pondelok

detox diet

Getty Images

Vytlačte extra cukor. Cookies. Sacharidy. Vec, ktorú majú toľko zimných jedla, je cukor. Overindulovanie spôsobuje, že hladina cukru v krvi sa rozplýva a potom klesá, vyčerpáva energiu a vyvoláva chute, hovorí Bazilián. Preto musí ísť. Preskočte potraviny s pridanými cukrami (obilnín, kečup, aromatizovaný jogurt), ako aj sladké nápoje (sóda, džús, dokonca aj chlast). Na prvý pohľad by ste mohli byť na okraji, ale s týmito stratégiami by ste nemali byť tak bolestné, .

Chôdza po 7 minútach po každom jedle. Zatiaľ čo pracujete na opätovnom získaní kontroly nad tým, čo si kladiete na svoj tanier, snažte sa ohňať akékoľvek ďalšie kalórie s krátkou prechádzkou. “Chôdza po siedmich minútach, keď ste skončili s jedlom, môže do konca dňa vypáliť až 100 kalórií,” hovorí Bazilián. Okrem toho výskum ukazuje, že krátke záchvaty srdca môžu pomôcť urýchliť trávenie a znížiť hladinu cukru v krvi. V pasci vnútri? Choďte po schodoch alebo pochodte na miesto pred televízorom.

utorok

detox diet

Getty Images

Ešte nie extra cukor. Môžete začať zažívať “bolesti hlavy cukrov”, pretože vaše telo nie je zvyknuté na to, aby nedostalo žiadne, ale zostalo silné – to prejde.

Pokračuj v chodení 7 minút po jedle.

Zdvojnásobte svoje ovocie a zeleninu. Pretože odtiaľto budete z niečoho rozrezávať niečo a dievča musí jesť. Výmena vysokokalorických potravín s výrobkami (povedzme, tým, že vyberiete ryžu v miešacej ploche na extra brokoliku), môže ušetriť stovky kníh denne. A fytonutrienty môžu pomôcť napraviť poškodenie buniek spôsobené príliš veľa zlých rozhodnutí, hovorí Bazilián.

Zosilňujte chuť. “Jedzme jedlo, pretože chutí dobre,” hovorí Bazilián. Čo znamená, že musíte spraviť svoje zdravé jedlá. Pokúste sa pridať bylinku alebo korenie do každej misky. Bude to vaša chuťové pohári šťastie a zároveň zníženie späť na bloat-indukujúce soľ. Bonus: Štúdie ukazujú, že horúce korenie ako kajen môže potlačiť chuť do jedla a pomôcť vám lepšie vypáliť jedlo.

Nix zrná. Celé zrná sú zdravé, ale ľahko sa prejedajú. Navyše, vaše telo premení sacharidy na glykogén, čo spôsobí zadržanie vody. “Zníženie toho, čo je z tvojho taniera, je také jednoduché,” hovorí bazilikán, “a uvidíš okamžité výplaty, keď vyliate trochu vody.” Na konci dňa sa budete cítiť úžasne – a to je to, čo potrebujete na zvládnutie budúcej výzvy zajtrajška.

streda

detox diet

Getty Images

Ešte nie extra cukor.

Pokračuj v chodení 7 minút po jedle.

Držať sa extra ovocie a zelenina.

Pokračujte v ampingovaní chuť.

Píšte svoj deň. Teraz ste na oveľa lepšom mieste – vylepšili ste chuť do jedla a roztrhali tvrdohlavé chute. Takže dnes robíte najčistejšiu časť tejto detoxikácie a špecializujete sa takmer na všetky kvapaliny. Týmto spôsobom máme na mysli výživné a uspokojujúce veci: na raňajky bohatú bielkovinu, polievku na báze vývaru alebo pyré na obed a výdatné jesť a šalát na večeru (môžete mať pevné jedlo, ak je to zelenina). Kvapaliny sú ľahko stráviteľné a pomáhajú vášmu telu lepšie vstrebávať živiny, čo vašemu črepu potrebuje reštartovať, hovorí Bazilián.

štvrtok

detox diet

Getty Images

Ešte nie extra cukor.

Pokračuj v chodení 7 minút po jedle.

Držať sa extra ovocie a zelenina.

Pokračujte v ampingovaní chuť.

Choďte bez mäsa. Počuli ste o pondelkoch bez mäsa? Vyzývame vás, aby ste to urobili dva dni. Namiesto živočíšnych bielkovín zásobte talíř rastlinnými proteínmi ako tofu, fazuľa, šošovica a orechy. Sú rovnako uspokojivé a na rozdiel od hamburgrov (ľúto) sú tiež plné vlákniny, čo zvyšuje trávenie a pomáha udržiavať nadúvanie na zátoke, hovorí Bazilián. “Keď znova začnete jesť mäso, zdá sa, že menšia časť bude perfektná.” A to je cieľ, pretože výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac rastlín ako mäso, môžu byť štíhlejší a zdravší.

piatok

detox diet

Getty Images

Ešte nie extra cukor.

Pokračuj v chodení 7 minút po jedle.

Držať sa extra ovocie a zelenina.

Pokračujte v ampingovaní chuť.

Pobyt mäso bez.

blahoželanie! “Ste späť na sedadle vodiča,” hovorí Bazilián. “Máte kontrolu nad tým, čo budete jesť, kedy a koľko.” A ak si môžete vziať to, čo ste sa naučili tento týždeň – ako dobre jesť bez toho, aby ste sa cítili zbavené – budete mať viac energie, lepšie zdravie a menšie pásy nielen teraz, ale vždy. A vy ste tam s viac ako len citrónovou vodou! Nie je príliš ošúchaná, pani.