слика

Љубазношћу књига Родале

1. Шта Дијететски исхрани све је о: “Овај план ће ресетовати ваше хормоне глади како би зауставили жудње. У одређеним тренуцима ћете јести тако да грејлин за гладни хормон (супстанца која изазива жеље и чини да желите да једете) је под контролом у сваком тренутку. оброке које пружају савршену равнотежу угљених хидрата, протеина и масти које ће задржати грелин под контролом, али то ће вам такође стимулисати кад вам затреба (током дана) и смирите се када сте када не (када је вријеме за одлазак спавање). Такође ћете одабрати храну са храњивим састојцима који вам помажу да боље спавате, што заузврат помаже у ресетовању вашег тијела, тако да ће тежина бити бржа. Пратићете исхрану од 1.200 до 1.500 калорија. ” Ед напомена: Ово нам се чини мало.

2. Прескакање спавања вам не чини ништа добро: “Ако сте истраживачи који зову кратко спавање – од 5.5 до 6 сати или мање вас квалифицира – имате проблема са губитком тежине, без сумње у то. У седмогодишњем истраживању 7.022 средњих година, фински истраживачи су пронашли да су жене које су пријавиле проблеме са спавањем вероватно доживјеле велики пораст телесне тежине (дефинисано као 11 фунти или више).

3. Спавај боље са овим п.м. угризе: “Здрава ноћна ужина би била посуда од овсене каше, житарице са ниским садржајем масти, јогуртом са ниским или без масти, или са тостом целог пшенице која се просирила природним маслацем од кикирикија и банане нарезаним (која садржи триптофан и минерале који опуштају мишиће калијум и магнезијум). “

4. Једите по строгом распореду: “Кондицијом тела да једе у одређено време – и чешће јешће – можете га тренирати како бисте оцекивали храну само у то време, чиме се крећете са временским жудњама на пролазу. Временски исхрани чувају гладне хормоне у условима и тело да једе само када је потребно. “

5. Постоји научни разлог да дијете не раде: “Други елемент већине дијета који шаље наше телесне сатове у таилспин је одбацивање одређених категорија хране, као што су угљени хидрати, масти или протеини. Ти хормони гладују другачије од различитих намирница, а ако изрезате, рецимо, угљене хидрате, они неће бити задовољни – без обзира колико ћете јести од друге хране. “

6. Када решавате питања: “Постоји огроман бонус за здравље, фитнес и циркадијски ритам за буђење и излазак из прве руке ујутро. Урадите неки кардио пре доручка да стимулишу ваше тело да сагоре масти ефикасније. Али поподне и вечери су када срце и плућа функционишу најефикасније. Ваши мишићи ће боље реаговати на тренинг снаге у то доба дана. “

7. Дајте вјежбу редовном мјесту на вашем календару: “Као што једење у исто време сваки дан може да ресетира ваш природни сат и помогне вам да једете више здравије, тако да можете вежбати у истом општем времену поможи да ваши циркадијски ритам помери на срећније место.”