İtiraf: Kendimi yapmadığım herhangi bir güler yüze gerçekten güvenmiyorum. En güler yüzlü dükkanlar içeceklerini şekerli şuruplar, fındık yağı globülleri, ağır granola ve tam yağlı süt gibi kalori içeren malzemelerle doldururlar. Tariflerim içeceği kadar lezzetli ve eğlenceli, ama kalorilerin küçük bir kısmı. Karıştırma başlasın!

PB Çikolata ‘Nana

Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi ciddi bir oyun değiştiricidir. Geleneksel PB’den en az yüzde 50 daha az kalori ve yüzde 80 daha az yağ içerir. Çikolatalı protein tozu, her şeyin gerçek olamayacak kadar iyi olmasını sağlıyor..

görüntü

Getty

Yapmak: Birlikte 3/4 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 1/3 bardak dilimlenmiş ve dondurulmuş muz, 2 yemek kaşığı karıştırın. çikolata protein tozu, porsiyon başına yaklaşık 100 kalori, 2 yemek kaşığı. Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi ve 1 1/4 su bardağı kırılmış buz (yaklaşık 8 buz küpü).

152 kalori, 4.5g toplam yağ [0.5g doymuş yağ], 244mg sodyum, 19.5g karbonhidrat, 4g fiber, 9g şekerler, 12g protein)

Çilekli Kivi

Bu combo’yu seviyorum, ama bu tarifi sadece elinizde ne varsa yoğurt lezzetleri ya da meyve ile doğaçlama yapmak için bir rehber olarak kullanabilirsiniz..

görüntü

Getty

Yapmak: Birlikte 4 oz karıştırın. (1/2 bardak) hafif çilekli yoğurt, 1 su bardağı kısmen çözülmüş dondurulmuş çilek (şeker eklenmez), 1 adet soyulmuş kivi ve 1 su bardağı kırılmış buz (yaklaşık 6 buz küpü).

160 kalori, 0.5g toplam yağ [0g doymuş yağ], 59mg sodyum, 37g karbonhidrat, 5g fiber, 22g şekerler, 4.5g protein

Vanilya Java

Kahve ve güler yüzlü arasında karar veremediğinizde bu sabahlar için idealdir. Kafeinli insanlar!

görüntü

Getty

Yapmak: 3/4 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 3 yemek kaşığı birlikte karıştırın. porsiyon başına yaklaşık 100 kalori içeren vanilya protein tozu, 1 1/2 çay kaşığı. hazır kahve tanecikleri, 1/8 çay kaşığı. vanilya özü, 1 doğal kalorisiz tatlandırıcı paketi ve 1 1/4 su bardağı kırılmış buz (yaklaşık 8 buz küpü).

84 kalori, 2.5g toplam yağ [0,5g doymuş yağ], 163mg sodyum, 5g karbonhidrat, 0.5g fiber, 1g şekerler, 10.5g protein

Kremalı Hindistan Cevizli Kiraz

Bu, ne kadar ferahlatıcı meyvelere bayılırım. Heads up: Yanlışlıkla konserve hindistan cevizi sütü kullanmayın;.

görüntü

Getty

Yapmak: 1 su bardağı şekersiz vanilyalı hindistan cevizi sütü içeceği karıştırın, 3/4 fincan kısmen dondurulmuş koyu tatlı kirazlar (şekersiz), 1/8 çay kaşığı. Hindistan cevizi özü, 2 doğal kalorisiz tatlandırıcı paketi ve 1 bardak kırılmış buz (yaklaşık 6 buz küpü).

128 kalori, 4.5 g toplam yağ [4g doymuş yağ], 20 mg sodyum, 21.5 g karbonhidrat, 3.5 g fiber, 14.5 gr şekerler, 1 gr protein

Facebook’ta Redbook’u takip et.