Nezabudnite tieto tipy nalepiť neskôr a postupujte podľa Redbook na Facebooku, aby ste získali viac pomoci pri plodnosti!

obraz

Getty

Často sa dieťa vyrába do jedného zjednodušeného pravidla: Majú sex a ona sa stanen. Pre niektoré páry to môže byť úplne tak. Ale niekedy je to jediné, čo je viac nervózne ako snaha nie otehotnieť, keď nie ste pripravení na deti sa to pokúša. To, čo má byť vzrušujúce, sa môže rýchlo zmeniť na vyčerpávajúce. Takže tu je to, čo musíte urobiť, aby ste sa fyzicky a mentálne nastavili na otehotnenie.

Zrušte kontrolu porodu

…A potom sa pripravte na čakanie. Pretože aj napriek tomu, že sa vám objavovanie pilulky už nevyskytuje na vašom zozname vecí (samozrejme), len preto, že ste prestali používať antikoncepciu, neznamená to, že vaše telo okamžite prejde do režimu tehotenstva. “Môžete otehotnieť po prvom cykle,” hovorí Jennifer Lang, ob / gyn v Los Angeles a autorom Celých 9 mesiacov. “Ale nie je neobvyklé, že trvá niekoľko mesiacov, kým sa neobnovia normálne ovulačné vzorce a ak používate hormonálnu kontrolu pôrodnosti, bežne to bežne trvá od 3 do 6 mesiacov, kým začne pravidelne ovulovať.”

obraz

Venujte pozornosť vášmu obdobiu

Než začnete dúfať, že sa vaše obdobie nezobrazí, mali by ste sledovať váš cyklus – mohlo by to byť upustenie od náznakov vašej plodnosti. “Pravidelné obdobie zvyčajne indikuje, že pravidelne ovulujete, čo je dobré znamenie,” hovorí Lang. Ak sú však vaše cykly dlhšie (30 alebo 31 dní od seba) alebo kratšie (vo veku 21 alebo 22 dní) alebo vo všeobecnosti len nepravidelné, ovulácia môže byť sporadická, dodáva Lang. Vyskúšajte sledovač období, napríklad Dot, ktorý vám pomôže zistiť tok.

Pozrite si všetkých lekárov

Schôdzka s ob / gyn alebo pôrodná asistentka je v poriadku. “Rozprávať sa s niekým, kto sa špecializuje na tehotenstvo a deti, je dobrý nápad,” hovorí Lang. “Môžu poskytnúť usmernenia a špecifické informácie týkajúce sa koncepcie, o ktorých si všeobecný lekár nemusí byť vedomý.” Môžu skontrolovať vaše celkové zdravie, odporučiť akékoľvek doplnky alebo vitamíny, ktoré užívate, a ak máte na predpis lieky, príďte s bezpečným herným plánom. Lekár môže vykonať aj kontrolu hmotnosti. Telový tuk produkuje estrogén, ktorý je spojený s ovuláciou – takže ak je váš BMI príliš nízky alebo príliš vysoký, mohlo by to ovplyvniť vaše šance na zrazenie.

Tiež, zvláštne, musíte vidieť svojho zubára. Výskum zistil, že ochorenie ďasien môže spôsobiť zvýšenie času potrebného na otehotnenie. Dokonca aj keď ste stabilný kefa, je možné mať prípad zápalu ďasien.

Have Sex. Veľa z toho.

A nestresujte, ako, kedy alebo na akú pozíciu by ste mali používať. “Dobrý sex je najlepší sex,” hovorí Lang. “Nie je veľa vedy o úspešnosti niektorých sexuálnych pozícií, ale je dôležité poznamenať, že neexistuje žiadna sexuálna pozícia, ktorá by znižovala pravdepodobnosť.” Takže mýtus o tom, že si na vrchole, čo znamená, že nebudeš tehotná? Nepravda.

spánok

Po príchode sex – spánok. Nie je prihlásenie dostatok štetky môže interferovať s hormónmi, ktoré vedú k tehotenstvu. A to nie je len vy: Štúdia od Bostonskej univerzity zistila, že muži, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, znížili svoje šance na to, aby ich partnerka bola tehotná o takmer polovicu. Predpokladá sa, že nedostatok pokoja môže interferovať s hladinami testosterónu.

Buďte v poriadku, keď je najprv negatívny

Nikto naozaj nehovorí o úzkosti, ktorú dostanete, keď je váš prvý tehotenský test – negatívny (womp). Iste, viete, že to nie je nezvyčajné nie stalo sa to na prvom pokuse, ale stále ste tajne mali svoje nádeje. Nenechajte jeden (alebo dokonca niekoľko) negatívnych tehotenských testov spôsobiť, že začnete používať prestávku na obed na mapovanie kliniky plodnosti. “Na otehotnenie trvá priemerne 3 mesiace a niekedy aj dlhšie,” hovorí Jean Twenge, Ph.D., autor Príručka netrpezlivosti pre tehotnú ženu. Ak máte pocit, že máte načasovanie, kupte si ovulačnú súpravu, ktorá vám pomôže.

obraz

Získajte super zdravé

Jedna z najlepších vecí na podporu plodnosti: zdravé telo, hovorí Lang. Pokúste sa vyhnúť rafinovaným, spracovaným jedlám s množstvom pridaných cukrov – príliš veľa sladkých jedál vo vašej strave môže spôsobiť, že budete mať ťažší čas otehotnieť, dodáva. Namiesto toho vymeňte čerstvé potraviny s vysokým obsahom vitamínov D, B12 a kyseliny listovej.

A strávite trochu času, keď pracujete. Nielen, že spôsobuje uvoľnenie endorfínov, ktoré sa cítia dobre (šťastný, uvoľnený stav je kľúčom k otehotneniu), je to dobré pre vy. Zaujíma vás, koľko cyklov jazdy sú v poriadku? Je všeobecne dobré držať sa bežnej rutiny, aj keď: “existuje veľa príťažlivosti, keď sa snažíte otehotnieť, ale nie je možné presne povedať, čo to je preto, že sa líši od človeka k človeku,” hovorí Lang , Ak je váš telesný tuk príliš nízky alebo nemáte menštruáciu, môžete to preháňať.

Urobte niečo upokojujúce

Neustály tok príspevkov #TTC na vašich sociálnych médiách, krátke okná času, ktoré môžete stláčať v sexuálnej relácii, priatelia oznamujú svoje tehotenstvá rýchlo – môže byť ľahké začať sa zvádzať. Ale urobte to najlepšie, ak chcete vychladnúť, hovorí Lang. Keď je stresový hormón kortizol prítomný vo vašom tele, môže sa skrutkovať so signálom z vášho mozgu, ktorý rozpráva vášmu telu, že je čas uvoľniť vajíčko. Pre každú vec, ktorú robíte, otočte stoly a urobte niečo, čo sa zdá byť zábavné a úplne nesúvisiace s vašimi úsilím. Nebudete môcť meditovať svoju cestu k dieťaťu, ale masáž alebo noc s priateľmi robí zázraky pre váš hlavný priestor.

Zabudnite na Google – porozprávajte sa s tvojou mamou

“Môže byť užitočné preskúmať všeobecné štatistiky o tom, že otehotniete, ale nechcete to tráviť príliš veľa času,” hovorí Twenge. “Nakoniec vám to nepovedie, ako dlho to bude trvať vy aby ste otehotneli “, ale lepším zdrojom informácií o vašej mamke, zatiaľ čo vaše skúsenosti nebudú rovnaké ako jej, môže byť užitočné počuť históriu tehotenských bojov žien (alebo ich nedostatku) vo vlastnom rodokmenu.

obraz

Chill Out

Predtým, ako sa vrátite k pravidelne naplánovanému programovaniu s hodnotením G, ležte na chrbte trochu. To dáva spermie väčšiu šancu plávať na vajcia. A keď hovoríte o tom, že ležíte na chrbte, existujú fámy, že ráno by ste mali sex (verí, že je to najvyšší počet spermií), ale v skutočnosti sa to nepotvrdilo. Namiesto toho možno budete chcieť vyskúšať si sex v noci – takým spôsobom, že nehýbete dverami a zdôrazňujete, že ste neskoro na stretnutí. Byť uvoľnený je kľúčom k počatiu, hovorí Lang.

Sledujte svojho lekára

Nemusíte upozorňovať svoje gyno zakaždým, keď budete mať sex (to by bolo divné), ale ak je to už 6 mesiacov a nič sa nedeje, stojí za to naplánovať návštevu, aby ste sa mohli prihlásiť. Neznamená to nič zlé, ale čím viac poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vie, tým lepšie môžu pomôcť viesť správnym smerom.

Pop niektoré probiotiká

Okrem celkového zdravia sa chcete ubezpečiť, že mikrobiómy vášho tela – to je jedinečné spoločenstvo mikroorganizmov žijúcich vo vnútri a vo vnútri vás – je tiež zdravé. Hoci vedci stále zisťujú náš presný vzťah k našim mikrobiómom, štúdie ukázali, že mikrobiálna dysfunkcia môže byť zodpovedná za všetko, od autoimunitných ochorení až po duševné choroby až po problémy s plodnosťou. Ak chcete prírodné baktérie vo vašom čreve a vagíne posilniť, začleňte probiotickú pilulku do svojej každodennej rutiny. Len sa uistite, že váš obsahuje laktobacil a bifidobaktérium.

Vyčisti svoju krásu Cabinet

Možno ste si nikdy nepomysleli, že by ste skontrolovali, či vaše výrobky na kozmetiku – od tvárového mlieka až po umývanie tela – nie sú škodlivé, ale chemikálie známe ako xenoestrogény môžu spôsobiť, že je ťažšie otehotnieť. Xenoestrogény, podľa definície, napodobňujú prírodný estrogén; početné štúdie ukázali spojitosť medzi expozíciou xenoestrogénov a zníženou reprodukčnou funkciou u mužov aj žien. Navštívte databázu Skin Deep Cosmetics, aby ste skontrolovali bezpečnostné poradie svojich obľúbených produktov a vyhľadajte prísady ako parabény, ftaláty a DEA.

obraz

Zastavte používanie technológie v posteli

Nielen, že ležať v posteli s telefónom, je ťažšie získať náladu, ale podľa štúdie Správy buniek, používanie umelého osvetlenia v noci môže ovplyvniť vašu plodnosť. Vedci zistili, že samičie myši stredného veku, ktoré zaznamenali narušenie prirodzeného rytmu svojich telies, tiež vykazovali nepravidelné reprodukčné cykly. Ale zmenou environmentálnych podmienok myši (t.j. množstvom svetla a tmy, ktoré zažívali každý deň) vedci dokázali výrazne zlepšiť plodnosť. Veria, že ich zistenia sú uplatniteľné aj na ľudskú reprodukciu. “Výsledky našej štúdie sú významné v tom, že dokazujú, že reprodukčná dysfunkcia súvisiaca s vekom môže byť zvrátená manipuláciou časových signálov životného prostredia”, píšu vedci.

Pretože ľudská krysa preteky je a málo náročnejšia ako myši, najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje šance, je regulovať vystavenie svetlu akéhokoľvek druhu, keď je pred spaním – vrátane umelého osvetlenia z telefónov, televízorov a dokonca aj budíkov. Nikdy nebol lepší dôvod prerušiť kontrolu pracovného e-mailu a spať.

Sledujte Redbook na Facebooku.