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Jennifer Lynn Baumgardner

Come lo fanno? Qual è il loro segreto? Come fanno? mai sembra fluttuare? Hanno sviluppato questi comportamenti salutari per il cibo e la forma fisica, e puoi farlo anche tu.

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Sì, la scienza va avanti e indietro su questo. Alcuni studi dicono che avere pasti più piccoli durante il giorno funziona perché mantiene il metabolismo stabile. Ma le donne naturalmente magre non scherzano con gli spuntini. “Nei paesi con bassi tassi di obesità, le persone continuano a fare colazione, pranzo e cena e vivono la vita in mezzo”, dice Victoria Moran, autrice di Main Street Vegan. In effetti, questo è anche il modo in cui abbiamo mangiato negli Stati Uniti prima della crisi dell’obesità che ha colpito negli anni ’70.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 2

Realisticamente parlando, non puoi spendere ogni pasto seduto a un tavolo con piatti di porcellana ordinatamente disposti e belle argenteria. Ma un singolo pasto più lento al giorno, mangiato a un tavolo reale (non la tua scrivania al lavoro) da piatti reali (non un contenitore da asporto) è totalmente fattibile. Scegli un orario che funzioni con il tuo programma e atteniti ad esso.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 3

Chiamali mangiatori schizzinosi, snob di cibo o qualsiasi altra cosa, ma le donne naturalmente magre non mangiano tutto solo perché è lì. Se un pezzo di lattuga è appassito, lo lasciano. Bistecca troppo cotta? Non sta succedendo. E poi – questa è la chiave – si fermano quando sono pieni. Se non sei in contatto con i tuoi segnali di pienezza, prova a lasciare un quarto di quello che hai messo nel tuo piatto, quindi controlla dopo 10 minuti per vedere se ti senti ancora affamato.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 4

Conosci l’espressione “Tutto con moderazione, inclusa la moderazione?” Considera che la M.O. della donna naturalmente magra. Può avere intenzioni salutari 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma sa anche che una parte dell’essere in buona salute sta cedendo alle occasionali indulgenze, godendosi come una pazzia e non picchiandosi su di essa.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 5

È comune usare il cibo come meccanismo di coping, ma le donne naturalmente magre hanno solitamente trovato altri modi per affrontare emozioni travolgenti. Hanno scoperto che mentre un pezzo di torta al cioccolato ha un buon sapore, non risolverà i loro problemi. Così si godono il dessert per quello che è: il cibo. “Non si aspettano di ottenere qualcosa in più da questo: comfort, un amico, una scusa per procrastinare”, dice Moran. Per salire sul loro treno, prova altri modi per calmarti come chiamare un amico, allenarti o fare ciò che non vuoi fare prima: ti aiuterà a procrastinare meno.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 6

Conoscete questo processo mentale: finché avete un Oreo, potreste anche averne 10, perché a quel punto l’avete già fatto saltare. Ma non è vero. One Oreo, o qualunque altra cosa che ami, non è un grosso problema, a meno che tu non permetta alla tua mente di trasformarla in una cosa sola. È un riflesso difficile da rompere, ma ne vale la pena.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 7

Ancora, sei stato lì. Questo è quello in cui pensi, Uffa, l’ho già fatto, posso anche finire la settimana in gola. Ma le donne naturalmente magre si rendono conto che tutti hanno troppi giorni di cibo e il giorno dopo, tornano a mangiare sano ed esercitano. Lavori già duramente per trovare un equilibrio nella tua vita familiare, carriera e matrimonio, e la tua salute appartiene assolutamente a quella lista.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 8

Se hai bambini piccoli, sai in prima persona che nel momento in cui dici loro che non possono avere qualcosa, lo vogliono di più. Bene, alcune cose non cambiano mai. Quindi, piuttosto che vietare i carboidrati, la cioccolata o qualsiasi altra cosa, le donne naturalmente magre rendono tutto un gioco leale. Di conseguenza, non sono quasi tentati di abbuffarsi.

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Le 9 abitudini delle persone naturalmente sottili – Pagina 9

Sembra ovvio, giusto? Ma pensaci. L’acqua non solo ti fa risparmiare calorie che altrimenti dovresti spendere in succo di zucchero e soda, ma ti riempie anche di peso, il che significa che mangi meno in generale. Inoltre, rende la tua pelle cristallina bella. Acqua per la vittoria!

Altre fonti: dietista registrato Keri Gans, autore di La dieta a piccolo cambiamento; dietologo registrato Mitzi Dulan, autore di La dieta Pinterest: come appuntare la tua strada

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