vaizdas

Keletą dienų mes galime pereiti nuo sveiko prie sveikais, dviguba cheeseburgerio su gerai suplanuoto Instagram masalu. Kai kurios dienos mūsų smegenys sako lašišą, bet mūsų skrandis sako, kad ledai yra sundae. Kiekviena prakeikta diena, mes ieškome kažko valgyti, kuris sunaikins mūsų popietės kritimą ir leis mums jaustis kaip mes galime pagaliau pasivyti mūsų popietę To Do sąraše. Atsargiai sudėkite į priekį esančias sudedamąsias dalis, o vakare pasieksite šią energijos bangą.

<p>Tai gali atrodyti ne kartais, bet jūsų kūnas <em data-redactor-tag=yra bando padėti jums užmigti. Kiekvieną dieną jūsų smegenys išpjauna melatoniną, hormoną, reguliuojančią jūsų vidinį laikrodį, kad naktį jaustumėtės minkšta ir mieguista. Graikiniai riešutai yra geras melatonino šaltinis ir gali suteikti kūnui papildomo stumti, reikalingą palaimingam miegui.

Išbandyti šį: Viršutinė pusė kepta obuolio su 2 šaukštai kapotų graikinių riešutų, 1 šaukštelis medaus ir cinamono dumblių.

“title =” Graikiniai riešutai ”
src = “https://ies.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/50/1600×1600/square-1481728785-walnuts.jpg?resize=480:*”
/>

Graikiniai riešutai

Nors migdolai yra puikus baltymų šaltinis, graikiniai riešutai geriausiai palaiko sveiką širdį. “Apatinėje eilutėje vidutinė amerikiečių moteris negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, o tuos galite rasti graikinių riešutų”, – sako Evelyn Tribole, R. D., autorius Ultimate Omega-3 dieta. Kadangi šie sveiki riebalai gali sugadinti arba sulaužyti energijos lygį, laikykite rankoje ranką, kai jaučiate blah.

vaizdas

Getty
Kale

Kiekvienas visada sako, kad valgys jūsų kaštoną, ir tai yra gera priežastis. Lapinės žalia veggija yra pilna skaidulų ir antioksidantų, dėl kurių gaunamas gražus energijos pagyvėjimas. Ir kadangi kalytė yra dovana, kuri išlaiko dovaną, tuo pačiu metu ji taip pat mažina įtampą, sako holistinis sveikatos treneris Molly Lee.

vaizdas

Getty
Kietai virti kiaušiniai

Kadangi kiaušiniai yra turtingi aminorūgščių tirozino, jų valgymas gali pagerinti budrumą ir padėti jums šiek tiek pakrauti. Bet kodėl sunkiai virti? Visi kiaušinių stiliai yra pilni maistinių medžiagų, tačiau kadangi ši rūšis nėra virti su sviestu ir aliejumi, tai apskritai yra sveikesnis pasirinkimas – visi sotieji riebalai jus nesvarsto.

vaizdas

Getty
Saulėgrąžų sėklos

Ši sėkla tikrai turėtų būti jūsų dietos dalis – ypač jei norite padidinti savo energijos lygį. “Aukštos baltymų ir omega-3 koncentracijos, šios superkėdinės sėklos suteiks jums tikrą, baltymingą energiją ir padės jums sutelkti dėmesį”, – sako Lee. Jie prideda gražų krištę salotoms ar net guakamoliui.

SUSIJĘS: Šios 6 sėklos yra “Health Game Chaners”

vaizdas

Getty
Mint

Gaukite natūralų energijos pakėlimą su šiuo įsitikinimu. “Jūsų salotose, jūsų uogose, jūsų vandenyje – visur, kur pridėsite, mėtų suteiks jums pagyvėjimą”, sako Lyssie Lakatos ir Tammy Lakatos Shames, [link href = “http://www.nutritiontwins.com/” target = “_ blank” link_updater_label = “external”] Mitybos dvyniai. “Dauguma skonio, kai valgote, ateina iš to, ką jūs kvapai, ir pipirmėtės kvapas aktyvina trišakį nervą, kuris stimuliuoja smegenų sritį, atsakingą už įkvepimą, ir gali jus įspėti”. Taip pat verta paminėti: Mint anti-uždegiminė antioksidantas rozmarino rūgštis padeda ramybėje viduje, nes ji švelniai atpalaiduoja virškinimą.

SUSIJĘS: 20 visapusiškų superfoodų, kurie padeda jums prarasti svorį

vaizdas

Getty
Hummusas

Apsvarstykite šį populiarią maistą savo energingą BFF: “Šis panirimas yra baltymų, skaidulų ir riebalų – viskas, kas svarbu stiprinant ir palaikant jūsų garą visą dieną”, – sako “celebrity dietologist” [link href = “http://www.lisadefazio.com/ “target =” _ blank “link_updater_label =” external “] Lisa DeFazio, autorius Moterų sveikata Didžioji knyga dėl sumuštinių ir sriubų. Pluošto ir baltymų kombi yra rimta jūsų bodo laimė: jis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jis padidina jūsų energiją. Išbandykite kaip daržovių užkandį ar kaip prieskonį, kad įkoptumėte savo kitą sumuštinį.

<p>“Saut”, keletą saujų burokėlių žalumynų alyvuogių aliejuje ir česnakuose, o jūs turite galingą anti-infiliuojamą rutulį “, – sako Euphebe” Euphebe “mitybos ir strateginės plėtros vykdomasis direktorius Kayleen St. John. “Burokėliai yra vienas iš galingiausių kalio šaltinių, elektrolitas, kuris padeda atkurti skysčių pusiausvyrą organizme ir gali paveikti pilvo pūtimą”.</p></p><p><strong data-verified=SUSIJUSIOS: 25 maisto produktai, išstumti išpūsta kartą ir visiems

“title =” Burokėlių žalumos ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://ies.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/46/1280×1280/square-1479501111-beet-greens.jpg?resize=480:*”
/>

Runkeliai

“Šis ryškiai spalvotas šakniavaisis yra supakuotas su antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C ir manganas, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų ir uždegimu”, – teigia korporacinė dietologė Jennifer Christman [link href = “http://www.medifast1.com/ index.jsp “target =” _ blank “link_updater_label =” external “] Medifast. “Valgyti runkelius gali padėti su energijos lygiais, nes jų natūralūs nitratai virsta azoto oksidu, kuris gali padidinti deguonies tiekimą į kūną”. Vertimas: padidėjęs energijos lygis, kuris gali netgi pasidaryti sporto salėje pagerėjusio sporto rezultatų.

vaizdas

Getty
Kanapių milteliai

Šis stiprus milteliai gali padėti jums atlikti kitą treniruotę arba išvengti avarijos darbe: “Tai sudėtyje yra kraujo cukraus stabilizuojantis baltymų ir skaidulų derinys (stabilesnis cukraus kiekis kraujyje reiškia stabilesnę nuotaiką)”, – sako Annie Kay, švino mitybos specialistas [link href = “https://kripalu.org/” target = “_ blank” link_updater_label = “external”] Kripalu centras jogos ir sveikatos. “Kanape taip pat yra daug priešuždegiminių ir nuotaikos stiprinančių omega 3 riebalų rūgščių.” (Nepaprastai faktas: tyrimai rodo, kad populiacijose, kuriose vartojama daugiau omega-3, rodomas mažesnis depresijos lygis.)

SUSIJĘS: 9 “sveiki” maisto produktai, kurie iš tikrųjų sunaikina jūsų svorio netekimo tikslus

<p>Ši mitybinė rockstar yra puiki priemonė kovai su senėjimu: “Valant pusę puodelio špinatų yra 33 procentai rekomenduojamos dienos vertės folatų, o vienas taurė žalių špinatų sudaro apie 15 procentų”, – sako Milleris. “Folatas gali paveikti vėžio vystymąsi atliekant jo vaidmenį metabolizmo procese. Be to, nepakankamas folatų vartojimas buvo susijęs tiek su bloga kognityvine funkcija, tiek su didesniu demencijos ir Alzhaimerio ligos pavojumi”.</p><p>“title =” Špinatai ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://ies.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471751040-spinach.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Špinatai

“Kaip turtingas B ir vitaminų šaltinis, špinatų maistinės medžiagos padeda paversti maistą energija”, – aiškina [ -Wade, autorius [link href = “https://www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851” target = “_ blank” link_updater_label = “external”]Pilvo riebalų dieta manekenams. “Šis lapinis žalias taip pat yra supakuotas su antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kuris gali padėti sumažinti streso hormonus, kurie gali palikti jus jausmas pavargęs.”