaxseeds tanah

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 cawan susu rami
1 serbuk protein sudu
& # x00BC; blueberries cawan
& # x00BC; strawberi cawan
& # x00BD; pisang beku sederhana
3 tarikh sederhana, pitted
& # x00BD; ais cawan
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 16-ounce.

Resipi ihsan dari Penjanaan Jus.

BERKAITAN: Ini Mudah Smoothie Hack Hanya Mungkin Rahsia Berat Badan

“title =” Buzz Protein Buzz ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/640×640/square-1482341341-hemp-protein-buzz.jpg?resize=480:*”
/>

Buzz Protein Buzz

Bahan-bahan
1 cawan susu rami
1 serbuk protein sudu
¼ cawan blueberries
¼ gelas strawberi
½ pisang beku sederhana
3 tarikh sederhana, pitted
½ cawan ais
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 16-ounce.

Resipi ihsan dari Penjanaan Jus.

RELATED: “link-link-id =” recirc-text-link “” link_updater_label = “internal_full” [link href = “/ body / ] Ini Mudah Smoothie Hack Hanya Mungkin Rahsia untuk Berat Badan

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
& # x00BD; cawan strawberi beku
& # x00BD; cawan blueberry liar beku
& # x00BD; cawan pisang yang dihiris beku
& # x00BE; cawan 2% lemak yogurt Yunani biasa
1 & # x00BD; sudu mentega badam
1 & # x00BD; serbuk koko tanpa gula
& # x00BC; air cawan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Tambah air tambahan jika tekstur nipis dikehendaki. Membuat dua hidangan 12-ons.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

“title =” Berry-Almond-Cocoa Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341272-berry-almond-cocoa-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Berry-Almond-Cocoa Smoothie

Bahan-bahan
½ cawan stroberi beku
½ cawan blueberries liar beku
½ cawan pisang yang dihiris beku
¾ cawan 2% lemak yogurt Yunani biasa
1 ½ sudu mentega badam
1 ½ tsp serbuk koko tanpa gula
¼ cawan air

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Tambah air tambahan jika tekstur nipis dikehendaki. Membuat dua hidangan 12-ons.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
& # x00BC; cawan labu labu
& # x00BD; daun bayam cawan
1 cawan puree labu (tin atau segar)
& # x00BD; sudu kayu manis
1 sdt halia segar parut
1 cawan santan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

“title =” Smoothie Labu-Halia dengan Twist Protein ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341201-pumpkin-ginger-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Smoothie Labu-Halia dengan Twist Protein

Bahan-bahan
¼ cawan biji labu
½ cawan daun bayam
1 cawan puree labu (tin atau segar)
½ sudu teh kayu manis
1 sdt halia segar parut
1 cawan santan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
& # x00BD; cangkir cranberry beku
2 sudu besar mentega badam
& # x00BD; cawan jus cranberry tanpa gula
& # x00BD; cawan kosong 2% yoghurt Yunani
& # x00BD; blackberries cangkir

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

BERKAITAN: 9 Makanan Anda Boleh Membuat Dalam Blender Anda (Itu Tidak Smoothies)

“title =” Cranberry-Almond Protein Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341091-cranberry-almond-protein-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Cranberry-Almond Protein Smoothie

Bahan-bahan
½ cawan cranberry beku
2 sudu besar mentega badam
½ cawan jus cranberry tanpa gula
½ cawan kosong 2% yoghurt Yunani
½ gandum hitam

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin.

Dicetak semula dengan kebenaran daripada Buku Besar Kesihatan Wanita Smoothies & Sup oleh Lisa DeFazio, R.D.

BERKAITAN: 9 Makanan Anda Boleh Membuat Dalam Blender Anda (Itu Tidak Smoothies)

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
& # x00BE; cup of plain kefir
& # x00BD; cawan gelas susu tanpa gula (atau lain-lain)
& # x00BD; cawan blueberry liar beku
& # x00BD; cawan pisang yang dihiris beku
& # x00BD; cawan strawberi beku
& # x00BE; sudu kayu manis

Topping:
2 sudu besar pistachios berkotak, dicincang
& # x00BC; cawan blueberry liar beku
1 1/2 sudu biji chia

Arah: Campurkan semua bahan asas bersama-sama sehingga licin. Tambah topping, jika dikehendaki dan berfungsi dalam mangkuk.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

“title =” Berry-Pistachio Crunch Bowl ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1280×1280/square-1482341004-berry-pistachio-crunch-bowl.jpg?resize=480:*”
/>

Berry-Pistachio Crunch Bowl

Bahan-bahan
¾ cup kefir biasa
½ cawan gelas susu tanpa gula (atau lain-lain)
½ cawan blueberry liar beku
½ cawan pisang yang dihiris beku
½ cawan strawberi beku
¾ sudu kayu manis

Topping:
2 sudu besar pistachios berkotak, dicincang
¼ cawan blueberries liar beku
1 1/2 sudu biji chia

Arah: Campurkan semua bahan asas bersama-sama sehingga licin. Tambah topping, jika dikehendaki dan berfungsi dalam mangkuk.

Resipi oleh Amy Gorin, R.D.N., pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
6 oz susu rendah lemak (atau pilihan cecair alternatif)
2 oz yoghurt Yunani
1 oz badam mentah
& # x00BD; blueberries cawan
1 cawan bayam
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari Rebecca Lewis, R.D. untuk HelloFresh.

“title =” Almond-Berry Swirl ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/768×769/gallery-1482340922-almond-berry-swirl.jpg?resize=480:*”
/>

Almond-Berry Swirl

Bahan-bahan
6 oz susu rendah lemak (atau pilihan cecair alternatif)
2 oz yoghurt Yunani
1 oz badam mentah
½ cawan blueberries
1 cawan bayam
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari Rebecca Lewis, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
1 pisang
1 cawan kacang hijau
& # x00BD; daun bayam cawan
1 & # x00BD; sudu serbuk koko semulajadi
1 cawan susu badam tanpa gula

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

“title =” Funky Monkey Shake ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2560×2560/square-1482340848-funky-monkey-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Funky Monkey Shake

Bahan-bahan
1 pisang
1 cawan kacang hijau
½ cawan daun bayam
1½ sudu besar serbuk koko semulajadi
1 cawan susu badam tanpa gula

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=Bahan-bahan
2 sudu mentega kacang
1 medium pisang beku
1 cawan susu badam
& # x00BC; cawan kelapa beku
1 sudu besar mentah agave
& # x00BD; ais cawan
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari Penjanaan Jus.

“title =” PB Split ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1024×1024/square-1482340736-pb-split-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

PB Split

Bahan-bahan
2 sudu mentega kacang
1 medium pisang beku
1 cawan susu badam
¼ cawan santan beku
1 sudu besar mentah agave
½ cawan ais
1 sudu serbuk protein pilihan

Arah: Campurkan semua bahan bersama-sama sehingga licin. Membuat satu hidangan 12-ounce.

Resipi ihsan dari Penjanaan Jus.