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Burke / Triolo Productions
Il famoso documento REDBOOK parlava di una mazzata di 25 ottimi consigli che non troverai su un bloc-notes, incluse quattro cose che fanno ogni singolo giorno.

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Quello che sanno che non lo facciamo

Non si sono ammalati dal quinto anno! Salta in palestra tutti i giorni! Non hanno mai colpito il pulsante snooze! Sono così Zen che galleggiano per lavorare su una foglia di loto! Nessuna di queste supposizioni sugli esperti di salute è vera, ovviamente. “I medici lottano tanto quanto chiunque altro quando cercano di mantenere abitudini di vita sane, soprattutto perché i nostri orari sono così imprevedibili”, dice May Hsieh Blanchard, MD, capo della divisione di ostetricia generale e ginecologia presso la University of Maryland School of Medicina a Baltimora. “L’unico modo in cui mi ricorderò di prendere le mie vitamine è di lasciare una piccola bottiglia da viaggio accanto al mio spazzolino.” A differenza di noi gente normale, però, le persone in camice bianco conoscono il corpo umano così bene che possono capire i modi per compensare, superare in astuzia e curare i problemi che tormentano il resto di noi. Il famoso documento REDBOOK parlava di una mazzata di 25 ottimi consigli che non troverai su un bloc-notes – incluse quattro cose che fanno ogni singolo giorno.

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Come i documenti eliminano il dolore

Premo per fermare il mal di testa.

“Ecco un ottimo rimedio che uso: prendi i pollici e posizionali sotto le sopracciglia e appena sopra il centro dell’orbita dell’occhio. Spingi in su e su, come se stessi facendo un pollice in su, tieni premuto per qualche secondo. la pressione sul nervo orbitale può far scomparire il mal di testa legato allo stress. “

Sanjay Gupta, M.D., capo corrispondente medico per la CNN e capo associato di neurochirurgia al Grady Memorial Hospital di Atlanta

yoga

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Come i documenti eliminano il dolore

Allungo i miei punti tesi.

“Ho usato per molto tempo posizioni yoga chiamate Gatto e mucca per l’occasionale leggero mal di schiena: inizia a quattro zampe, con le braccia tese e le mani posizionate direttamente sotto le spalle, alternando lentamente la schiena leggermente inclinata verso il tuo torace su un inalatore (“gatto”), e poi lasciando cadere lo stomaco verso terra mentre sollevi il petto e inarcando la schiena (“mucca”) su un’espirazione, dopo alcuni minuti di solito trovo sollievo. “

Andrew Weil, M.D., fondatore e direttore dell’Arizona Center for Integrative Medicine

Come to treat a cut

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Come i documenti eliminano il dolore

Tratto in modo sicuro un taglio.

“Un sacco di gente non sa che dovresti aprire una ferita aperta quando la pulisci per ottenere quanto più spazzatura possibile fuori dal mondo. Correrò al lavandino più vicino invece di schiaffeggiare una benda, che potrebbe intrappolare i batteri all’interno. “

Michael Roizen, M.D., chief wellness officer presso la Cleveland Clinic e coautore di Tu: stare giovani

Come to treat a cold

Valery Rizzo
Come i dottori prendono a calci il raffreddore e l’influenza

io dichiaro guerra!

“Quando ho una gola graffiante, faccio i gargarismi con acqua salata tiepida e prendo più frutta e verdura, il mio corpo ha bisogno di vitamine e sostanze nutritive extra per combattere il raffreddore Continuo ad allenarmi, ma non esagerare, e ottengo molto Ho anche il risciacquo dei passaggi nasali con nebbia salina quando mi sento soffocante, una volta al mattino e una volta prima di dormire, è come lavare via il virus del raffreddore “.

Travis Stork, M.D., medico di medicina di emergenza presso il Vanderbilt Medical Center di Nashville e co-host di I dottori

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Come i dottori prendono a calci il raffreddore e l’influenza

Dico no al sapone antibatterico.

“Lavarsi le mani è la chiave per tenere lontani i germi freddi, ma evito l’uso di saponi antibatterici che contengono triclosan, una sostanza chimica che può portare a resistenza agli antibiotici. Uso disinfettanti a base di alcol e, quando sono vicino a un lavandino, buon vecchio- sapone e acqua modellati – uccide il 99,9 per cento dei germi “.

Gina M. Solomon, M.D., professore associato di medicina presso l’Università della California, a San Francisco

mangiare vegetables

Jill Giardino
Come i dottori prendono a calci il raffreddore e l’influenza

Io gola su green.

“I cibi migliori che puoi mangiare per alimentare la tua risposta immunitaria sono le verdure verdi – sono cariche di antiossidanti che tengono sotto controllo i radicali liberi nel tuo corpo.Il frigorifero rifornito con lattuga, cavolo e broccoli è la mia arma segreta durante la stagione influenzale. “

– Joel Fuhrman, M.D., autore di Super immunità

meditazione

Safia Fatimi
Come i dottori prendono a calci il raffreddore e l’influenza

Ascolto il mio corpo.

“Credo che i pensieri negativi e le preoccupazioni esauriscano il corpo e permettano che cose come i raffreddori si impadroniscano molto più facilmente.Questo è uno dei motivi per cui medito ogni mattina per 20 minuti. Penso che sia come” togliere la spazzatura “nella mia vita , mente e corpo Sono anche molto consapevole di farmi una semplice domanda molte volte al giorno: cosa ho bisogno? È cibo? relax? esercizio? ascoltare ciò che il mio corpo mi dice significa che posso fare scelte salutari, giorno dopo giorno. “

Susan B. Lord, M.D., medico integrativo a Great Barrington, MA, e insegnante al Kripalu Center for Yoga & Health a Stockbridge, MA

ginseng supplements

Linda Lewis
Come i dottori prendono a calci il raffreddore e l’influenza

Vado a base di erbe.

“Per prevenire il raffreddore, sono un fan del ginseng nordamericano, un integratore botanico che puoi trovare nei negozi di alimenti naturali: devi prenderne due dosi ogni giorno durante la stagione influenzale, ma la ricompensa vale la pena: puoi contare con una riduzione approssimativa del 30 percento dell’incidenza di raffreddore, che è piuttosto grande, consiglio anche lo zinco, prendilo all’inizio dei sintomi – 30 mg al giorno – e ridurrà la durata del tuo raffreddore della metà “.

David Katz, M.D., consulente medico ABC News e direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell’università di Yale a New Haven, CT


salto rope

Steve Cole
Come i documenti tengono il peso fuori

Mi diverto a fare esercizio.

“Ho portato la palestra a casa e ho iniziato a saltare la corda, hula hoop e boxe, mi piace ancora fare surf e giocare a tennis, ma è bello avere cose che posso fare sempre e ovunque. Devi mantenere l’esercizio divertente, facile, ed economico. “

Lisa Masterson, M.D., un osservatore di Santa Monica, California, e co-host di I dottori

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Come i documenti tengono il peso fuori

Mungo la mia dieta.

“Ho un latte scremato da 12 once ogni giorno, faccio anche merendine con bastoncini di formaggio magro e mi concedo di yogurt congelato di notte – è fresco e ricco di calcio, che è fondamentale per la funzione muscolare e la salute delle ossa”.

Sharon Phelan, M.D., professore, dipartimento di medicina / ginecologia, presso il Centro di Scienze della Salute della Scuola di Medicina, Università del New Mexico, Albuquerque

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Come i documenti tengono il peso fuori

Mi stringo in allenamento al lavoro.

“Faccio fatica con un esercizio costante, anche se vedo gli effetti della mancanza nei miei pazienti e in me stesso, quindi faccio quello che gli dico di fare: pianificalo nella tua giornata di lavoro. Ho effettivamente messo un mini trampolino nel mio ufficio per muovermi quando l’umore colpisce, ma la cosa che mi motiva di più è guardare i film quando sono sull’ellittico a casa. per finire il film! “

Hilary Tindle, M.D., assistente professore di medicina, divisione di medicina generale interna, presso l’Università di Pittsburgh School of Medicine

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Come i documenti tengono il peso fuori

I zoom intorno agli aeroporti.

“Invece di buttarmi giù al cancello, continuo a muovermi: quando salgo sull’aereo, ho percorso 30 minuti di cammino, il che può facilmente bruciare duecento calorie”.

Travis Stork, M.D.

totale wheat flour

Lisa Hubbard
Come i documenti tengono il peso fuori

Dò una spinta ai prodotti da forno.

“Io uso la farina bianca integrale in tutte le ricette che richiedono farina, ha un sapore come la farina normale, ma poiché è fatta con cereali integrali, ottengo i benefici di fibra del cuore e del ventre”.

Christine Gerbstadt, M.D., R.D., autore di La dieta del dottore Detox: The Ultimate Weight Loss RX

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Come i dottori amplificano la loro energia

Vengo agugliato.

“Pianifico regolarmente appuntamenti per l’agopuntura, trovo che l’agopuntura riduce sia lo stress che il dolore fisico, due cose che possono esaurire il corpo di energia”.

Lisa Airan, M.D., dermatologa estetica estetica a New York City e ex collega del National of Institutes of Health

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Come i dottori amplificano la loro energia

Lo abbraccio.

“Niente mi ringiovanisce più veloce di condividere il mio amore con le persone che contano di più. Mia moglie ed io ci teniamo ad abbracciarci per 30 secondi ogni volta che possiamo, la ricerca ha dimostrato che può aiutare a ridurre il disagio fisico ed emotivo lo stress che può accumulare e distruggere la tua energia “.

David Katz, M.D.

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Come i dottori amplificano la loro energia

Prendo la terapia della luce.

“Ecco un modo per ricaricare la batteria interna ogni giorno: spengo le luci un’ora prima di andare a dormire e dormo in una stanza buia, al mattino mi assicuro di prendere il sole, mi siedo vicino a una finestra o faccio una passeggiata La luce intensa disattiva la secrezione di melatonina, un neurotrasmettitore del sonno, e stimola la produzione di serotonina, che ti aiuta a sentirti eccitato. “

Joel Fuhrman, M.D.



stress tips

Andre Cezar
Come i documenti smettono di stressare

Mi rilasso.

“Un grande trucco che uso – specialmente se la mia schiena è tesa – è di arrotolare un piccolo asciugamano in una palla, stendersi sul pavimento e metterlo direttamente sotto la parte della schiena che fa male. Poi ho messo le mani su la mia pancia e rilassati. “

Michael Roizen, M.D.

respirazione techniques

PhotoAlto / Neville Mountford-Hoare
Come i documenti smettono di stressare

Respiro la tensione.

“Il mio segreto preferito per la gestione dello stress è la tecnica 4-7-8: sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e posizionare la punta della lingua dietro i denti superiori durante l’esercizio. Espirare completamente attraverso la bocca, facendo un gentile” sibilo ” Suona, chiudi la bocca e inspiri silenziosamente attraverso il naso per un conteggio di quattro.Tenere il respiro per un conteggio di sette, quindi espirare completamente attraverso la bocca, sibilando per otto conteggi.Ripetere il ciclo altre tre volte. “

Andrew Weil, M.D.

stress tips

Darrin Klimek
Come i documenti smettono di stressare

Mi sintonizzo per sintonizzare la giornata.

“Ascolto musica, di solito classica o rock, sulla via del ritorno a casa dal lavoro per rilassarmi e entrare in modalità familiare. Penso che il tempo di transizione sia davvero importante, specialmente per le mamme indaffarate.”

Sharon Phelan, M.D.

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Come i documenti smettono di stressare

Gioco ai giochi mentali.

“Quando il mio cervello è sovraccarico, uso il rilassamento progressivo per convincermi a dormire, visualizzo ogni parte del mio corpo, cominciando dalle dita dei piedi e immaginandole completamente a riposo, quindi mi muovo verso l’alto di un gruppo muscolare alla volta fino a raggiungere la corona della testa, questo mi fa assopire. “

Carl Bazil, M.D., direttore del Sleep Medicine Center della Columbia University di New York

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Come i documenti smettono di stressare

Prendo una presa con un mantra magico.


“Scelgo di fare del mio meglio in ogni situazione stressante che affronto, piuttosto che reagire emotivamente. Parole che cerco di vivere: ‘Tutto quello che puoi fare è tutto ciò che puoi fare e tutto ciò che puoi fare è abbastanza.'”

Barry Franklin, Ph.D., direttore dei laboratori di riabilitazione cardiaca e di esercizio presso l’ospedale William Beaumont di Royal, MI


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Buone abitudini di salute quotidiane dei dottori

Non lesinare sulla cura della pelle.


“Ero il bambino dei poster per i danni del sole quando ero più giovane – ho saltato le lezioni all’università per abbronzarmi! Poi un giorno sui miei 30 anni, ho intravisto me stesso in uno specchio e ho pensato, Chi è quella vecchia signora? Ora applico la crema idratante con SPF – I love Neutrogena – due o tre volte al giorno (sì, anche in inverno). Mi piace anche una bottiglia di Pellegrino frizzante tutte le sere, che aiuta a mantenere la pelle idratata. “

– Nancy Snyderman, M.D., capo redattore medico, NBC News

salutare breakfast

Paula Hible
Buone abitudini di salute quotidiane dei dottori

Carica le calorie in anticipo.


“Un consiglio collaudato che cerco di seguire è quello di fare colazione come un re, il pranzo come un principe e la cena come un povero.” La colazione è spesso uova, pane tostato integrale, una ciotola di frutta e farina d’avena. mangiare lentamente, può richiedere fino a 15 minuti perché il cervello riconosca che lo stomaco è pieno, quindi questo mi aiuta a evitare l’eccesso di cibo e quando ho fame, prima ho un po ‘d’acqua e aspetto un po’ – la sete e la fame possono essere facilmente confuso dal corpo “.

– Sanjay Gupta, M.D.

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Buone abitudini di salute quotidiane dei dottori

Non perdere mai un controllo.


“Collego i miei esami annuali con eventi facili da ricordare: segnali relativi alla stagione di ritorno a scuola Devo fare un check-up per gli esami, e il mio compleanno significa che è il momento di una mammografia.”

– Possa Hsieh Blanchard, M.D.

salutare heart tips

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Buone abitudini di salute quotidiane dei dottori

Tendi al tuo ticker.


“Sono un fisiologo in un laboratorio di riabilitazione cardiaca e un cardiopatico, quindi mi alleno almeno tre volte alla settimana – mia moglie ed io faremo una passeggiata di quattro miglia insieme – e faccio scelte alimentari molto salutari: pesce grigliato, molta frutta e verdura. Mi concedo un pezzo di cheesecake, una volta per volta, perché un trattamento occasionale non farà danni; sono le tue scelte quotidiane che fanno la differenza. “

– Barry Franklin, Ph.D.