De babybult van elke vrouw is anders, maar als je buik eenmaal tevoorschijn komt – weet je, als je er niet meer uitkomt met doen alsof je te veel hebt gegeten aan burrito’s op Taco Tuesday – kun je er echt niets aan doen om je buik smaller te maken totdat je eigenlijk Haal die baby eruit. Rechts?

Niet zo snel. Vrouwen die buikspieroefeningen doen, lijken hun zwangere buiken praktisch te kunnen laten verdwijnen. Buikpompen is een ademhalingstechniek die deel uitmaakt van The Bloom Method, een oefenprogramma voor zwangere vrouwen gemaakt door personal trainer Brooke Cates. Hier is een blik op buikpompen in actie:

Bekijk dit bericht op Instagram

Happy Spring Mamas! Onze prachtige instructeur Rachel tikt in haar diepe kern op haar prachtige wandeling vanmiddag! Maak je verbinding met je veranderende kern in zowel oefeningen als dagelijkse bewegingen? Weet u wat intra-abdominale druk is en hoe u de juiste druk in uw buik kunt handhaven, ongeacht of u zwanger bent of niet? Bent u zich ervan bewust dat onjuiste intra-abdominale druk gedurende uw zwangerschap (of na) uw kansen op het hebben van diastasis Recti, PF-prolaps en incontinentie kan vergroten? Eenvoudig opnieuw vormgeven kan dit allemaal verschuiven en betere resultaten bieden door oefeningen en andere bewegingsmodaliteiten. De Bloom-methode wil je helpen met dit alles … zwangerschap hoeft geen pijn te veroorzaken, het hoeft niet ingewikkeld te zijn, het hoeft geen gevoel van verbreking te creëren in je lichaam en het is zeker zou je niet anders moeten laten voelen dan Empowered & Strong! Het verplaatsen van onnodige bewegingen en ademhalingspatronen zal meer vreugde en bewustzijn in je lichaam bieden dan je je ooit had kunnen voorstellen! TBM Belly Pumps zijn een must voor alle mama’s, terwijl we een serie van diepgaande kernbevorderingsoefeningen geven. Deze zijn super lekker en gemakkelijk voor elke vrouw om te integreren in haar zwangerschap! Het toevoegen van BP’s aan je dag kan in het begin vreemd aanvoelen omdat de meesten van ons borstademhalers zijn voordat we ons bewust worden van het belang van diafragmatische ademhaling. Houd het bij en wees geduldig … je lichaam kwam in deze wereld op deze manier ademen, het moet gewoon onthouden �� We weten dat je je beter wilt voelen tijdens de zwangerschap (geen bekken of lage rugpijn), je kans op abdominale separatie verkleinen & PF-verzakking of incontinentie, word je meer bewust van je diepe kern in ALLE bewegingen; niet alleen je workout, bouw een sterkere relatie op met je PF buiten de gevreesde kegel, en beter inzicht in hoe je je diepe kern kunt gebruiken in de duwende fase van de bevalling – waardoor je pushtijd drastisch minder wordt, en sneller en veiliger genezen pp! Probeer het en voel je vrij om te reiken als je begeleiding nodig hebt – #fitpregnancy #fitbump #bellypump #thebloommethod #fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnancyexercise #prenatalexercise #prenatalfitness #strongasamother

Een bericht gedeeld door The Bloom Method ® (@thebloommethod) op

In het begin vertoont de vrouw een duidelijk zwangere buik; aan het eind ziet ze eruit alsof ze alleen zwanger is van een kleine baby. Magie! Meer zoals de kracht van de adem. Buikpompen vereist dat vrouwen hun diepe kern betrekken door middel van ademhalingsoefeningen.

Volgens Cates is de baby dat niet verdwijnen (dat is eigenlijk niet biologisch mogelijk). In plaats daarvan zorgen die diepe ademhalingen ervoor dat de transversale buikspieren van de vrouw rond de baby krullen, de bekkenbodem optillen en de baby in de ribbenkast optillen.. Wetenschap.

Bekijk dit bericht op Instagram

Belly Pumping aka Diafragmatische ademhaling met Deep Core Engagement! Waarom denken we dat ELKE aanstaande moeder dit aan haar dagelijkse regime zou moeten toevoegen? 1️⃣ Helpt een verbinding te houden met de diepe kernspieren gedurende de zwangerschap {bekkenbodem, transversale buikspieren, & Multifidus} 2️⃣ Verlaagt lage rug en bekkenpijn vanwege het vermogen van de diepe kernen om de wervelkolom en het bekken te stabiliseren 3️⃣ Vermindert uw kans op abdominale scheiding door het creëren van een balancerend effect van de inademende ruimte voor de baby en de uitademing – behoud van kracht in de spieren van de diepe kern 4️⃣ helpt vrouwen te leren hoe ze PUSH effectief kunnen maken tijdens de bevalling. Weten hoe je je diepe kern moet gebruiken tijdens de duwende fase van de geboorte versnelt het duwen van de tijd met meer dan 70% 5️⃣ Zorgt voor meer stabiliteit na de bevalling en versnelt de genezingsduur tijdens deze revalidatiefase 6️⃣ Houdt de aanstaande vrouw in het parasympathisch zenuwstelsel, zorgt voor ontstressingssignalen voor haar en baby {dit is veel gezonder dan de vecht- of vluchtruimte waar de meeste mensen momenteel in wonen} :: Voeg buikpumps toe aan trainingen of doe de hele dag door om meer balans en kracht te creëren voor je zwangerschap. Probeer tijdens het rijden, aan uw bureau te zitten, uw tanden te poetsen, te koken, enz.: De Belly Pump volgt uw ademhaling met een inademing als de buik expandeert, uitademt terwijl u uw PF & TA samen activeert. Houd de adem langzaam en gecontroleerd tijdens de oefening! #fitpregnancy #prenatalexercise #birthprep #prenatalworkout #prenatalfitness #pregnancyfitness #pregnancyexercise #birth #labor #expectingprenehalcore #pregnant #pregnancy #maternity #thebloommethod #boulder #colorado #aspen #aspencolorado #fitness #fitmom #exercise #core

Een bericht gedeeld door The Bloom Method ® (@thebloommethod) op

Cates zegt dat de voordelen van buikpompen tweeledig zijn: het helpt baby’s in utero te kalmeren en vermindert de hoeveelheid duwen (en pijn) tijdens de bevalling.

Voor wat het waard is, heeft Cates deze techniek niet echt zelf gebruikt; ze is geen moeder – tot nu toe. Ze overweegt echter om in de komende paar maanden zwanger te worden, en ze zal uiteraard haar eigen techniek uitproberen. “Ik kijk er enorm naar uit om mijn geest volledig te laten blazen als ik voor mezelf door zwangerschap ga,” vertelde ze Gebabbel.

Ik bedoel, mijn gedachten zijn al opgeblazen als ik kijk hoe de enorme hobbel van deze vrouw krimpt tot een bijna sixpack.

Bekijk dit bericht op Instagram

Onze kernoefening “vloeibaar goud” die kan worden gebruikt Preconceptie, tijdens de zwangerschap en al op 1 dag na de geboorte! Deze oefening is verbazingwekkend voor kern- en PF-kracht, beheersing beheersing van ademwerk, het elimineren van lage rug- en bekkenpijn, het voorkomen van abdominale scheiding en genezing van scheiding zowel tijdens als na de zwangerschap! #Repost @savannahsheree · “·” Bloedend “mijn weg door de zwangerschap @thebloommethod Ik ben niet alleen in staat geweest om mijn kernwerk bij te houden, maar verhoog de frequentie en zie een grote verbetering in kracht, bewustzijn en connectie. Al het andere tijdens de zwangerschap is zo vernederend, het voelt zo stimulerend om een ​​(fysiek) iets te hebben dat me vooruitgang laat zien! Hier doe ik een Ab-wraps voor een volledige minuut. Bij elke uitademing activeer ik dieper in mijn kern terwijl ik schaambeenderen en een hele “gordel” naar mijn centrum toe beweeg. Ik ben begonnen met Bloom om diastatis recti & rugpijn te voorkomen, de efficiëntie van het duwen van de baby te maximaliseren en kernherstel na de geboorte te versnellen. Let niet op dat de puppy om aandacht smeekt, hij krijgt het de hele dag. #fitpregnancy #fitbump #pregnancyfitness #pregnancyexercise #pregnantcore #pregnant #expecting #birth #birthprep #birthmarathon #boulder #bouldermom #boulderbirth #bouldercolorado

Een bericht gedeeld door The Bloom Method ® (@thebloommethod) op

[h / t Scary Mommy

Volg Redbook op Facebook.