Vergeet niet om deze tips voor later vast te zetten en Redbook op Facebook te volgen voor meer hulp bij de vruchtbaarheid!

beeld

Getty

Vaak wordt het maken van baby’s in één simplistische regel omgezet: Heb seks en het zal gebeurenn. Voor sommige paren kan dat volledig het geval zijn. Maar soms is het enige meer zenuwslopend dan proberen niet zwanger worden als je nog niet klaar bent voor kinderen. Wat spannend zou moeten zijn, kan snel vermoeiend worden. Dus hier is wat je moet doen om jezelf fysiek en mentaal op te zetten om zwanger te worden.

Zet je geboortebeperking neer

…En maak je dan klaar om te wachten. Want hoewel het ploppen van de pil niet langer op uw lijst staat van dingen die u moet doen (uiteraard), alleen omdat u bent gestopt met het gebruik van anticonceptie, betekent dit niet dat uw lichaam onmiddellijk overschakelt naar de zwangerschapsmodus. “Je kunt zwanger worden na je allereerste cyclus,” zegt Jennifer Lang, een ob / gyn in Los Angeles en auteur van De hele 9 maanden. “Maar het is niet ongebruikelijk dat het enkele maanden duurt om de normale ovulatiepatronen te hervatten, en als je een hormonale anticonceptie gebruikt, is het normaal dat het 3 tot 6 maanden duurt voordat het regelmatig ovuleert.”

beeld

Besteed aandacht aan je menstruatie

Voordat u begint te hopen dat uw menstruatie niet wordt weergegeven, moet u uw cyclus in de gaten houden – het kan hints zijn over uw vruchtbaarheid. “Een normale periode geeft meestal aan dat je regelmatig ovuleert, wat een goed teken is,” zegt Lang. Als uw cycli echter langer zijn (30 of 31 dagen uit elkaar) of korter (21 of 22 dagen uit elkaar), of gewoon onregelmatig in het algemeen, kan uw ovulatie sporadisch zijn, voegt Lang eraan toe. Probeer een periodetracker, zoals Dot, om u te helpen uw flow te bepalen.

Zie alle artsen

Een afspraak met je ob / gyn of een verloskundige is in orde. “Het is een goed idee om met iemand te praten die is gespecialiseerd in zwangerschap en baby’s,” zegt Lang. “Ze kunnen begeleiding en specifieke informatie bieden met betrekking tot het concipiëren dat een huisarts misschien niet kent.” Ze kunnen je algehele gezondheid controleren, aanbevelingen doen voor eventuele supplementen of vitamines en als je medicijnen gebruikt, kom dan met een veilig spelplan. Een arts kan ook een gewichtscontrole uitvoeren. Lichaamsvet produceert oestrogeen, wat gekoppeld is aan ovulatie – dus als je BMI te laag of te hoog is, kan dit van invloed zijn op je kansen om te worden aangereden.

Ook, vreemd genoeg, moet je je tandarts zien. Onderzoek heeft uitgewezen dat tandvleesaandoeningen de tijd die nodig is om zwanger te raken kunnen vergroten. Zelfs als je een steady brusher bent, is het mogelijk om een ​​geval van gingivitis te hebben.

Heb seks. Veel ervan.

En benadruk niet hoe, wanneer of welke positie u zou moeten gebruiken. “Goede seks is de beste seks,” zegt Lang. “Er is niet veel wetenschap over het succespercentage van bepaalde geslachtsstanden, maar het is belangrijk om op te merken dat er geen enkele seksuele positie is waardoor het minder waarschijnlijk wordt.” Dus die mythe dat jij er bovenop zit, wat betekent dat je niet zwanger raakt? Niet waar.

Slaap

Nadat seks is gekomen – slaap. Het niet aanmelden van genoeg shuteye kan hormonen die leiden tot zwangerschap verstoren. En jij bent het niet alleen: uit een onderzoek van de Universiteit van Boston bleek dat mannen die minder dan zes uur per nacht sliepen hun kansen verkleint om hun partner bijna de helft zwanger te maken. Er wordt gedacht dat een gebrek aan rust de testosteronniveaus kan verstoren.

Wees ok want het is aanvankelijk negatief

Niemand praat echt over de angst die je krijgt als je eerste zwangerschapstest is – negatief (womp). Natuurlijk weet je dat het niet ongebruikelijk is om dat te doen niet gebeuren bij de eerste poging, maar toch had je stiekem je hoop gevestigd. Laat geen enkele (of zelfs maar een paar) negatieve zwangerschapstests ervoor zorgen dat u uw lunchpauze begint te gebruiken om fertiliteitsklinieken in kaart te brengen. “Het duurt gemiddeld 3 maanden om zwanger te worden, en soms langer”, zegt Jean Twenge, Ph.D., auteur van De ongeduldige vrouwengids om zwanger te worden. Als je denkt dat je op tijd bent, koop dan een ovulatiekit om je te helpen.

beeld

Krijg Supergezond

Een van de beste dingen om de vruchtbaarheid te verhogen: een gezond lichaam, zegt Lang. Probeer geraffineerd, verwerkt voedsel met veel toegevoegde suikers te vermijden – te veel van de zoete dingen in je dieet kunnen ervoor zorgen dat je het moeilijker hebt om zwanger te worden, voegt ze eraan toe. Wissel in plaats daarvan vers voedsel in dat rijk is aan vitamine D, B12 en folaat.

En besteed een beetje tijd aan trainen. Niet alleen veroorzaakt het de afgifte van endorfines waardoor je je goed voelt (een gelukkige, ontspannen toestand is de sleutel om zwanger te raken), het is goed voor u. Benieuwd hoeveel fietsen klassen goed zijn? Het is over het algemeen prima om je normale routine te volgen, hoewel: “er is zoiets als te veel lichaamsbeweging als je probeert zwanger te raken, maar het is onmogelijk om precies te zeggen wat dat is omdat het van persoon tot persoon verschilt,” zegt Lang . Als je lichaamsvet te laag is of als je niet menstrueert, ben je misschien overdreven.

Do Something Mindful

Een gestage stroom van #TTC-berichten op je sociale media, korte tijdspannes om een ​​sekssessie in te persen, vrienden die hun zwangerschappen aankondigen in een snel tempo – het kan makkelijk zijn om jezelf uit te frissen. Maar doe je best om te relaxen, zegt Lang. Wanneer het stresshormoon cortisol in je lichaam aanwezig is, kan het schroeven met het signaal van je hersenen dat je lichaam vertelt dat het tijd is om een ​​ei vrij te geven. Voor elke baby die je doet, draai je aan de tafels en doe je iets dat leuk aanvoelt en totaal niets te maken heeft met de inspanningen van je laten doen-een-mens. Je zult niet in staat zijn om je weg naar een baby te mediteren, maar een massage of een avondje uit met je vriendinnen doet wonderen voor je hoofdruimte.

Vergeet Google – Praat met je moeder

“Het kan nuttig zijn om algemene statistieken te onderzoeken over zwanger worden, maar daar wil je niet te veel tijd aan besteden”, zegt Twenge. “Het zal u tenslotte niet vertellen hoelang het zal duren u om zwanger te worden. “In plaats daarvan, een betere bron van informatie? Je moeder. Hoewel je ervaring niet hetzelfde zal zijn als die van haar, kan het geruststellend zijn om de geschiedenis van vrouwenzwangerschappen (of het gebrek daaraan) in je eigen stamboom te horen.

beeld

Ontspan

Voordat je terugkeert naar je reguliere G-rated programmering, ga je een beetje op je rug liggen. Het geeft sperma een grotere kans om naar het ei te zwemmen. En als je het hebt over liegen op je rug, zijn er geruchten dat je ‘s morgens seks zou moeten hebben (er is geloofd dat dat is wanneer het aantal sperma het grootst is), maar dat is niet echt bewezen waar te zijn. In plaats daarvan wilt u misschien wel seks hebben ‘s nachts – op die manier snelt u niet de deur uit en benadrukt u dat u te laat bent voor een vergadering. Ontspannen zijn is de sleutel tot conceptie, zegt Lang.

Follow-up met uw arts

Je hoeft je gyno niet te waarschuwen elke keer dat je seks hebt (dat zou raar zijn), maar als het 6 maanden geleden is en er gebeurt niets, is het de moeite waard om een ​​bezoek te plannen om in te checken. Het betekent niet dat er iets mis is, maar hoe meer uw zorgverlener weet, hoe beter zij u kunnen helpen u in de juiste richting te sturen.

Pop Some Probiotics

Naast dat je over het algemeen gezond bent, wil je ook zeker weten dat het microbioom van je lichaam – dat is de unieke gemeenschap van micro-organismen die op en in je leeft – ook gezond is. Hoewel wetenschappers nog steeds onze exacte relatie met onze microbiomen uitzoeken, hebben onderzoeken aangetoond dat microbioom-disfunctie verantwoordelijk kan zijn voor alles van auto-immuunziekten tot psychische aandoeningen tot vruchtbaarheidsproblemen. Om de natuurlijke bacteriën in uw darm en vagina een boost te geven, neemt u een probiotische pil op in uw dagelijkse routine. Zorg ervoor dat de jouwe zowel lactobacillus als bifidobacterium bevat.

Maak je schoonheidskabinet schoon

Je hebt misschien nooit gedacht om je gangbare beautyproducten te controleren – van je gezichtslotion tot body wash – voor iets schadelijks, maar chemicaliën die bekend staan ​​als xenoestrogenen kunnen het moeilijker maken om zwanger te raken. Xenoestrogens bootsen per definitie natuurlijk oestrogeen na; Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen blootstelling aan xeno-oestrogenen en verminderde reproductieve functie bij zowel mannen als vrouwen. Bezoek de Skin Deep Cosmetics Database om de veiligheidsranglijsten van je favoriete producten te bekijken en wees op zoek naar ingrediënten zoals parabenen, ftalaten en DEA.

beeld

Stop met het gebruik van technologie in bed

Niet alleen het in bed liggen met je telefoon maakt het moeilijker om in de stemming te komen, maar volgens een onderzoek in Celrapporten, Kunstlicht ‘s nachts gebruiken kan ook van invloed zijn op je vruchtbaarheid. Onderzoekers ontdekten dat vrouwelijke muizen van middelbare leeftijd die een verstoring van het natuurlijke ritme van hun lichaam ervoeren, ook onregelmatige reproductieve cycli vertoonden. Maar door de omgevingsomstandigheden van de muizen te veranderen (dat wil zeggen de hoeveelheid licht en donker die ze elke dag ervoeren), waren de wetenschappers in staat de vruchtbaarheid aanzienlijk te verbeteren. Ze geloven dat hun bevindingen ook van toepassing zijn op de menselijke voortplanting. “De resultaten van onze studie zijn significant omdat ze aantonen dat leeftijdsgerelateerde reproductieve disfunctie kan worden omgekeerd door manipulatie van omgevingsbepalingssignalen,” schrijven de onderzoekers.

Omdat de menselijke ratrace een is weinig veeleisender dan die van een muis, de gemakkelijkste manier om uw kansen te verbeteren, is om uw blootstelling aan licht van welke aard dan ook te reguleren als het bedtijd is, inclusief kunstlicht van telefoons, tv’s en zelfs wekkers. Er is nooit een betere reden geweest om te stoppen met het controleren van uw zakelijke e-mail en wat te slapen.

Volg Redbook op Facebook.