obraz

Hlavná strata hmotnosti je úplne možná – len požiadajte tieto ženy, ktoré zmenili svoje návyky, aby sa cítili silnejšie a zdravšie ako kedykoľvek predtým.

obraz

Ingrid Rinck

Keď bola Ingrid tehotná s jej tretím dieťaťom, prešla niekoľkými ťažkými osobnými problémami, obrátila sa na jedlo, aby sa utišila a sledovala, ako sa číslo na stupnici zvýšilo…a hore a hore. Celkovo získala 100 libier. “Ja som v podstate samoliečivý s jedlom,” hovorí.

Po pôrode sľúbila nájsť udržateľný spôsob, ako stratiť libry. Pre ňu to znamená nezbaviť sa žiadnej jedálnivej skupine, namiesto toho jesť, kým sa nebude cítiť spokojná a nebude plná. “Jedla som troch jedál denne s malými porciami,” vysvetľuje. “Pozostávali väčšinou z chudých bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a zeleniny.” Zmenil som názor na jedlo – z pohľade na to ako na zdroj potešenia, keď to považujem za zdroj paliva pre svoje telo. “

Za tri mesiace klesla 40 libier a jej energetická hladina a vytrvalosť vyskočila. Podľa 8-mesačnej známky stratila 100 libier. “Vytvorte vizionárske tabule, kde chcete byť a na čo sa chcete pozrieť,” radí. (Hers obsahoval cieľovo orientované obrázky: zdravá rodina, oblečenie, ktoré nakoniec plánovala nosiť a dovolenky na pláži). “Pri pohľade na tieto dosky na dennej báze trénuješ svoju myseľ, aby ťa videl ako ten fit, zdravý človek,” dodáva.

obraz

Whitney DePasquale

Whitney bola vždy stresujúcim a medzi osamelou vojenskou manželkou a truchlíním po tom, ako stratila dieťa, mala veľa ťažkých emócií. Potom, čo porodila svojho syna, si uvedomila, že potrebuje vytiahnuť 180. “Nedovoľte, aby sa vaša myseľ dostala do cesty,” bola refréna, ktorú Whitney stále hovorila – a to fungovalo.

Najskôr sa pripojila k posilňovni 9Round Kickboxing. 30-minútové okruhové tréningy boli zmesou vecí, ako sú dosky a pneumatiky, ktoré prechádzali s vysokou intenzitou kardio. V prvom mesiaci stratila 10 libier, čo jej motivovalo vyčistiť stravu. Odtiaľ vyrúbila rýchle občerstvenie a spracovala občerstvenie a jedla vyváženú stravu zameranú na chudé bielkoviny, ovocie, orechy a celé zrná.

Odvtedy stratila 90 libier. Carving 30 minút denne pre seba urobil všetok rozdiel: “Tak mnohí z nás si povedia, že sme sobecké, ak si dáme čas pre seba, najmä ak sa staráme o rodiny,” hovorí. “Ale 30 minút denne, ktoré som si urobil pre seba, viedol ku mne, aby som si s mojimi deťmi hrali vonku viac a aby som bol viac sebavedomá mama!”

obraz

Shantea Johnson

Johnson začal svoju jazdu na chudnutie s obrovským cieľom: vyzerať ako ženy vo fitness magazínoch. “Úprimne som netušil, ako by som mohol tento úspech splniť, ale bola som odhodlaná,” ​​hovorí. Už si užila prácu, takže začala pracovať s trénerom a zamerala sa na výživu. “Učenie, ako jesť lepšie a čistejšie spolu s výkonom päť až šesť dní v týždni ma odobralo zo 150 libier v júni 2012 na 120 libier v októbri 2012,” hovorí. “Bol som tiež schopný súťažiť v mojej prvej súťaži o fitness, kde som umiestnil tretie – opäť súťažiace ženy, ktoré boli v polovici môjho veku.” O niekoľko rokov neskôr pokračuje v súťaži a získala magisterské štúdium vo verejnom zdravotníctve a pokračuje v magisterskom štúdiu v oblasti výživy. Kľúčom k jej pokračujúcemu úspechu je jej postoj: “Nahraďte staré zvyky novými, posilňujúcimi zvykmi, pre nich je len dostatok priestoru – nový alebo starý zvyk, rozhodnite sa, ktorý z nich bude obývať tento priestor!”

obraz

Tiffany Erin Humphries

Tridsať rokov Tiffany zistila, že sa zvyšujú kila a jej nešťastie stúpa, ale nemohla nájsť iskru, ktorú potrebovala na prepracovanie svojho života. “Mnoho vecí sa stalo v tých rokoch, ktoré by si myslel, že by bol spúšť, aby sme schudnúť – z toho, že musel urobiť” prechádzku hanby “na Six Flags, pretože som nemohol sedieť na jazdu na získanie predĺženého bezpečnostného pásu na lietadlo, “hovorí Tiffany. “Ale jedného dňa som si len myslela, že chcem žiť dlhý život a vidieť, že moja dcéra vyrastá.”

V januári 2016 sa pripojila k Weight Watchers a prostredníctvom zdravších stravovacích možností a nového záväzku joggingu odlietli libry. “Teraz mám 5 kilometrov a moja rodina vedie zdravší život,” hovorí. Ztratila 102 libier a zmenšila sa z veľkosti 22 na veľkosť 6. “Tento rok minulý rok preletela a stále viac a viac sa teším zo života,” hovorí. “Čas sa musí spomaliť, aby som mohol nasiaknuť všetko!”

obraz

Audrey McLaughlinová

Táto kedysi atletická zdravotná sestra vedela, že potrebuje schudnúť, keď si uvedomí, že je unavená, nešťastná a “čo je najdôležitejšie, z lásky so sebou,” spomína. Teraz stratila 45 libier a stále stráca, všetko s jednou jednoduchou zmenou: pozorné jedenie. “Nebojte sa o čase, keď máte hlad,” radí. “Prekročte” raňajky je 7, obed je 12, večera je 7. ” Nezáleží na tom. ” Namiesto toho, aby sa nalepila na jedlo, Audrey jedla len vtedy, keď je hladná (“okolo 7 na stupnici 0-10”) a zastaví, keď už nie je pekná – nie je plná. Počas jej jedenia pravidelne kontroluje, kam padá na hladovku. Ak chcete pracovať na správnom jedení, aplikácie ako Headspace majú užitočné vedené meditácie.

obraz

Chelsey Bauman

Ako rušná mama zdvihla dve malé deti a vybudovala nový domov, Chelsey sa snažila nájsť tréningovú rutinu, ktorá by zapadla do jej rušného plánu. Potom našla Fitnet, bezplatnú fitness službu na požiadanie. “Keď som prvýkrát začal, pomyslel som si, Dobre, len päť minút,”hovorí.” O päť minút neskôr som bol nadechnutý a mal som na čele pot. “Ale malé tréningy rástli: Po troch mesiacoch denného tréningu stratila 18 libier.

Tajomstvo, ako hovorí, začína so zvyšovaním sebavedomia, začiatočníkmi a hľadaním tréningu, ktorý môžete do svojho života vytlačiť. “Pohodlie je rozhodujúce!” ona povedala. “Ako rušná mama, ktorá je vždy na cestách, môžem robiť rutinné tréningy medzi schôdzkami alebo kedykoľvek počas dňa, je jediný spôsob, ako sa mi podarí urobiť čokoľvek.”

obraz

Jennifer Ginley

Zoznámenie s Freshmanom pätnástimi? Vyskúšajte 70 – to je to, koľko libier Ginley nabalil v čase, keď absolvovala vysokú školu. Ale návrh manželstva ju nakoniec dala na to, aby sa zmenila; jednoducho si nedokázala predstaviť seba ako nevestu v jej súčasnej veľkosti. Tým, že úplne prerobila jej stravu, stratila polovicu svojej telesnej hmotnosti (to je 135 libier!), Než jej teraz darovala manželovi. Jej tajná zbraň? Slimming World, program zdravého stravovania, ktorý uprednostňuje plnenie potravín s nízkym obsahom kalórií (ako čerstvé ovocie a zelenina). “Naozaj kľúčovou časťou mojej cesty bolo udržiavanie online denníka potravín, aby som mohol zaznamenať svoj pokrok,” hovorí. Jej ďalšia tajná zbraň: jej vlastná rozveselovačka. “Od prvého dňa som vysielal jedlá na svojom účte Instagram a skutočne mi pomohol zostať na ceste,” hovorí. “Teraz mám viac ako 75 000 nasledovníkov!”

obraz

Janelle Perrilliat

Stratiť váhu? Prestať fajčiť? Staňte sa jogínom? Skontrolujte, skontrolujte a skontrolujte plus pre Perrilliat, matku žijúcu v Stone Mountain v Gruzínsku. Počas desaťročí priniesla svoje vlastné zdravie na backburner: “Ako jedna mama, moje zdravie, šťastie, rast a vývoj prišiel naposledy – a to je len vtedy, keď som mal čas na to, aby som sa doň vložil,” hovorí. Pomocou Vida Health personalized koučovanie, ona bola schopná stratiť 25 libier a prestať fajčiť (studený morka!) Po 20 rokoch. Programu pripisuje obnovenie svojho zmýšľania; ona a jej trénerka, Cindyová, vyliahli plán, aby ju psychicky pripravila na prepracovanie svojej každodennej rutiny. Pre Perilliat bola jóga bohémom, aj keď bola najprv vystrašená z toho, že sa na rohoži vystrašila: “Neexistuje žiadna iná cvičenie, ktorú som skutočne miloval, ani chodiť, všetko sa cíti ako práca.” Jóga sa však cíti ako odmena. upokojujúce, upokojujúce a energizujúce.

obraz

Cori Magnotta

Keď syn Magnotty mal 7 mesiacov, preplížil sa dlhým tunelom v detskej posilňovni. Ale Magnotta bola príliš ťažká, aby ho nasledovala. “Bol to môj moment eureky,” spomína. “Po tejto ponižujúcej skúsenosti som vedel, že musím niečo urobiť, ale popôrodná depresia mala pevné uchopenie. Nemohol som nájsť fyzickú aktivitu, ktorú by som si užila a mohla by sa držať viac ako niekoľko dní.” Vzala sa do spoločnosti Google a napísala “zábavné tréningy”, potom sa stretla s fitness programom FXP Hula Hooping. Poriadala DVD a začala sa cvičiť nábožensky (“Dokonca som začal prinášať hlboký hula hoop so sebou do parku, aby som sa mohol plížiť v ďalšom tréningu, zatiaľ čo môj syn hral v pieskovisku,” pripúšťa). O tri roky neskôr je o 100 libier ľahšia a je certifikovaným inštruktorom s fitness. Ak chcete zostať na ceste, Magnotta si kúpil fitness tracker a robí to bod zasiahnuť 10 000 krokov denne. “V poslednom možnom priestore sa nachádzam v parkovisku, takže počas dňa môžem získať ďalšie kroky,” hovorí – dôkaz, že každý krok počíta.

obraz

Katrina Love Senn

Len niekoľko dní plachá z jej 20. narodenín, Senn trpel vážnou poruchou tela, ktorá ju opustila. Zdravotný strach slúžil ako celkový poplach a keď jej lekár povzbudil k tomu, aby si vzal experimentálne lieky na zvládnutie svojich príznakov, rozhodla sa, že namiesto toho vyrazí na svoju vlastnú cestu na stratu hmotnosti. Pre ňu bola magická guľka len trochu pohybu. “Zaviazala som sa robiť aspoň 15 minút pohybu každý deň,” hovorí. Začala chodiť a raz, keď mala viac energie, jemnú jogu a strečing. Pätnásť minút znie menej zastrašujúco ako jeden hodinový kardio program, vysvetľuje, takže prístup malých schodov ju znemožňoval pocítiť ohromenosť – a v rovnakej dobe sa stupnica zväčšila na 60 libier. Zistila tiež, že jej chronická astma, ekzém a alergie ustúpili. Katrina dnes pracuje ako učiteľ jógy a liečiteľ, a tiež napísaná, Strata hmotnosti je a Liečivá cesta: Ženský sprievodca na zníženie telesnej hmotnosti pomôcť inšpirovať a posilniť ostatné ženy.

obraz

Kyra Williams

Williams je živým dôkazom toho, že pocit úžasu nie je vždy o čísle na stupnici. Jej transformácia sa začala na vysokej škole, keď sa spirálovité zvýšenie telesnej hmotnosti stalo, že si uvedomuje, že potrebuje urobiť zdravé zmeny. Podarilo sa znížiť libier, ale stále sa cítila skvele v jej koži. O desaťročie neskôr objavila výcvik hmotnosti a zostavila systém plyometrie, výcvik obvodov, vysokokvalitné kardio a ďalšie. “Nikdy som sa takto nikdy nevycvičila, a preto sa moje telo výrazne zmenilo,” hovorí. “V období od januára 2009 do januára 2010 som od 140 libier a 24 percent telesného tuku na 130 libier a 16 percent telesného tuku!” Ona tiež klesla dve veľkosti. Časom sa cítila taká vášnivá, že sa stala osobným trénerom a začala súťažiť v súťažiach bikín a polmaratónov. #Fitspo, veľa?

obraz

Giovanna Baratto

Baratto slúžil v armáde už 11 rokov ako špecialista na počítačový hardvér / softvér predtým, ako bol v roku 2005 zdravotne prepustený rakovinou štítnej žľazy. Keďže štítna reguluje metabolizmus, jej lekári ju varovali, že to, že sa do jej starých veľkostiach 4 hodí džínsy, bude ťažké. Ale Baratto nebol odradený; zaregistrovala sa na cyklistický tím zraneného bojovníka na podporu invalidných veteránov, čo znamenalo tréning na bicykli viac ako 100 míľ. Ona sa spojila s osobným trénerom a stratila viac ako 50 libier (takmer 30 percent jej telesnej hmotnosti!) Za 90 dní – to všetko pri budovaní vytrvalosti pre svoju veľkú jazdu. Jej najlepšia rada? “Keď ste pripútaní na čas alebo máte veľa na tanieri, nedovoľte, aby tieto faktory odvrátili od tréningu,” hovorí. “Večery boli pre mňa ťažké, pretože som bol unavený, takže by som opustil tenisky alebo turistické topánky v aute, zmenil som svoje oblečenie v práci a ísť na prechádzku alebo túru predtým, ako idem domov.”

obraz

Lindsay Griffiths

Ako akákoľvek žena vie, strata hmotnosti nie je len o fyzickom zdraví, ale aj o emočnom zdraví. Pre Griffiths, bol čas cítiť sa lepšie v oboch týchto sférach. “Vždy som mala priemernú hmotnosť, ale začala sa priťahovať kvôli depresii a emocionálne zneužívajúcemu priateľovi,” hovorí. “Rozpadli sme sa, ale pokračoval som v zaťažovaní a dodal ďalších 35 kg počas nasledujúcich dvoch a pol roka.” Ak ju chcete stratiť, Griffiths sa zameral na stravu: “Zbavil som sa takmer všetkého spracovaného cukru a začal som označovať čítaním, akoby to bol nový koníček.” S týmito jednoduchými zmenami (a žiadna stanovená strava!) Vypliesla 48 libier za rok. Ešte lepšie, jej zdravšie výbery potravín jej dali energiu, aby sa dostala späť do prevádzky. “Dostal som sa na štíhle svaly behom behu a cross-tréningu, a ja som pracoval na tréning pre mojej druhej polovici maratónu,” hovorí. “V minulom roku som prišiel prvýkrát v mojej vekovej skupine pre miestnu 10K, a druhú vo svojej vekovej skupine v miestnej 5k – a pre niekoho, kto sa pokúsil rozprávať jej cestu von z chodu míle na strednej škole, to nie je malý výkon! “

obraz

Kari Hammond

Hammondova strata hmotnosti o hmotnosti 78 kilogramov začala, keď jej dospievajúca dcéra k nej prišla v slzách, obávajúc sa, že sa stane nadváhou ako jej matka. Rozhodnutá urobiť zmenu, stiahla si aplikáciu Lose It! a nasledoval 8-týždenný program uvedený v knihe Ukončím cukor. “Teraz jím veľa menších porcií a sledovať všetko, čo jím,” hovorí. “Budem mať ovocie a zeleninu, ale takmer žiadny cukor.” Tiež cvičí 40 minút ráno (často robí Tabata, typ vysoko intenzívnej intervalovej prípravy) a chodí na dlhé prechádzky s priateľmi a rodinou. Jedna zvláštna rada, na ktorú prisahá, je posúdiť sledovanie vášho jedla tesne predtým, než budete jesť, namiesto toho hneď po (alebo horšie, nasledujúci deň, kedy pravdepodobne zabudnete na veci). Umožní to jej zistiť, či je na ceste za deň a podľa toho sa prispôsobí.

obraz

Amanda Ellis

Ellis vedela, že sa mu to nedarí – cítila sa príliš vystrašená, aby vstúpila do posilňovne a nechcela riskovať posmech. Dokonca mala aj noci, ktoré pre ňu prebudila kvôli jej hmotnosti. “Cítil som sa vinný, že môj manžel a deti museli stratiť,” hovorí. “Ztratila som svoju matku, keď mi bolo 12 rokov, a vždy som si povedala, že dám lepšie deti ako som mal.” Na Silvestra som vytiahol spúšť a rozhodol sa, že sa chcem zmeniť. ” Keď však Ellis najprv vstúpila do miestneho tábora Burn Boot Camp, rozhodla sa, že bude musieť prestať. “Bola som vystrašená a veľmi vzdala sa,” hovorí. “Nikdy nezabudnem na to, ako cítil, že tréner Drake povedal s najvyššou úprimnosťou a starostlivosťou:” Môžete to urobiť. ” Kedykoľvek som povedal: “Nemôžem to urobiť,” napravil by ma a povedal: “Nemôžem to ešte urobiť.” Od tej chvíle si vyčistila stravu (výmenu oleja a masla za zásoby s nízkym obsahom sodíka) a uviazol s jej fitness rutinné, klesol 100 libier z jej 315-libier za 8 mesiacov. Neustále sa pýta: “Akým smerom bude táto voľba viesť k späť k starému, unavenému, chýbajúcemu všetkému životu, ktorý som mal, alebo bližšie k mojim konečným cieľom?”