5 Strašidelné veci, ktoré sa stane, keď sedíte celý deň – a ako ich vyvrátiť

Je ťažké pripustiť, ale ľahko uveriť: osem z desiatich Američanov strávi takmer každú minútu pracovného dňa, ktorý sedí za stolom, podľa výskumu zverejneného v časopise PLOS One. Jejda.

Ale “problémy nie sú pri sedení, ale pri pasívnom sedení,” hovorí Mark Schneider, osobný tréner na Movement Minneapolis. “Sedenie je jednoduché, keby to urobilo menej ľudí, kvôli jeho ľahkosti, je to bežné, aby to bolo prebytočné – a všetko urobené na prebytok bude škodlivé.”

V dôsledku toho ľudia spaľujú okolo 120 až 140 menej kalórií za pracovný deň ako v roku 1960, čo má za následok pomalý nárast telesnej hmotnosti. (Mohlo by to dosiahnuť až deväť libier ročne, ktoré budete musieť vypáliť.) Dokonca horšie ako dopad na mierku? Vplyv na zdravie. Sedením celý deň vystavujete svoje telo mnohým zlým.

1. Môžete sa rozlúčiť s dobrým cholesterolom po 2 hodinách sedenia

Rovnako ako prepínač svetiel, elektrická aktivita sa vyčerpáva v okamihu, keď zadok zasiahne stoličku. “Výpary kalórií sú výrazne znížené a lipoproteínová lipáza, ktorá napomáha rozpadu tukov, dramaticky a rýchlo klesá,” hovorí Dominique Wakefield, odborník na zdravie a fitness v Amerike pre americkú radu pre cvičenie (ACE). Tento enzým hrá tiež úlohu pri zmene lipoproteínov s nízkou hustotou (zlý cholesterol) a lipoproteínov s vysokou hustotou (dobrý cholesterol). Posedenie na osem alebo viac hodín denne – dosť štandardné množstvo času pre ľudí, ktorí pracujú na pracovnom stole! – znižuje schopnosť enzýmu previesť zlé na dobré o 95 percent, našli vedci z Ohio State University.

2. Vaše svaly budú baviť – po celý čas

Nalaďte si, ako sedíte pri prečítaní tohto odseku. Počkať! Nevyťahujte sval dosť. Len sedieť pokojne. Opýtajte sa: Ako sa cíti sedadlo? Ako sa skloní hlavou a kde sú vaše nohy umiestnené? Ako opierka ramena ovplyvňuje zarovnanie ramena?

“Nedostatok pozornosti na tieto veci je to, čo spôsobuje problém: dobre sedí, takže má minimálne negatívne účinky na vás, je zručnosť, a ako každá zručnosť sa vynaloží nejaké úsilie na učenie, ale nakoniec sa stane zvyčajným,” povedal Schneider hovorí.

Buďte si vedomí svojho postoja a prispôsobte vyrovnanie podľa potreby, hovorí Jessica Matthews, osobná odborná príprava pre ACE so sídlom v San Diegu. “Keď stojíte, vaše ušné, ramenné, bedrové, koleno a členok by mali tvoriť priamu čiaru s chrbticou v tvare” S “kvôli svojmu prirodzenému zakriveniu.To platí aj v sedacej polohe, s výnimkou toho, že ucho, rameno a bedra by mala byť zarovnaná a koleno a členok by mali byť zarovnané. ”

Až kým nezabezpečíte striedanie sedenia, očakávajte tesné bedrové svaly, zvýšenú bolesť chrbta a krku a možné dýchacie ťažkosti, pretože zaoblené rameno, zastrčená pozícia na brade znižuje schopnosť rebier expandovať, hovorí Schneider.

3. Ste 2 ½ krát viac pravdepodobné, že bojovať s obezitou

Ako už bolo spomenuté vyššie, pri sedení sa váš potenciál spaľovania kalórií spúšťa pomalšie ako čakanie na ďalšiu sezónu Hra o tróny. V skutočnosti ACE hlási, že máte viac ako dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že budete obézni, ak budete sedieť šesť hodín denne v porovnaní s iba 30 minútami denne. Prekvapením je, že sedenie príliš veľa je dvojnásobne nebezpečné pre vašu pohodu ako obezita, tvrdí štúdia publikovaná v Americký žurnál klinickej výživy.

4. Vaše riziko rakoviny, cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnej choroby sa stane

Okrem toho, aby ste získali ďalšie kilogramy, je príliš stacionárne, čo môže spôsobiť dlhú životnosť. “Posedenie zvyšuje riziko úmrtia až o 40 percent. Nečinnosť zabíja ľudí a je pravdepodobne jednou z najväčších zdravotných hrozieb tejto generácie,” hovorí Wakefield. Riziko rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení je hlbšie, keď sú celkové úrovne fyzickej aktivity tiež nízke, podľa Annals of Internal Medicine.

5. Vaše celkové riziko úmrtnosti

Takmer štyri percentá všetkých úmrtí možno vysledovať až príliš sedieť, hovorí štúdia v Americký vestník preventívnej medicíny. ACE dodáva prekvapivý stav: sedenie menej ako tri hodiny denne môže pridať dva roky do vášho života. Na druhej strane, sedenie dlhšie ako šesť hodín a nasadenie obmedzeného množstva cvičenia môže zvýšiť celkové riziko úmrtia o 94 percent.

Našťastie nie ste úplne skrutkovaní, ak máte pracovnú plochu…

Stoja v pravidelných intervaloch môcť znížiť riziko ochorenia. “Nezabudnite často prispôsobovať svoju pozíciu počas dlhého posedenia, aby ste zabránili kĺzaniu a iným zlým postojom.” Pravidelná odpoveď na niekoľko minút, aby ste sa dostali zo stola a prechádzali okolo, je taká prospešná, “hovorí Matthews. Schneider odporúča zamerať sa na celkovo 10 000 až 13 000 krokov denne.

“Naše telá neboli určené na to, aby sedeli a boli stále po celý deň, vstávajte každú hodinu, presuňte svoje telo tak, ako vidíte, dvakrát denne, aby ste posilnili okolité svaly a bedrové kĺby,” hovorí Stephanie Thielenová osobný tréningový expert pre ACE.

Tiež sa uistite, že si trénujete – tento flexibilný a silový tréning môže tiež vyvážiť oblasti, ktoré sú oslabené super veľkými množstvami sedenia.

“Rozhodovanie na základe vašej duševnej schopnosti sústrediť sa na každých 45-75 minút, čo bude pravdepodobne prirodzenou prestávkou vo vašej schopnosti sústrediť sa a skvelý čas sa pohybovať bez toho, aby ste negatívne ovplyvnili vašu prácu.Môžete vidieť zvýšenie produktivity , v skutočnosti, “hovorí Schneider.

Ak budete potrebovať dodatočné posúvanie, nastavte časovač a po každom zazvonení budte okolo budovy. Začnite súťaž so spolupracovníkmi, aby ste zistili, kto môže vyčnievať zvyšok, aby sa držal programu.

Stretnutie, státie a chôdza nemôžu vyliečiť všetky. Musíte zosilniť 60 až 75 minút mierne intenzívnej aktivity denne, aby ste vyrovnali wellness strach z osem hodín denne, podľa štúdie z roku 2016 lanceta. (Poznámka: Ak je čas na televíziu päť hodín alebo viac denne, ste skrutkovaní!)

Sledujte Redbook na Facebooku.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =