obraz

S láskavým dovolením Rodale Books

Začiatkom dvadsiateho storočia študent David Zulberg zistil, že má nadváhu s hmotnosťou 30 libier – a neistý o tom, ako najlepšie znížiť hmotnosť. Po škále neúspešných výstrelkov, ktoré spôsobili, že sa cítil obmedzený a ohromený, obrátil sa na mentora a právneho odborníka na staré texty, ktorý ho naučil literatúru o dobrom zdraví, strave a cvičení z dávnych čias. V dôsledku toho začal Zulberg skúmať majstrových filozofov Maimonides, Hippocrates a Galen a vycvičil, aby sa stal zdravotníckym koučom a zdravotníckym špecialistom.

“Maimonides zdôrazňuje dôležitosť formovania návykov, pretože sa týka zmeny života, a to najmä v oblasti zdravia a stravovacích návykov,” hovorí Zulberg, autor knihy, 5 Skinny návyky: Ako stará múdrosť môže pomôcť vám stráca váhu a zmeniť svoj život navždy. Pre Zulberga to bol celkový eurecký moment, ktorý si uvedomil, že jeho otázka nie je len záležitosťou jesť inak, ale zmeniť jeho rovnako starú rutinu. “Väčšina diét zlyhá, pretože nezmení spôsob, akým premýšľame o jedle, aby sme mohli mať trvalé a zmysluplné emocionálne a fyzické zmeny, hovorí. “Strata hmotnosti je jednoducho dôsledkom týchto zmien.” Tým, že pracujeme späť, zdá sa, že Zulberg konečne popraskal kód na zníženie telesnej hmotnosti a hovorili sme s ním, aby sme zistili, ako môžete prijať jeho zdravý životný štýl.

Súvisiace: 10 Tipy na stravu, ktoré transformujú váš život

1. týždeň: Zvýšte jedno jedlo.

Áno, je to tak jednoduché. Pre prvý týždeň si zvoľte jedlo, ktoré si najčastejšie vynecháte a nahradíte ho niečím ľahkým, ako ovocná misa, šalát alebo vajcia. Zacielenie na toto často ignorované jedlo vám zvýši vašu energiu, aby ste skokom spustili chudnutie a udržali si denný príjem kalórií pod kontrolou. “Každé jedlo, ktoré prichádza v nepohodlnom alebo ponáhľanom čase, je ten, ktorý si môžete vybrať ako ľahké jedlo,” povedal Zulberg, ktorý poznamenáva, že preskočenie jedál vás môže viesť k prejedaniu neskôr.

2. týždeň: balenie do bielkovín a zeleniny.

Teraz, až do ďalšieho jedla. Začnite nahradiť svoje najväčšie jedlo dňa s jedným vyrobeným len z bielkovín a zeleniny. “Niektoré moje obľúbené položky zahŕňajú losos teriyaki, pečené kuracie mäso alebo grilovaný steak so zeleninou a kuracím šalátom,” hovorí Zulberg. “Hlavnou výhodou tohto jedla je, že chuť do jedla nie je nadmerne stimulovaná, čo zabraňuje prejedaniu.” Výskum ukázal, že ľudia spotrebúvajú viac, keď dávajú rôzne možnosti, ako keď majú rovnaký druh jedla. s množstvom rôznych jedál, sme pokúšaní vyskúšať všetko, čo vidíme. ” Pridaný bonus: Okrem toho sa povzbudzuje pohár suchého červeného vína, pretože viete, že prínosy pre zdravie.

súvisiace: 15 spôsobov, ako vypnúť hlad

3. týždeň: Veg out.

Držte krok so zmenami, ktoré ste doteraz urobili, a snažte sa, aby vaše tretie jedlo bolo plné bielkovín, zdravých obilnín a škrobov a umožňovalo vám len extra porcie zeleniny. “Pretože jesť viac jedál pre vaše hlavné jedlo na tomto jedle, bude veľmi ťažké prejedať, ak si vezmete extra porcie zeleniny, ktoré majú len nízke kalórie,” hovorí Zulberg.

4. týždeň: Pokračujte v pohybe.

My sme všetci meditujúci lekári vrátane – vedomí toho, že cvičenie nesie niektoré veľmi vážne prínosy pre zdravie. Počas štvrtého týždňa navrhuje Zulberg začať s 10 minútami kardio trikrát týždenne a postupne pracovať na 30 minút päťkrát týždenne. Hľadáte nejaké návrhy na fitness? Máme vás pokryté.

súvisiace: 9 vecí, ktoré udržiavajú nafúknuté

5. týždeň: vymeňte svoje občerstvenie.

Tento posledný zvyk môže byť tvrdý, ale je to úplne možné. “Päťtý týždeň je všetko o nahradení bežného občerstvenia vodou, zeleninou, mliekom s nízkym obsahom tuku alebo ovocím,” hovorí Zulberg. Vymeňte svoj popoludňajší predajný automat, ktorý nájdete na porciu ovocia a jogurtu, alebo do pohára vody, aby ste sa uistili, že nespomínate smäd po hlade. “Tento spôsob nazývame náhradnou metódou, pretože uznávate túžbu a nahradiť zdravší spôsob, ako ju vyriešiť.”

Po piatich týždňoch ide o ďalšie leštenie vášho nového spôsobu stravovania. “Program je navrhnutý tak, aby ste opakovane opakovali päťtýždňový cyklus, keď meníte a posilňujete svoje nové návyky,” hovorí Zulberg. “Princípy sú flexibilné, takže budete môcť nakoniec prispôsobiť program a aplikovať ho na konkrétny plán a preferencie. Je to zmena životného štýlu.”

Súvisiace video: 4 potraviny, ktoré pomôžu vyrovnať tvoje brucho