5 workoutbewegingen die je seksleven heter maken

Als het gaat om echt sensationele seks, is een emotionele band met je partner van vitaal belang – maar seksuele fitheid telt ook. Het gaat er niet om het perfecte lichaam te krijgen – het gaat om het ontdekken en versterken van de weinig bekende spieren die bijdragen aan meer intense, plezierige, zelfs transcendente seks … voor jullie beiden. Hier zijn vijf belangrijke plezierbewegingen om te proberen.

1. Werk aan uw pubococcigeale (PC) spieren.

Deze drie sets spieren lopen als een hangmat van de achterkant naar de voorkant van je schaambeen, en omringen de openingen naar de vagina en het rectum. “Tijdens een orgasme trekken deze spieren ritmisch samen, hoe sterker ze zijn, hoe intenser de sensatie”, zegt urogynaecoloog Hilary Cholhan, MD, directeur van het Rochester Regional Continence Centre in Rochester, New York. Afgezwakte spieren betekenen ook een verhoogde spiermassa, wat resulteert in een grotere bloedtoevoer naar het gebied, wat ook de sensatie kan verbeteren.

Stemmingspunten: De klassieke oefening voor de pc-spieren is de Kegel (bekend bij veel zwangere vrouwen), die in feite gaat om het samentrekken en ontspannen van de spieren, alsof je probeert de stroom van urine te stoppen. Sterker nog, zegt Cholhan, het is een goed idee om te proberen je urinestream te stoppen de volgende keer dat je in de badkamer bent, zodat je bekend raakt met de pc-spieren. (Veel vrouwen knijpen in plaats daarvan abusievelijk hun billen of anale spieren.)

Om een ​​Kegel te doen, trek je je spieren langzaam aan, naar binnen en naar boven. Houd voor een telling van drie; ontspan dan langzaam gedurende drie seconden. Herhaal zo vaak als je kunt, werkend tot 25 of 30 drie-seconden knijpen. Een variatie op de Kegel is de flutter: Knijp en ontspan de pc-spier snel, in een pulserende beweging. In het begin streven naar consistentie van pulsen, in plaats van snelheid; dat komt met de tijd en oefenen.

Een andere Kegel-variant is de “bear down”, zegt Elena Oumano, PhD, auteur van Natuurlijk seks. Voeg gewoon een zachte neerwaartse beweging toe aan je Kegel-samentrekkingen en relaxaties, alsof je een stoelgang had. Om echt de PC-spieren te werken, doe Kegels in verschillende posities – zittend, staand, liggend of knielend – twee of drie keer per dag.

beeld

Getty Images

2. Focus op je baarmoederspieren.

De baarmoeder is een hol peervormig spierorgaan en samentrekkingen van de baarmoeder kunnen je hoogtepunt verbeteren, zegt sekstherapeut Barbara Keesling, PhD, auteur van Ontdek je sensuele potentieel. Als u uw baarmoederspieren kunt controleren, kunt u tijdens het vrijen de baarmoeder omhoog trekken, waardoor de doodlopende zak, het uiterste uiteinde van de vagina, bloot komt te liggen aan de penis. “De cul de sac is een zeer seksueel gevoelig gebied voor vrouwen, van wie velen een bijna direct orgasme melden wanneer dit gebied tijdens geslachtsgemeenschap wordt gestimuleerd”, zegt Keesling.

Stemmingspunten: Om je baarmoederspieren te vinden en te identificeren, ga je naar de klassieke fiets-met-je-benen-in-de-lucht positie. Deze bottom-up houding zorgt ervoor dat uw baarmoeder zich op de top van de vagina nestelt. Wanneer u terugkeert naar een liggende positie, voelt u mogelijk lucht uit uw vagina bewegen. Dat is het gevoel dat je opnieuw wilt creëren door je onderste buikspieren aan te spannen, net boven de baarmoeder. Terwijl je deze spieren aanspant, stel je voor dat je inademt en uitademt door de vagina. Dit buigen en ontspannen stelt je in staat je doodlopende weg te openen tijdens geslachtsgemeenschap. Contract en ontspan de spier 10 keer, eenmaal per dag. (Elke positie is voldoende, maar liggen is waarschijnlijk het gemakkelijkst.)

3. Buig uw diafragma.

“Een goede ademhaling is essentieel voor seksuele opwinding”, zegt de seksuotherapeut van Los Angeles, Jaime Corvalan, MD. “In feite is het onmogelijk om volledig seksueel opgewonden te raken als je je adem in houdt”, wat velen van ons doen onbewust tijdens seks of als we een orgasme naderen. Probeer bewust om je ademhalingspatroon te veranderen als je opgewonden raakt. Het veranderen van je ademhaling kan ook de impact van het orgasme vergroten.

Stemmingspunten: Het diafragma is een gespierd laken dat over uw buikholte boog. Je breidt het uit als je diep ademhaalt, en dat is een uitstekende manier om het te versterken. Ga op je rug liggen, met één hand op je buik. Adem langzaam in, vul je buik met lucht (die het diafragma zal doen uitzetten) en adem dan langzaam uit. De hand op je buik zou moeten stijgen en vallen met je ademhaling. Belly-ademen een paar keer, adem dan normaal voor een paar minuten. Herhaal de buikademhaling.

tekenen of uti

Getty Images

4. Werk aan je quadricepsspieren.

De spieren aan de voorzijde van de dijen zijn hoofdrolspelers in elke vrouw-op-top positie, en dit zijn de beste posities om de G-spot en andere gevoelige delen van de vagina te stimuleren, zoals de doodlopende weg.

Stemmingspunten: Je moet zowel kracht als uithoudingsvermogen opbouwen. Eén zet die beide doelen bereikt: de ‘wall sit’. Ga ongeveer een halve meter van een muur staan, leun achterover zodat je romp de muur raakt. Schuif vervolgens naar beneden, buig beide knieën tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd 30 seconden vast en bouw op tot een tot twee minuten ‘zitten’.

5. Versterk je buikspieren en onderrug.

Door het buigen en strekken van de spieren in uw buik, onderrug en zelfs billen kunt u uw bekken beter positioneren voor maximaal genot. Als je bijvoorbeeld op je rug zit met je gebogen benen omhoog, wordt je vaginale kanaal ingekort, zegt Keesling. Als je vervolgens naar beneden duwt met je onderrugspieren, breng je de voorwand van je vagina naar beneden om de penis van je partner te ontmoeten. Dit stelt hem in staat om je G-spot, gelegen tussen je schaambeen en je baarmoederhals, te stimuleren. Het werken met deze spieren zal je ook helpen bewust te worden wanneer ze gespannen zijn; Spierspanning beperkt je vermogen tot plezier, zegt Corvalan. “Als je rug strak zit, is het onmogelijk om de natuurlijke stuwende en cirkelvormige bewegingen te maken die de geslachtsgemeenschap opwarmen”, zegt Oumano.

Stemmingspunten: Om je wervelkolom en bekken losser te maken, stelt Oumano dit paar rekken voor – de achterwaartse en de voorwaartse buigingen. De eerste vereist een stevige keukenkruk die ongeveer taillehoogte is. (Als er geen kussen op zit, leg dan een kussen op de stoel.) Buig achteruit over de stoel zodat uw rug wordt ondersteund, maar uw onderste ruggengraat en bekken zijn vrij. Reik je armen boven je hoofd. Terwijl je uitrekt, voel je de spieren van je buik en je rug ontspannen en wordt je ademhaling dieper. Stel je voor dat je in je bek kunt ademen alsof je een ballon opblaast.

Naarmate je lichaam meer ontspannen wordt, zul je voelen dat je bekken spontaan heen en weer begint te slingeren. Bouw de tijd die u in de achterwaartse buiging steekt geleidelijk op tot vijf minuten. Om de achterwaartse buiging tegen te gaan, doe je een voorwaartse buiging: sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen wijzen iets naar binnen. Buig voorover zodat je lichaam vrij over je benen hangt. Buig zachtjes en maak je knieën recht en trek ze nooit helemaal recht, in een eenvoudige pompactie. Blijf hangen en ademen tot je een tintelend gevoel in je benen hebt, na ongeveer vijf minuten.

Bekkenkantels versterken ook je onderrug. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je bekken langzaam op en neer zodat je billen van de grond komen. Herhaal langzaam en soepel 20 keer. Doe buik crunches voor de algehele maagsterkte. Tot slot, maak je bekken los, draai je heupen, alsof je de hoelade doet. Doe dit een minuut, een of twee keer per dag.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 3