Под водством бившег америчког генерала за хирургију и понуди више од 40 часова фитнесса сваког дана у склопу плана који интегрише западну и источну медицину, Цанион Ранцх има један од најсвеобухватнијих и напреднијих програма у САД-у Постављен у лепоти Берксхиреса у западном Массацхусеттсу, нови недељни Јумпстарт у здравији животни програм нуди савршено окружење у коме можете сагледати своје здравље и на крају остварити своје циљеве. То је оно што морају научити.

Направите само једну промену за почетак

Ако покушате да кажете, уклоните све шећер из хладне ћуретине на вашој исхрани, вероватно ћете постати преоптерећени, одустати заједно и потопити се у плочу зависних бревија вашег сарадника. Уместо тога, направите одрживи акциони план постављањем реалнијег циља губитка тежине. Пробајте ову једноставну вежбу од Схарон Алперт ЛИЦСВ, терапеут за животни менаџмент, да бисте вам помогли да стигнете тамо:

1. Јотирајте три специфичне ствари које тренутно радите, које су у складу са вашим циљем, као што је ходање 15 минута три пута недељно.

2. Наведите три ствари које радите у сукобу са својим циљем, као што пијете три чаше вина од ноћи.

3. Изаберите једну ствар на првој листи коју можете више учинити, на пример, рецимо, прикупити пет минута до сваке од ваших шетњи.

4. Изаберите једну ствар на другој листи коју можете учинити мање, као што је пресек на две чаше вина у ноћи.

Једном када почнете да правите ове мале али реалне кораке, направићете позитиван замах према још већој промјени.

Једите чистије како бисте спустили токсично оптерећење

Токсини у вашем систему могу ометати глад, пунолину и хормоне штитњака који помажу у регулисању метаболизма. Одакле долазе? Просјечна особа једе око 14 килограма боје хране, адитива, емулгатора, арома и конзерванса сваке године. “Јело чисто не само да снижава ваше опште токсично оптерећење, већ и таква здрава храна такође има биоактивне компоненте који помажу вашем тијелу да боље обрађује и очисти токсине већ у вашем систему”, каже Цхрисси Гарнер-Веллингтон, нутрициониста и наставник програма Шта је у вашој остави??

Не морате једити свако појединачно органско, али ваш циљ треба да буде да једете “чисту” тако што ћете држати меса, целих зрна, воћа и поврћа, а не ствари које долазе из кутије или торбе. Да бисте започели, погледајте наљепницу за цијену (ПЛУ) која се налази на свежем воћу и веггијама, што може пружити важне назнаке о производима које купујете. Ако почиње са “9”, а након тога следи четири броја, то значи да је производ органски. (Увек морате да купите Прљави Дозен орган.) Ако код почиње са бројем “4”, то значи да је производ конвенционално узгајан и да је могао бити узгајан коришћењем ђубрива и пестицида. Пазите на ПЛУ кодове који почињу са “8”, што указује на генетску модификацију. “Нема довољно истраживања да би се открило да ли ГМО храна може бити штетна за ваше здравље или утицај метаболизма, тако да је ваша најбоља опклада да их избегнемо”, каже Гарнер-Велингтон.

Нађите равнотежу да бисте изгубили килограм

Ако упркос вежбању и здравији исхрани број на скали је заглављен, ван баланса може саботирати ваше напоре за смањење тежине. Рецимо да је ваш циљ да изгубите пет фунти вашег пост-трудноће овог лета. “Да би се то могло пратити, три ствари требају бити у поравнању: ваше емоционално ја, ваше когнитивно или размишљање себе, и ваше физичко само”, каже Врен Бернстеин, ЛИЦСВ, терапеут за животно управљање. Ако ваша намјера није у складу са било којим од ових центара, вероватно неће успети, без обзира колико тешко покушавате.

На пример, когнитивни део вас можда жели да изгуби тежину, али ако не иза себе емоционално – рецимо, ако нисте вољни да жртвујете своје вријеме пре или послије радног времена са бебом да бисте се вјежбали – Имам проблем. Кључ је проналажење креативног решења, као што је пријављивање за рутину вежбања која такође омогућава везу са вашом бебом, као што су Строллер Стридес, фитнесс програм са колицима са 1.400 поглавља у САД-у и Порторику, који комбинује моћ ходања са снаге и тонирања помера и репродукује песме како би се бебе могле држати.

Користите јогу да освојите бинге

Један од највећих разлога због којих долазимо у циклус једења бинге јесте то што је то снажан механизам за превенцију, привремено нас одвлачи од осећања љутње, досаде или туга. “Јога се бави компонентом ум-тела која је толико важна за прекид зависности од хране јер научите како да обрадите ове моћне емоције, а не да се одвраћате од хране. Свака од позова треба да вас научи да удахне својим непријатним осећањима и осећањима, истовремено повећавајући проток енергичног кисеоника и смирујући ваш централни нервни систем “, каже Марк Геров, специјалиста умног тела, учитељ јоге за спортисте и аутор наредне књиге Године посланице: Јога учитељска борба са зависношћу и траумом.

слика

Љубазношћу Ранча Кањона

Наука подржава: жене са прекомјером телесном тежином које су недељно узимале једну 60-минутну јогију, и почеле су свакодневну праксу неколико минута код куће пријавиле мање хране, док су такође смањиле БМИ и мјерења колица и струка, пронашли су истраживаче на Аустралијски Универзитет Деакин. Штавише, друге студије показују да рад јоге смањује ниво хормона стреса који помаже у повећању осетљивости на инсулин и помаже вашем телу да сагорева храну као гориво, а не да га складишти као маст.

Врши споро једење

“Запажамо људе који себе сматрају највишим стресом током нашег програма саветодавне консултације су често исти људи који једу најбрже”, каже Марк Липонис, МД, директор корпоративне медицинске службе за кањонске ранчеве здравствене установе и аутор Солутион Хунтер / Фармер. Кретање кроз оброке може изазвати пораст кортизола, борбеног или летачког хормона, задржавајући вас у узбуђеном стању које не само компромитује способност тијела да пробије максималну количину хранљивих материја, већ такође доприноси неосетљивости инсулина која је повезана са страхованим муффин топ.

“Да би се супротставили таквој реакцији и тренирали вас да узмете своје време, једемо читав сат да једемо оброке на ранчу Цанион”, каже Липонис. Код куће пробајте ово једноставно медитирање за сличан ефекат: Усредсредите се на мали залогај, као што је грожђе или орах, примећујући његов облик, величину, боју, текстуру и мирис. Ставите га на језик, уживајте у окусу и држите га у устима колико год можете, или најмање 20 секунди. Спакирајте, а онда прогутајте.

Спремите своју вјежбу

Ако не једете праве хранљиве материје у право време, ваше сјече се могу послати апетит у овердриве. “Видели смо да вежбање не мора нужно да створи губитак тежине без потребних промена у исхрани”, каже Гералд Линк, ПТ, ортопедски мануални терапеут и специјалиста за спортску медицину. Јело паметније након вјежбе је кључ за контролу апетита, снабдевање храњивима које ваше тијело треба за врхунске перформансе и убрзавање опоравка мишића.

Размислите о вашој понуди за тренинг после тренинга како бисте задржали ниво шећера у крви како бисте се брже опоравили. То значи да носите на снегу од око 150 калорија за протеину и угљене хидроне како бисте допринели надоградњи уморних мишића. И да, ти урадити треба нешто појести. Ако немате, можете запалити мишиће – што у крајњој линији успорава метаболизам – пошто ваши мишићи неће имати никакав залогај гликогена од хране за употребу као извор горива. Требало би да намеравате да једете у року од 15 до 30 минута рада, иако постоји двосатна прозорска вежбања током којих су ваши мишићи попут сунђера, чекају да се гориво – у виду хране – поправи и допуни. Неке паметне опције укључују јабуку са око 11 бадема, неколико унча од грожђица са ситним семенкама од сунцокрета и шест штапића од меда пшенице са две кашичице природног маслаца од кикирикија.

Промените постављену тачку телесне тежине

Да ли сте осећали заглављен одређени број на скали, и без обзира на то колико сте покушали да дијете не бисте могли да је промените? “Постоји снажна потеза за одржавање телесне тежине тела и прилагођава ваш метаболизам да би вас задржао у тој постављеној тачки”, каже Липонис. Али, ако једете више хранљивије, фокусирајући се на оно што ваше тело заиста треба, он ће на крају добити поруку. “Након отприлике годину дана, ваше тело исправља подешену тачку, тако да одржавање постаје једноставно.”

Иста дијета неће радити за све; морате знати свој специфични метаболизам како бисте успешно изгубили тежину, задржали га и променили постављену тачку, каже др Липонис. Он је раскинут на фармерима, који би требали пасти на малог угриза и ограничавати масноће, а ловци, који би требали јести јефтиније и смањивати на зрну и шећеру. Крушке изгледају као фармери, док облици јабука имају тенденцију да буду ловци.

Ловци често извлаче превише инсулина, што указује на рањивост у развоју дијабетеса типа 2. Ако сте један, можете учинити две ствари да бисте избегли прекомерно производњу инсулина који доводи до масти стомака. Прво, смањите зрна, као што су брашно, пшеница, пиринач, овсена каша и кукуруз. “Наше тело претвара житарице у шећер”, каже Др. Липонис. “Ловац наглашава њену панкреас на речима, пасту вечеру јер ће морати радити прековремено да производи више инсулина.” Затим следите оброке с 15-минутном шетњом. “Учење ове нежне врсте физичке активности након једења помаже ловцима да смањите шећер у крви како би се одвојили од панкреаса”, каже др Липонис. “Не ради се о знојима или повећању срчаног удара. Ради се о томе да се крећете уместо да седите како бисте задржали ниво шећера у крви и помогли спречавању дебелог црева”.

Приликом прилагођавања ваших навика у исхрани и вјежбању према вашем специфичном метаболичком типу, можете пољубити ио-ио дијеталне дијеталне вјештице и помоћи да се број на љествици успостави на срећној тежини за добар.